Superestimulado pela vida? 20 maneiras de dar uma pausa aos seus sentidos de TDAH

Sentindo-se superestimulado? O tempo todo?

A superestimulação é uma realidade diária para muitas pessoas com TDAH. Sentimos demais – fisicamente e emocionalmente. Lutamos com a regulação emocional, impulsividade e grandes sentimentos. Muitos de nós também experimentam sensibilidades sensoriais, reagindo fortemente a visões, gostos, cheiros e muito mais. E quando estamos estressados, sentimos tudo mais intensamente.

Navegação sobrecarga sensorial é exaustivo. Isso afeta nossa sensação de bem-estar – não parecemos deslizar pela vida facilmente como os outros. E nunca sabemos o que vai nos desencadear em um determinado dia.

A boa notícia é que existem muitas maneiras de gerenciar nossas sensibilidades e diminuir – ou até prevenir – a sobrecarga sensorial. Aqui estão algumas sugestões.

Estratégias de superestimulação: como gerenciar sensibilidades físicas e emocionais

O básico

1. Ganhe consciência. Eduque-se em hipersensibilidade, TDAH e problemas sensoriais. Será um processo contínuo, mas quanto mais você entender esses fatores, melhor entenderá seus próprios desafios.

2. Pratique a autodefesa. Aprenda a falar, sem vergonha, sobre suas necessidades.

[Obtenha este download: Faça a atenção plena trabalhar para você]

3. Compartilhe suas sensibilidades. Explique seus pontos de dor para que outras pessoas em sua vida possam ajustar as expectativas.

4. Liderar umestilo de vida saudável. Alimentos nutritivos, sono reparador, movimento, atenção plena, e qualquer atividade que reduza o estresse e acrescente alegria à sua vida tornará mais fácil regular suas emoções. Mantenha isso sob controle, e isso pode reduzir suas sensibilidades físicas e irritabilidades também.

5. AcharApoio, suporte, incluindo ajuda profissional, para gerenciar suas hipersensibilidades, TDAH, e os fatores de estilo de vida que podem contribuir para seus desafios. Um bom terapeuta pode ajudá-lo a aumentar a conscientização sobre seus gatilhos e fornecer ferramentas de enfrentamento.

Para toque

6. Use tecidos que não causem coceira e roupas sem etiqueta e sem costura (ou remova as etiquetas).

[Leia: Por que você não suporta certos cheiros e texturas]

7. Experimente roupas, enquanto faz compras ou do seu próprio armário, e preste atenção em como você se sente. O item é muito constritivo? Coça em alguns lugares? Que tipo de tecido é mais confortável para você? Coloque de volta ou jogue fora (ou, melhor, doe) itens que causarão problemas.

Para som

8. Use um máquina de ruído branco ou ventilador zumbido para bloquear sons irritantes e perturbadores em casa ou no local de trabalho.

9. Encontre um local para onde possa escapar se precisar de uma pausa (pode ser o banheiro, um armário ou outra parte da casa/edifício), especialmente em situações de gatilho (como reuniões de família).

10. Evite cafés e outros locais públicos barulhentos ou vá fora do horário de pico. Se você costuma frequentar alguns locais, tente pedir para eles abaixarem o volume da música.

Para cheiro

11. Políticas sem cheiro no trabalho e em outros lugares são de rigueur, então não tenha medo de falar (discretamente, se necessário) sobre aromas fortes.

12. Óleos essenciais e incenso podem ajudar a mascarar cheiros ofensivos e até mesmo aliviar ansiedades. Teste sua tolerância para isso primeiro.

Para gosto

13. Seja aberto e honesto sobre suas sensibilidades antes de aceitar convites para jantar ou passeios de entretenimento. Seus amigos podem ser mais compreensivos do que você pensa. Lembre-se, eles estão convidando você para sua empresa, não para desafiar suas papilas gustativas.

Para emoções

14. Esteja ciente das situações que desencadeiam suas emoções fortes. Faça o seu melhor para se afastar deles ou antecipar e evitar surpresas.

15. Tome nota do contexto. Suas emoções parecem mais intensas durante uma hora específica do dia? Antes ou depois de tomar medicação para TDAH? Em um estomago vazio? Quando você teve uma noite sem dormir?

16. Aprenda a identificar as respostas físicas que acompanham as emoções. Seu coração acelera? Seu peito aperta? Você cerra os punhos ou a mandíbula? Você está de repente nervoso? Você “desliga” por horas ou dias?

17. Dê a si mesmo intervalos. Afaste-se fisicamente de situações em que as tensões estão altas.

18. Use um diário ou calendário para acompanhar as situações, contextos e sinais físicos em torno de suas emoções, boas e ruins. Isso irá ajudá-lo a ganhar controle sobre eles.

19. Converse com amigos e entes queridos sobre o TDAH e como isso afeta sua capacidade de controlar as emoções. O reconhecimento e a conscientização podem percorrer um longo caminho.

20. Prática auto compaixão. Não adianta bater em si mesmo se você perder o controle. Todo mundo faz isso de vez em quando. Peça desculpas quando necessário e siga em frente. Dessa forma, você também modelará a autoaceitação e o autoperdão para aqueles ao seu redor.

O conteúdo deste artigo foi derivado, em parte, do webinar ADDitude ADHD Experts intitulado, “Por que os portadores de TDAH são tão sensíveis: as razões para isso, as estratégias para gerenciá-lo” [Podcast Episódio # 72] com Zoë Kessler, que foi transmitido ao vivo em 16 de julho de 2014.

Superestimulação e TDAH: próximos passos

• Auto teste: Transtorno de Processamento Sensorial (SPD) em Adultos
  
• Aprender: O que é Sensibilidade de Processamento Sensorial? Traços, insights e links de TDAH
• Ler: O que é transtorno de processamento sensorial?

---

SUPORTE ADICIONAL
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e apoio ao TDAH, por favor considere se inscrever. Seus leitores e suporte ajudam a tornar nosso conteúdo e divulgação possíveis. Obrigada.

• o Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest