Como aprimorar as funções executivas: atividades para aprimorar as habilidades cerebrais

As funções executivas (FEs) referem-se a uma família de processos mentais que nos permitem raciocinar e pensar antes de agir, enfrentar novos desafios de frente e com flexibilidade, manter o foco e a concentração, e mais. As funções executivas são tão essenciais para o nosso bem-estar que foram descritas como o conjunto de ferramentas mentais para o sucesso.¹ Muitas vezes, os EFs podem ser mais preditivos de sucesso acadêmico e profissional do que o status socioeconômico ou o QI.²

Para melhorar qualquer função executiva, a prática é fundamental. Os EFs precisam ser continuamente desafiados – não apenas usados ​​– para ver melhorias. (Isso vale tanto para crianças quanto para adultos.) No entanto, o treinamento e a prática da EF por si só não alcançarão os melhores resultados. Os EFs florescem mais quando diminuímos as coisas que os prejudicam (como estresse ou tristeza) e aumentamos as coisas que os sustentam (como alegria ou sentimentos de pertencimento).

Habilidades de Funcionamento Executivo: Visão Geral e Atividades

Existem três EFs principais.

1. Controle Inibitório

Controle Inibitório no Nível do Comportamento

O controle inibitório do comportamento é autocontrole ou inibição de resposta – resistir a tentações, pensar antes de falar ou agir e conter a impulsividade. Disciplina e perseverança – permanecer na tarefa apesar de contratempos ou tédio e adiar a gratificação – exigem controle inibitório.

Muitas crianças, especialmente aquelas com TDAH ou outras condições que afetam o funcionamento executivo, podem têm controle inibitório insuficiente e, portanto, lutam para conter um comportamento que sabem ser errado ou inútil. Os pais e outros podem assumir incorretamente que isso indica um comportamento “mau” ou um problema de disciplina quando simplesmente indica controle inibitório imaturo.

O controle inibitório do comportamento (autocontrole) melhora com atividades como as seguintes.

Atividades que melhoram o controle inibitório do comportamento

• Jogos como Simon diz (ótimo para todas as idades).
• Atuação dramática (para praticar a atuação inibitória fora do personagem).
• Tocando música com outras pessoas (para praticar esperando até que seja sua vez de jogar).
• Executando uma rotina cômica (para praticar tentando não rir de suas próprias piadas).
• “Amigo lendo”, onde as crianças formam duplas e se revezam como leitoras ou ouvintes. O ouvinte recebe um desenho simples de uma orelha para ajudar a criança a se lembrar de ouvir e não falar. (Esta atividade faz parte do Ferramentas da mente currículo).

[Obtenha este download gratuito: um guia para construir funções executivas fundamentais]

Controle Inibitório no Nível de Atenção

O controle inibitório da atenção é a atenção focada ou seletiva. É a capacidade de resistir às distrações para que você possa se concentrar, se concentrar e prestar atenção, e manter esse foco mesmo quando o material é chato (atenção sustentada).

Atividades que melhoram o controle inibitório da atenção

• Talvez a atividade por excelência para desafiar o controle inibitório da atenção (atenção seletiva) seja cantando em uma rodada.
• Ouvindo histórias ler em voz alta deve melhorar a atenção sustentada, pois exige que os ouvintes trabalhem para manter sua atenção focada sem recursos visuais, como imagens na página ou marionetes representando. Descobrimos que ouvir contar histórias melhora mais a atenção auditiva sustentada do que ouvir a leitura de histórias, onde as ilustrações são compartilhadas após a leitura de cada página.
• Atividades que desafiam equilíbrio, bem como atenção focada e concentração:
  • Andando em um tronco.
  • Andando em uma linha. Semelhante a andar em um tronco, essa atividade é tão desafiadora para crianças pequenas quanto andar em um tronco ou trave de equilíbrio é para adolescentes e adultos. Para aumentar o desafio, as crianças podem tentar fazer isso enquanto se equilibram com algo na cabeça ou correm com um ovo na colher.
  • Andando com um sino e tentar não fazer barulho pode ser uma atividade divertida para um grupo de pessoas de todas as idades. (Também é ótimo para se acalmar.)
• Atividades que desafiam habilidades motoras finas e grossas, bem como atenção focada e concentração (É um princípio geral que o desenvolvimento motor e o desenvolvimento cognitivo estão fundamentalmente interligados.³):
  • Tarefas domésticas e de cozinha como despejar um líquido, colher feijão ou ervilha, carregar uma bandeja cheia de copos cheios, descascar um vegetal, enfiar uma agulha, costurar, etc.
  • Outras ideias: miçangas, malabarismo, etc

[Leia: Disfunção Executiva, Explicada!]

2. Memória de trabalho

Memória de trabalho é a capacidade de manter a informação na mente e trabalhar ou brincar com ela. Apenas manter a informação na mente sem manipulá-la é memória de curto prazo; não funciona a memória. A memória de trabalho nos permite:

• Brinque mentalmente com ideias e relacione uma ideia com outra
• Reflita sobre o passado ou considere o futuro
• Lembre-se de instruções de várias etapas e execute-as na ordem correta
• Lembre-se de uma pergunta que você deseja fazer enquanto ouve a conversa em andamento
• Dê sentido a tudo o que se desenrola ao longo do tempo, pois isso requer ter em mente o que aconteceu anteriormente e relacionar isso com o que está acontecendo agora

Atividades que melhoram a memória de trabalho

• Faça cálculos mentais, como calcular descontos ou totais ao fazer compras ou calcular pontuações durante uma partida de boliche.
• Jogue um jogo da memoria contando historias em um grupo, onde uma pessoa começa a história, a próxima pessoa repete o que foi dito e acrescenta à história, e assim por diante.
• Ouvindo histórias pode melhorar a memória de trabalho, pois exige que a memória de trabalho do ouvinte se lembre de todos os detalhes da história e relacione isso com novas informações à medida que a história se desenrola sem a ajuda de recursos visuais. Descobriu-se que contar histórias melhora o vocabulário e a memória das crianças mais do que a leitura de histórias.⁴ o que é importante porque o vocabulário avaliado aos 3 anos de idade prediz fortemente a compreensão da leitura aos 9-10 anos de idade.⁵
• Da mesma forma, realizando poesia falada ou slam deve ajudar a memória de trabalho e atenção.

Uma Nota sobre Treinamento Cognitivo Computadorizado

CogMed® é o método computadorizado para treinar a memória de trabalho com a maior e mais forte evidência. Mas mesmo o CogMed® mostra pouca ou nenhuma transferência para qualquer habilidade não praticada ao fazer o CogMed® (mesmo habilidades bastante semelhantes)⁶ e os benefícios não são mais evidentes dois anos depois.⁷

3. Flexibilidade Cognitiva

A flexibilidade cognitiva inclui as habilidades para:

• Veja um problema ou situação de diferentes perspectivas
• Pense em algo de uma maneira totalmente nova (“pensar fora da caixa”)
• Aproveite uma oportunidade repentina
• Encontre uma maneira de ter sucesso apesar de problemas ou barreiras inesperadas
• Admita que você estava errado depois de receber novas informações
• Ajuste perfeitamente à mudança ou ao inesperado

Atividades que melhoram a flexibilidade cognitiva

• Se envolver noimprovisação atividades, como teatro, jazz e dança, que são insuperáveis ​​para estimular e nutrir a criatividade e ajustar em tempo real.
• Jogue jogos de pensar fora da caixa. Invente usos criativos e incomuns para objetos do cotidiano. Você pode comer em uma mesa, por exemplo, mas também pode se esconder embaixo dela, usá-la como instrumento de percussão ou cortá-la para fazer lenha – a lista é interminável.
• Encontrar pontos em comum entre itens do dia a dia e faça disso um jogo. Exemplo: Como é uma cenoura como um pepino? (Forma.) Como uma laranja? (Cor.) Como uma batata? (Ambos crescem no subsolo.)
• Professores e pais: Convide as crianças para ajudá-lo a resolver um problema real que você não tem certeza de como resolver. Eles vão adorar o desafio e sentirão muito orgulho em ajudar um adulto.

