Conversa interna positiva para alimentar produtividade e tenacidade
Pesquisas entre atletas e estudantes mostraram que o diálogo interno positivo resulta em melhor desempenho por diversas medidas. De fato, apenas dizer as três palavras "estou empolgado" em uma situação de alta pressão provou aliviar o estresse, melhorar a autoconfiança e levar a um melhor desempenho, de acordo com a pesquisa1 a partir de Harvard Business School.
Além disso, um artigo recente2 no British Medical Journal relata que a terapia cognitivo-comportamental - uma forma de terapia da fala que pode ser feita sem um terapeuta - é tão eficaz quanto o Prozac ou o Zoloft no tratamento da depressão maior.
Por que isso importa? Esta pesquisa sugere que, com alguns mantras positivos e alguma positividade consciente, você pode efetivamente se tornar o seu próprio Treinador vida TDAH. O truque: Aprenda os tipos específicos de conversa interna que têm o poder de persuadir e motivar - para cristalizar o que você deve concentre-se, ajude a reorientar quando as distrações o afastarem do curso, ajude a ver as coisas estrategicamente e a melhorar decisões. Veja como começar.
Por que as pessoas com TDAH precisam de conversa interna positiva?
Os padrões normais de pensamento reforçam as crenças existentes. E como adultos com TDAH, somos produtos de muita programação negativa. Quando temos 18 anos, nos dizem "não" cerca de 148.000 vezes. Cento e quarenta e oito mil vezes nos disseram: "Não, você não pode fazer isso. Não, não tente isso. Não, isso não é para você. ”E assim por diante. Isso contrasta fortemente com as poucas vezes que nos disseram: “Sim, por todos os meios, você pode fazer isso. Sim, vá em frente.
Como resultado, de acordo com o pesquisador comportamental Shad Helmstetter, Ph. D., autor de O que dizer quando você fala consigo mesmo, até 77% de nossos pensamentos são negativos e contraproducentes e trabalham contra nós. Portanto, a maior razão pela qual precisamos de conversa interna, e não mais diálogo interno, é que temos que desprogramar esse pensamento - assim como um treinador ou terapeuta. Inverter os loops negativos que o impedem é uma das muitas maneiras pelas quais você pode usar o diálogo interno.
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“Por que essa porcaria sempre acontece comigo?” “Eu nunca vou parar de fumar.” “Não importa o que eu faça, eu não posso perder peso.” “Eu nunca vou ser capaz de fazer bem esse trabalho. ”Se você tiver o hábito de se prender nesses circuitos, use o diálogo interno para reverter eles.
Como é a aparência da conversa interna positiva?
Você pode pensar que já está se treinando: "Eu tenho que iniciar este projeto maldito em breve, ou haverá um inferno para pagar. "Ou:" Hmm, e se eu fiz dessa maneira e não dessa maneira? "Isso ajudará você a fazer as coisas. Mas isso não é treinamento. Esse é o diálogo interno.
Pense em como você convenceria ou motivaria outra pessoa. Idealmente, você fala cara a cara, com um ponto de vista fundamentado, e reitera esse ponto de vista até que ele ou ela finalmente entenda. Agora aplique essa lógica ao diálogo interno: conversar consigo mesmo é uma ferramenta poderosa para fazer mais, mudar hábitos e crenças e ser mais feliz.
Eu não estou falando sobre o pensamento positivo "rah-rah". Um diálogo interno poderoso é um treinamento individual racional e baseado em fatos. Ele fornece opiniões e avaliações objetivas do que você está fazendo e pensando enquanto pensa e faz.
Onde posso experimentar o diálogo interno positivo na minha vida?
Pense em como você pode aplicar o diálogo interno a coisas como:
- Rompendo a parede da procrastinação; o diálogo interno pode expor os motivos irracionais pelos quais você está evitando a tarefa.
- Manter o foco em duas tarefas principais; o diálogo interno pode ajudá-lo a resistir ao chamado das distrações.
- Recuperando-se de grandes contratempos.
- Resolução criativa de problemas, em vez de se sentir preso e impotente.
Em qualquer lugar que exista uma lacuna entre seu desempenho atual e seu potencial, o diálogo interno pode fazer uma grande diferença.
[Leia: Finalize o que você inicia]
1 Brooks, A.W. "Fique animado: reavaliar a ansiedade antes do desempenho como excitação". Revista de Psicologia Experimental: Geralvol. 143, n. 3, junho de 2014, pp. 1144–1158.
2 Amick, Halle R. et ai. "Benefícios e malefícios comparativos dos antidepressivos de segunda geração e das terapias cognitivo-comportamentais no tratamento inicial do transtorno depressivo maior: revisão sistemática e metanálise." BMJ, 8 de dezembro 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.
Atualizado em 7 de setembro de 2018
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