As 6 razões pelas quais você está sempre atrasado para tudo

Toni pode sentir o nó em seu pescoço enquanto ela se senta no trânsito. Ela está atrasada para o trabalho (novamente) e está indo para uma reunião do projeto, para a qual não está preparada. Ultimamente, ela está perdendo a paciência com as crianças com mais facilidade e parece não ter tempo para gostar de estar com elas. Sentindo-se apressado, como Toni? Aqui estão estratégias de gerenciamento de tempo que adultos com transtorno de déficit de atenção (ADHD ou ADD) pode ser usado para diminuir a velocidade, organizar-se melhor e terminar atraso crônico.

Cura-se de “Mais uma coisa”.

Uma razão pela qual as pessoas com TDAH sentir-se apressado é que eles tentam habitualmente se concentrar em “mais uma coisa”, a tarefa adicional que muitas vezes invalida os planos.

Mais uma coisa é uma forma de distração - o telefone toca, você atende, percebe que a mesa precisa ser limpa ou que uma planta precisa ser regada e, mais uma vez, você se atrasa.

Estratégia: Pense nas etapas que você seguirá antes de sair de casa. Reúna os pertences e verifique as instruções, se necessário, na noite anterior. Evite ser desviado enquanto se dirige para a porta, lembrando-se, em voz alta e repetidamente: "Estou saindo agora, vou para o carro".

Planeje chegar com antecedência.

Procure chegar 15 minutos antes da hora marcada. E se a perspectiva de enfrentar o tempo vazio se você chegar cedo o horrorizar, mantenha uma revista, livro ou pilha de contas que precisam ser pagas em uma bolsa perto da porta e pegue-a na saída.

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Calcule seu horário de partida adicionando 10 minutos a cada meia hora de tempo de viagem. Com o tempo extra, você se sentirá muito menos apressado se encontrar tráfego ou outro atraso imprevisto.

Estratégia: Defina dois alarmes (um relógio, um telefone celular ou um computador), um que disparará cinco minutos antes da hora de partida e um segundo que soará quando for a hora de sair. Quando o primeiro alarme disparar, pare o que você está fazendo. Tente sair pela porta antes que o segundo alarme toque.

Crie tarefas de rotina em sua programação semanal.

Quando você se sente mais estressado - de manhã, antes do trabalho e da escola, ou antes do jantar, quando as crianças precisam ser atendidas e o jantar precisa ser preparado?

Em vez de encher o tanque de combustível ou parar para pegar os ingredientes para o jantar em tempo real, mapeie e cumpra um cronograma semanal que é responsável por cada uma dessas tarefas. Garanta tempos para realizar as tarefas semanais necessárias, como compras de supermercado e lavanderia, para evitar a falta de leite ou roupas limpas.

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Estratégia: Coloque itens de tarefas pendentes em momentos menos estressantes. Por exemplo, se as manhãs são mais rápidas, encha o tanque de gasolina no caminho de casa.

Não diga "Sim" por hábito - ou culpa.

Muitos de nós se comprometem demais com o desejo de agradar nossa família, amigos ou colegas de trabalho.

Estratégia: Adquira o hábito de dizer: "Gostaria, mas deixe-me verificar minha agenda", em vez de dar um "sim" automático. no final, você agradará mais os outros por fazer as coisas no prazo, em vez de sempre chegar atrasado e apressado.

Definir metas realistas.

Você pode realmente fazer um ensopado e pegar as crianças em meia hora? Livre-se de tentar ser super-mãe.

Estratégia: Não há problema em planejar uma refeição rápida (ou levar para viagem!) Nas noites mais movimentadas. Não pense que você precisa fazer três tarefas quando tiver tempo para apenas duas.

Conte com a ajuda de um tutor de tempo.

Peça a um amigo ou membro da família, alguém que tenha testemunhado como você gasta seu tempo, para ajudá-lo a identificar os padrões que criam restrições de tempo em sua vida.

Estratégia: Faça apenas o que puder e delegue ou exclua o que não puder. Você será mais feliz (e mais produtivo) quando não estiver vivendo uma corrida constante.

[Leva sempre mais do que "apenas dois minutos"]

Kathleen Nadeau, Ph. D., é membro do ADDitude Painel de Revisão Médica do TDAH.

Atualizado em 19 de junho de 2019