Exemplos de atividades que melhoram todas as funções executivas

• As artes (música, dança, teatro, etc.)
• Esportes, especialmente esportes de habilidades abertas como futebol ou basquete
• Artes marciais tradicionais, que enfatizam o autocontrole, a disciplina e o desenvolvimento do caráter. Um estudo mostrou que crianças que praticam taekwondo tiveram maiores ganhos em todas as dimensões de FEs estudadas em comparação com crianças que fizeram aulas de educação física padrão.⁸ Nossa enorme revisão sistemática de todos os métodos tentados para melhorar as funções executivas descobriu que o movimento consciente atividades (como artes marciais, qigong e tai chi) mostram os melhores resultados para melhorar as FEs de todos os diferentes métodos tentados.⁹
• Sobrevivência na selva
• Marcenaria
• Culinária
• Cuidar de um animal ou animais
• Para crianças mais novas, brincadeiras sociais de faz-de-conta

Cada uma dessas atividades requer planejamento, flexibilidade cognitiva, perseverança e resolução criativa de problemas – na verdade, todos os EFs.

Nota: Pais e professores devem fazer analogias muito explícitas entre essas atividades e disciplinas acadêmicas se querem ver a transferência de habilidades, pois nem sempre é óbvio para as crianças que uma habilidade usada em um contexto se aplica a outro.

Funções Executivas: Os Papéis do Estresse e da Auto-Estima

O estado de espírito afeta as habilidades de funcionamento executivo mais do que a maioria das pessoas imagina. Os melhores métodos para melhorar os EFs incentivam os participantes a:

• acreditam em si mesmos e em sua capacidade de melhorar seus EFs,
• relaxar (reduzir o estresse em sua vida ou quão estressado eles se sentem sobre isso) e
• aumentar a alegria em suas vidas.

Estresse e Funções Executivas

As funções executivas dependem do córtex pré-frontal (PFC), uma parte do cérebro responsável por orquestrar pensamentos e ações para se alinhar aos objetivos internos.

Quando estamos estressados, não podemos pensar com clareza ou exercer um bom autocontrole. Uma razão para isso é que mesmo o estresse leve inunda o PFC (mas não o resto do cérebro) com dopamina, essencialmente deixando o PFC offline. O estresse também interrompe a comunicação funcional entre o PFC e outras regiões neurais,¹⁰ como a amígdala. A amígdala envia sinais de alarme quando detecta perigo, real ou percebido. É o PFC que acalma a amígdala quando realmente não há perigo, ou quando o perigo já passou. Mas quando a comunicação entre o PFC e a amígdala é interrompida, o sinal de “calma” do PFC para a amígdala não é transmitido.¹¹ Assim, a amígdala continua disparando e a pessoa permanece em estado de estresse e hipervigilância.

Muitos de nós aprendemos que as pessoas têm um desempenho melhor em tarefas cognitivas desafiadoras quando se sentem um pouco no limite ou sob um pouco de pressão. A verdade é que o estresse, mesmo o estresse extremamente leve, prejudica as funções executivas da maioria das pessoas.¹²

Estratégias e ideias para reduzir o estresse

• Estábulo rotinas, previsibilidade, consistência e clareza sobre o que é e o que não é permitido todos reduzem o estresse.
• Trate os erros como uma consequência natural do aprendizado e do aumento de suas habilidades. UMA mentalidade de crescimento instila confiança e nos ensina a ver as tentativas fracassadas como oportunidades de aprendizado.
• Auto compaixão nos ensina que não precisamos ser perfeitos.
• Peça por ajuda. A ênfase ocidental na autoconfiança é errada e destrutiva para nossa saúde mental e física. Todo mundo precisa de ajuda de vez em quando.
• Exercício em quase todas as formas atua como um apaziguador do estresse,¹³¹⁴ assim como estar na natureza.¹⁵¹⁶
• Baseado em movimento atenção plena (como tai chi e taekwondo)¹⁷¹⁸¹⁹ mostra os melhores resultados para melhorar as FEs em relação a outros métodos, de acordo com nossa revisão abrangente.⁹
• Animais de estimação melhorar o humor e reduzir o estresse. Estudos mostram que a presença de um cão na sala de aula (seja na pré-escola, escola primária ou universidade) ou no local de trabalho reduz o estresse e melhora a atenção e o desempenho.²⁰²¹²²

