“Como mudar sua mentalidade para fazer as coisas”
“Tenho que desfazer a mala”, pensei ao voltar de um acampamento. Eu costumava temer tanto desfazer minha mala que a deixava aberta no chão por semanas e vasculhava conforme necessário.
Claro, não desempacotar era contraproducente, mas as pessoas com TDAH adiar tarefas chatas. Não dizemos a nós mesmos que somos evitando a tarefa porque é chato; dizemos a nós mesmos que não temos tempo. Na verdade, estamos extraindo a angústia e criando mais trabalho no final.
Podemos mudar isso. O treinador de TDAH Alan Brown aconselha pessoas com TDAH a mudar sua linguagem e mentalidade em torno das chamadas tarefas enfadonhas. Por exemplo, muitas vezes nos vemos como vítimas forçadas a fazer algo quando uma tarefa é considerada um "dever". Dizer que uma tarefa é um "vou fazer" - em vez de reconhecê-la como algo que odiamos fazê-la - transforma o nosso mentalidade. Uma mudança ainda maior ocorre quando pensamos: “Eu escolho fazer esta tarefa onerosa porque ela precisa ser realizada”. Em seguida, imagine como sua atitude e vida podem mudar, acrescentando: “
Eu escolho fazer isso com o melhor de minha capacidade.”[Baixe este download grátis: Como terminar sua lista de tarefas hoje]
Quando preciso desempacotar uma mala, penso: “Tem que ser desempacotada algum dia, então por que não agora?” Eu sei que completar a tarefa me faz sentir melhor comigo mesmo. Faz com que o quarto pareça melhor. Isso me permite ter os itens de que preciso prontamente disponíveis. Quando não gostamos de uma tarefa, imaginamos quão longa e desagradável será para completá-la. Surpresa! Desempacotar levei 10 minutos.
Como uma pessoa reformada do tipo faça-isso-mais tarde, noto como é difícil para as pessoas com TDAH concluir tarefas enfadonhas. Uma sobrinha limpa um respingo e deixa o rolo de papel toalha no chão. Uma amiga não abre seu e-mail e não fica sabendo por semanas que ela está com saldo negativo em sua conta bancária. Um filho trabalha em sua declaração de impostos no dia seguinte ao do vencimento. O filho de um amigo planeja vender peças de automóveis no Craigslist, mas nunca as publica. As peças do carro enferrujam em seu quintal.
Que tarefas você está evitando? Que hábitos prejudiciais precisam ser eliminados? Em seguida, pergunte-se: "O que estou disposto a fazer para mudar?"
Faça as coisas: Próximas etapas
- Download grátis: O calendário de (re) soluções de ano novo do TDAH
- Ler: O que me impede de começar?
- Auto teste: Eu tenho TDAH? Teste de sintomas para adultos?
SUPPORT ADDITUDE
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar a nossa missão de fornecer educação e suporte para o TDAH, por favor considere se inscrever. Seus leitores e apoio ajudam a tornar nosso conteúdo e alcance possíveis. Obrigada.
- o Facebook
Desde 1998, milhões de pais e adultos confiaram na orientação e no apoio de especialistas da ADDitude para viver melhor com o TDAH e suas condições de saúde mental relacionadas. Nossa missão é ser seu consultor de confiança, uma fonte inabalável de compreensão e orientação ao longo do caminho para o bem-estar.
Obtenha uma edição gratuita e um e-book ADDitude grátis, além de economizar 42% do preço de capa.
