10 truques de produtividade para fazer as coisas acontecerem com um cérebro com TDAH
Sua lista de tarefas é poderosa, mas não é mágica. Ao enfrentar um ataque de distrações, interrupções e sobrecarga digital, essa lista de "tarefas" pode se tornar uma Lista do tipo "nem mesmo vou tentar" para pessoas com TDAH e habilidades de funcionamento executivo fracas, como gerenciamento de tempo, priorização, e foco sustentado.
Esta é apenas uma das razões pelas quais os leitores da ADDitude usam sua criatividade para desenvolver Hackers específicos para TDAH para melhorar sua produtividade. Experimente uma (ou todas) dessas estratégias incomuns e atraentes criadas pelo leitor para fazer as coisas e ver o que funciona melhor para você. Adicione suas soluções na seção de comentários abaixo.
“Em vez de reler e-mails oito vezes e ainda não entendê-los, uso um leitor de tela para ouvir e-mails e mensagens de texto. Eu também altero a velocidade de reprodução de vídeos e áudio para coincidir com a velocidade de processamento do meu cérebro, o que reduz a probabilidade de me distrair. Usar fones de ouvido sem fio para que o áudio não pare quando preciso me levantar e pegar algo também ajuda a manter meu fluxo e foco. ”
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“Eu configurei meus alarmes Fitbit para disparar em Incrementos de 15 a 30 minutos. Quando meu pulso vibra, me lembra de manter o foco. ”
“Eu faço meus compromissos no Google Calendar. Usando um cronômetro, eu bloqueio trechos de tempo onde eu não atenda o telefone, responda mensagens de texto, leia e-mail, ou aceitar qualquer distração. ”
“Post-its! Eu escrevo importante itens de tarefas pendentes ou compromissos em post-its coloridos e colocá-los na minha mesa para que eu não esqueça. Quando a tarefa é concluída, jogo o Post-It na lixeira. Também gosto de usar canetas de gel coloridas para listas de tarefas feitas à mão. Posso riscar itens quando estiverem prontos, o que proporciona uma sensação de realização. ”
“Eu crio um ‘Despejo de cérebro’ antes de dormir. Isso me ajuda a dormir melhor e me preparar para o dia seguinte. ”
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"Quando Eu inevitavelmente fico distraído e desinteressado em tarefas de trabalho que demoram mais ou são mais tediosas, acho que tudo que preciso é de uma pequena "correção de estimulação" para reiniciar e atualizar. Não me refiro a pesquisar mídias sociais ou Wikipedia por uma hora, apenas um atividade curta de cinco minutos, como responder a algumas perguntas do ‘Quiz Daily’ ou ‘Trivia Genius’. Adoro a emoção de responder corretamente, o que satisfaz minha necessidade de estimulação e dopamina, bem como minhas compulsões de adquirir conhecimento. ”
“Eu uso placas Trello, AirPods com cancelamento de ruído e brinquedos de agitação na minha mesa.”
“Eu mudei de anotações de papel e caneta para um tablet com Microsoft OneNote, que sincroniza com meu telefone. (Eu ainda escrevo minhas anotações à mão com uma caneta, porque isso me ajuda a lembrar.) Chega de procurar anotações ou cadernos! Mesmo se eu esquecer meu tablet, posso encontrar as mesmas anotações no meu telefone, que está quase sempre comigo. ”
“Eu divido minhas listas de tarefas em tarefas minúsculas para que eu possa riscar as coisas regularmente - essa é a parte mais importante. Eu também mantenho as coisas perfeitamente organizadas, já que um trabalho ou espaço de estudo bagunçado mata completamente minha concentração e foco. ”
“Eu trato o trabalho e as tarefas domésticas diárias da mesma forma. Tudo o que pode ser feito em menos de dois minutos eu faço imediatamente; todo o resto vai para uma lista através do TasksBoard.com, que sincroniza entre o meu telefone e o computador. ”
Fazendo as coisas com o TDAH: próximas etapas
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