Para crianças

• Comunique em alto e bom som que você acredita nessa criança e espera que ela tenha sucesso. Se esperamos que uma criança tenha sucesso, essa criança muitas vezes terá, e se esperamos que uma criança não se saia bem, infelizmente a criança muitas vezes não o fará. (Efeito Pigmalião.²³) As crianças muitas vezes internalizam nossas expectativas em relação a elas, e suas próprias expectativas podem se tornar profecias auto-realizáveis.²⁴ E se disséssemos às crianças com TDAH, por exemplo, que um teste específico foi projetado para ser compatível com o TDAH e, nesse teste específico, aqueles com pontuação de TDAH tão bem ou melhor do que aqueles sem TDAH? Ou, e se disséssemos às crianças que o TDAH é uma vantagem por razões x, y e z e sabemos que elas terão sucesso na vida?
• Atribuir responsabilidades para fazer as crianças se sentirem importantes e mostrar que você acredita nelas.
• Enfatize que todos cometem erros e que os erros fazem parte do aprendizado e da melhoria.
• Concentre-se nos pontos fortes.
• Dê desafios factíveis. Orgulho, autoconfiança e alegria vêm do sucesso em algo difícil. Esportes e outras atividades permitem que as crianças tenham a experiência de vencer desafios repetidamente através do esforço e da prática. É extremamente importante que os desafios sejam factíveis, no entanto.
• Ser paciente. Sentir-se apressado pode contribuir para o estresse. Dê às crianças tempo e espaço para descobrir como resolver problemas por conta própria.
• No geral, apoiar o bem-estar emocional, social, espiritual e físico do seu filho. Todas essas partes estão fundamentalmente inter-relacionadas e afetam umas às outras.²⁵

Como melhorar as funções executivas: próximos passos

• Download grátis: Desafios comuns da função executiva — e soluções
• Auto teste: Você poderia ter um déficit de função executiva?
• Leitura: É fácil passar o mouse sobre uma criança com déficits de funções executivas. Não.

O conteúdo deste artigo corresponde, em parte, ao webinar ADDitude ADHD Experts intitulado, “Otimizando as funções executivas em crianças e adultos com TDAH” [Video Replay & Podcast #383] por Adele Diamond, PhD, FRSC, FAPA, FAPS, FSEP, que foi transmitido ao vivo em 14 de dezembro de 2021.

---

SUPORTE ADICIONAL
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e apoio ao TDAH, por favor considere se inscrever. Seus leitores e suporte ajudam a tornar nosso conteúdo e divulgação possíveis. Obrigada.

Fontes

¹ Hendry, A., Jones, E. J. H., & Charman, T. (2016). Função executiva nos três primeiros anos de vida: Precursores, preditores e padrões. Revisão de Desenvolvimento,42, 1–33. https://doi.org/10.1016/j.dr.2016.06.005

² Permita, T. P., & Alloway, R. G. (2010). Investigando os papéis preditivos da memória de trabalho e do QI no desempenho acadêmico. Jornal de Psicologia Infantil Experimental, 106(1), 20–29. https://doi.org/10.1016/j.jecp.2009.11.003

³ Diamante A. (2000). Inter-relação estreita do desenvolvimento motor e cognitivo e do cerebelo e córtex pré-frontal. Desenvolvimento infantil, 71(1), 44–56. https://doi.org/10.1111/1467-8624.00117

⁴ Galetos, M. (2005). Contação de histórias e leitura de histórias: uma comparação dos efeitos na memória das crianças e na compreensão da história. Teses e Dissertações Eletrônicas. Documento 1023. https://dc.etsu.edu/etd/1023

⁵ Hart, B., & Risley, T. R. (1995). Diferenças significativas na experiência cotidiana de crianças americanas. Editora Paul H Brookes.

⁶ Simões, D. J., Bota, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z., & Stine-Morrow, E. UMA. EU. (2016). Os programas de “treinamento cerebral” funcionam? Ciência Psicológica de Interesse Público, 17, 103-186.

⁷Roberts et ai. (2016). Resultados acadêmicos 2 anos após o treinamento de memória de trabalho para crianças com baixa memória de trabalho: um ensaio clínico randomizado. JAMA Pediatrics, 170(5), e154568. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.4568

⁸ Lagos, K. D., & Hoyt, W. T. (2004). Promovendo a autorregulação através do treinamento de artes marciais na escola. Journal of Applied Developmental Psychology, 25(3), 283–302. https://doi.org/10.1016/j.appdev.2004.04.002

⁹ Diamante, A. & Ling, D. S. (2019). Revisão das evidências e questões fundamentais sobre os esforços para melhorar as funções executivas, incluindo a memória de trabalho. Em J. Novick, M. F. Bunting, M. R. Dougherty & R. C. Engle (Eds.), Cognitive and working memory training: Perspectives from psychology, neuroscience, and human development (pp. 143-431). NYC, NY: Oxford University Press. ISBN: 978-0199974467. Disponível para download gratuito em: http://www.devcogneuro.com/Publications/Diamond_Ling_2020_efforts_to_improve_EFs_whole_chapter.pdf

