P: “O medo do fracasso me detém. Como posso deixar de lado os erros do passado?”
P: “Eu luto com a procrastinação do perfeccionismo. Eu demoro a começar em quase tudo, especialmente quando isso me lembra das vezes em que tropecei ou falhei completamente no passado. Eu procrastino porque não quero experimentar esse sentimento de fracasso novamente. Mas procrastinar só garante que vou estragar tudo e perpetuar o ciclo! Como posso aprender a deixar de lado os erros do passado e superar meu medo do fracasso?”
Este ciclo - medo de falhar, Procrastinação, repita - é verdade para muitas pessoas, especialmente aquelas com TDAH. A parte perfeccionista de você quer evitar sentir vergonha, culpa e constrangimento. Você fará tudo o que puder – até procrastinar – para garantir que não experimente esses sentimentos, mesmo que isso só piore as coisas no futuro.
Mas aqui está a coisa (e eu vou dizer não importa o quão brega isso pareça): Quando você faz escolhas que retê-lo de alguma forma, o que você está realmente fazendo é privar o mundo da singularidade que é vocês. O risco é uma parte inerente da vida – e você não pode viver uma vida plena sem correr riscos e compartilhar tudo o que tem a oferecer com os outros.
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Perfeccionismo a procrastinação geralmente afeta as pessoas de duas maneiras. Ou você se abstém de começar algo porque não tem certeza de que pode acertar, ou começa, mas não consegue terminar, porque não é exatamente como você quer que seja. Querer evitar o fracasso com base em experiências passadas é uma resposta natural e protetora.
Todos nós podemos pensar em fracassos passados que nos assombram. O desafio é olhar para esses momentos com alguma perspectiva e aprender com eles. (Afinal, a retrospectiva é 20/20.) O que estava acontecendo naquele momento para você? Como era o ambiente? O que estava acontecendo em sua vida maior? Todas essas coisas influenciaram o que aconteceu na época e podem informar o que você fará agora. O fracasso, ou tropeço, como prefiro dizer, faz parte do viver e do aprender. É uma parte inevitável do ser humano.
É por isso que uma mentalidade de crescimento é tão importante. É saber que você pode aprender com os momentos desconfortáveis e que, apesar do medo do fracasso, vai tentar de novo. É reconhecer que você está nervoso, mas seguir em frente de qualquer maneira, mesmo com os menores passos. Uma mentalidade de crescimento aumentará sua confiança e ajudará você a escrever uma nova narrativa sobre si mesmo.
Então, da próxima vez que você estiver procrastinando e se preocupando com o fracasso, coloque suavemente a mão sobre o coração e direcione uma mensagem de bondade e compaixão para si mesmo. Diga algo como: “Quer saber? Isso é realmente assustador. Mas vou começar – pequeno.” Trate-se com a gentileza que você ofereceria a uma criança enérgica e doce que está descobrindo o mundo com prazer. Ser capaz de sentir medo e fazê-lo de qualquer maneira aumenta sua confiança e sua capacidade de resiliência. Isso quebra o ciclo da procrastinação porque você não tem mais medo de cometer erros. Você vê os erros como trampolins para uma versão melhor de si mesmo.
Medo do fracasso e erros passados: próximos passos
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O conteúdo deste artigo foi derivado, em parte, do webinar ADDitude ADHD Experts intitulado, “Perfeccionismo e TDAH: fazendo o 'bom o suficiente' funcionar para você” [Video Replay & Podcast #385] com Sharon Saline, Psy. D., que foi transmitido ao vivo em 19 de janeiro de 2022.
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