Estratégias de redução de autoagressão para começar a cura

Para algumas pessoas, a recuperação começa com uma faísca - um momento "aha" que muda completamente suas vidas para sempre. Para outros, a recuperação começa gradualmente, um passo de cada vez. Em ambos os casos, a adoção de estratégias corretas de redução de automutilação pode ajudar a reduzir e prevenir ocorrências de automutilação, promovendo assim a recuperação a longo prazo.

Minha estratégia primária de redução de autoagressão

Eu sou um dos que começou a recuperação com uma faísca. Uma noite, decidi desistir para sempre; Fiz uma promessa a mim mesma e pretendia cumpri-la. Mas as intenções não fazem com que os desejos desapareçam (pelo menos não imediatamente), e me vi enfrentando o que parecia uma batalha difícil. Cada desejo era uma tentação. Cada gatilho era outra desculpa potencial.

No começo, eu apenas lutei. Acho que esta é provavelmente uma resposta bastante comum no início, e é fácil entender o porquê. Quando queremos mudar algo, especialmente sobre nós mesmos, tendemos a ver isso como uma luta - uma batalha para vencer ou perder. Mas a recuperação tem tudo a ver com a cura - demorei muito para perceber que lutar era perder o ponto principal.

Em vez disso, a estratégia de redução de automutilação mais importante (para mim) era mudar minha perspectiva. Usei técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) antes mesmo de saber se a TCC era. Pratiquei rotular meus pensamentos e sentimentos e (esta é a parte difícil) aceitá-los sem me repreender por eles. Pratiquei reescrever minha narrativa - desafiando aqueles pensamentos e sentimentos e tentando reconhecer que só porque eu sentia que o mundo estava acabando, isso não significava que realmente estava.

Da mesma forma, só porque você sentir como se machucar a si mesmo é a única maneira de se sentir melhor, isso não significa que você não tenha acesso a outras opções mais saudáveis ​​- opções que lhe servirão muito melhor no longo prazo.

Outras estratégias de redução de autoagressão a serem experimentadas

Achei o CBT extremamente útil, mas isso não significa necessariamente que será uma ferramenta eficaz para sua recuperação. A melhor maneira de descobrir o que funciona para você é trabalhar com um terapeuta ou outro profissional de saúde mental. No entanto, se você não tem acesso a esses recursos, ou se ainda não está pronto para dar esse passo, aqui estão algumas outras estratégias de redução de automutilação que você pode tentar por conta própria:

• Técnicas de atenção plena, como meditação, exercícios respiratórios ou ioga
• Cuidar fisicamente de si mesmo, por ex. comer alimentos saudáveis, praticar exercícios regularmente
• Cuidar emocionalmente de si mesmo, por ex. abrindo espaço para "mim" tempo e tempo de qualidade com os entes queridos
• Praticar primeiros socorros básicos, quando necessário, para reduzir danos físicos como resultado de automutilação
• Reserve um tempo para se envolver em atividades espirituais, como a oração (se você for uma pessoa espiritual)
• Reduzir ou remover o acesso a ferramentas para autoagressão, como objetos pontiagudos
• Mantendo brinquedos de agitação à mão para lidar com impulsos repentinos
• Memorizar e recitar um mantra de cura, poema ou lista de objetos até que passe o desejo
• Usando meios criativos, como arte, música ou escrita, para trabalhar com pensamentos e sentimentos difíceis

Mesmo esta não é uma lista exaustiva. Se uma estratégia parece não funcionar para você (depois de praticá-la por algum tempo), sinta-se à vontade para passar para outra. Nem tudo funcionará igualmente bem para todas as pessoas. O importante é descobrir quais estratégias de redução de automutilação funcionam melhor para você e suas necessidades e, então, praticar o uso delas regularmente.

Se você conhece outras estratégias que funcionaram bem para você ou para uma pessoa querida no passado, sinta-se à vontade para compartilhá-las nos comentários abaixo. Você nunca sabe quem pode estar ajudando simplesmente por se manifestar.