“Eu exagerei? Grande momento? 5 maneiras de corrigir explosões emocionais

É tempo de crise. Eu sei porque minha frequência cardíaca está alta. Um nó na minha garganta se forma. Meus músculos estão tensos e vivos. Eu ouço palavras, mas é uma parte do borrão ao meu redor, pois sou atingido por mil estímulos ao mesmo tempo. Minha mente corre enquanto considero possíveis fugas e ameaças. Tudo é lento e rápido ao mesmo tempo.

Algo aconteceu, e cabe a mim descobrir o que é e lidar com isso com segurança. Pode ser qualquer coisa – um acidente de carro, uma morte, uma separação, uma prisão – não importa. A questão é que estou perdendo o controle e preciso recuperá-lo para nos deixar seguros.

Meu TDAH aumenta à medida que minha adrenalina aumenta. De muitas maneiras, Os sintomas de TDAH evoluíram para que os indivíduos com TDAH são programados para reconhecer uma verdadeira ameaça e avaliar e reagir instantaneamente, sem medo ou consideração das consequências a longo prazo.

Pulamos todos os bits que não precisamos, incluindo a lógica, e pulamos direto para a ação. Nossos pensamentos estão no piloto automático: basta parar a ameaça. Deixe todos seguros. Não descanse até que sua missão esteja completa. Lide com as consequências mais tarde.

O único problema é que desta vez a grande ameaça consiste em… 10 poppers de festa e um alto “Surpresa!”

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Mas é muito tarde. Ouço estrondos altos e vejo muito movimento no que deveria ser meu apartamento vazio. eu hiperfoco nas flâmulas brilhantes e nas velas ardentes enfiadas no meu rosto junto com os ruídos altos ao meu redor. Minha mente e meu corpo são consumidos: “Estamos sob ataque: proteja sua namorada!” Eu rapidamente renuncio às dicas e detalhes não ameaçadores. Eu não estrago apenas a surpresa; Eu o dizimo.

Meus impulsos de fuga ou luta me fazem empurrar o bolo caseiro que minha adorável avó estava segurando por trás a porta da frente para longe de mim com uma mão e lançar minha parceira de volta pelo corredor para protegê-la com o de outros.

Agora a vovó está deitada sobre um saco de feijão a um metro de distância de sua estrutura Zimmer (andador), suas pernas e anáguas balançando no ar acima dela, coberta de glacê onde se lê "Feliz Aniversário" e quatro letras de o meu nome. Enquanto isso, estou no meio dessa bagunça gritando: “Desculpe! Desculpe! Desculpe!" enquanto batia os braços como um pinguim que acabou de beber quatro expressos.

Todo mundo está gritando e olhando para mim com horror (exceto a vovó que me garante que “Está tudo bem, querido!" enquanto eu deslizo sobre meu piso recém-congelado com pressa para pegá-la, e meu irmão, que está chorando com risada).

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Eu me sinto sobrecarregada e tento me explicar. Eu esqueço de me desculpar e começo a chorar tudo na minha cabeça enquanto o lugar explode ao meu redor. É o caos!

Então, como devo lidar com essa situação e outras semelhantes? Aqui está o meu processo difícil de aprender:

1. Feche seus olhos. Desligue tudo e respire fundo. Certifique-se de enunciar claramente e dizer: “Sinto muito”. Diga apenas uma vez. Quanto mais você fala, mais parece que você está dando desculpas.
2. Retire-se da situação e lidar com suas emoções. Diga às pessoas para onde você está indo (atrás de um arbusto, uma sala diferente, etc.) e deixe-as lidar com as coisas enquanto você se recompõe. Caso contrário, seu acompanhamento estressado piorará a reação de todos. Dê-lhes espaço para sentir seus sentimentos – pelo menos 15 minutos. Aproveite esse tempo para pensar sobre o que aconteceu.
3. Volte quando estiver calmo e peça desculpas novamente. Explique que você tentou fazer a coisa certa no momento e cometeu um erro. Você teve boas intenções e está arrependido. (Seu motivo importa tanto quanto suas ações.)
4. Faça algo pequeno para mostrar que você se importa, como arrumar. Responsabilize-se por suas ações; fale com alguém que você machucou quando eles estiverem prontos. Não se odeie pelo que você fez; lembre-se que muito pouco é completamente imperdoável.
5. Quando todos estiverem calmos, ouvir e fazer o que eles dizem é necessário para torná-lo certo para eles. Não se desvie de suas instruções (a menos que eles digam para você dar uma longa caminhada por um pequeno penhasco ou estão apenas sendo malvados) e deixe que eles se aproximem de você se eles não quiserem falar quando você se aproximar eles. Receba instruções construtivas, mas não críticas pessoais (alguém apenas chamando você de idiota não ajuda).

Por fim, mantenha seu disforia sensível à rejeição (RSD) em cheque. Lembre-se de não levar para o lado pessoal o que as pessoas dizem no momento, especialmente se elas forem do tipo cabeça quente. Eles também têm o direito de reagir, mas isso não significa que você é automaticamente a pior pessoa por reagir da maneira que reagiu. Mesmo que as pessoas digam para você “sair”, isso não significa que elas não amam você – pode até se tornar uma história cativante da qual vocês riem juntos um dia.

Boa sorte.

Exagerado: Próximos Passos

• Download grátis: Controle as emoções intensas do TDAH
• Aprender: Por que sentimos tanto – e maneiras de superá-lo
• Ler: Botões de pânico - como parar a ansiedade e seus gatilhos

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