¹⁰ Liston, C., McEwen, B. S., & Casey, B. J. (2009). O estresse psicossocial interrompe reversivelmente o processamento pré-frontal e o controle da atenção. Anais da Academia Nacional de Ciências, 106, 912-917. doi: 10.1073/pnas.0807041106

¹¹ Wei, J., Zhong, P., Qin, L., Tan, T., & Yan, Z. (2018). A restauração quimicogenética do córtex pré-frontal para a via da amígdala melhora os déficits induzidos por estresse. Córtex cerebral, 28(6), 1980–1990. https://doi.org/10.1093/cercor/bhx104

¹² Zareyan, S., Zhang, H., Wang, J., Song, W., Hampson, E., Abbott, D., & Diamond, A. (2021). Primeira demonstração de dupla dissociação entre COMT-Met158 e COMT-Val158 Desempenho cognitivo quando estressado e quando mais calmo. Córtex cerebral, 31(3), 1411–1426. https://doi.org/10.1093/cercor/bhaa276

¹³Williamson et ai. (2001). Mudança de humor por meio do exercício físico em crianças de nove a dez anos.Habilidades Perceptivas Motoras. 93(1), 311-316.

¹⁴ Arenque, M. P., O'Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2010). O efeito do treinamento físico sobre os sintomas de ansiedade em pacientes: uma revisão sistemática. Arquivos de Medicina Interna, 170(4), 321-331.

¹⁵ Faber Taylor, A., & Kuo, F. E. (2009). Crianças com déficit de atenção concentram-se melhor depois de passear no parque. Jornal de Distúrbios de Atenção, 12(5), 402-409. doi: 10.1177/1087054708323000

¹⁶ Hartig, T., Mang, M., & Evans, G. C. (1991). Efeitos restauradores das experiências do ambiente natural. Ambiente e Comportamento, 23(1), 3-26. doi: 10.1177/0013916591231001

¹⁷ Vá então. P., Keswani, R. K., & McAuley, E. (2016). A prática de ioga melhora a função executiva atenuando os níveis de estresse. Psicologia Biológica, 121, 109-116.

¹⁸ Wang et ai. (2014). Os efeitos do tai chi na depressão, ansiedade e bem-estar psicológico: uma revisão sistemática e meta-análise. Jornal Internacional de Medicina Comportamental, 21(4), 605-617.

¹⁹ Wang, C. W., Chan, C. H., Ho, R. T., Chan, J. S., Ng, S. M., & Chan, C. EU. (2014). Gerenciando o estresse e a ansiedade através do exercício de qigong em adultos saudáveis: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. BMC Medicina Complementar e Alternativa, 14, 8. https://doi.org/10.1186/1472-6882-14-8

²⁰ Barker, S. B. et ai. (2016). Um estudo exploratório cruzado randomizado do efeito de visitas de cães de terapia no estresse de estudantes universitários antes dos exames finais. Anthrozoös, 29(1), 35–46. https://doi.org/10.1080/08927936.2015.1069988

²¹ Gee, N. R., Igreja, M. T., & Altobelli, C. EU. (2010). Crianças em idade pré-escolar cometem menos erros em uma tarefa de categorização de objetos na presença de um cachorro. Anthrozoös, 23, 223-230. https://doi.org/10.2752/175303710X12750451258896

²² Barker, R.T., Knisely, J.S., Barker, S.B., Cobb, R.K. e Schubert, C. M. (2012), Investigação preliminar da presença de cães de funcionários sobre estresse e percepções organizacionais. International Journal of Workplace Health Management, 5(1), 15-30. https://doi.org/10.1108/17538351211215366

²³ Rosenthal, R., & Jacobsen, L. (1968). Pigmalião na sala de aula: expectativa do professor e desenvolvimento intelectual dos alunos.. NY: Holt, Rinehart e Winston.

²⁴ Good, C., Aronson, J., & Harder, J. (2008). Problemas no pipeline: o desempenho das mulheres em cursos de matemática de alto nível. J de Desenvolvimento Psicológico Aplicado, 29, 17-28

²⁵ Diamante A. (2007). Interrelacionados e interdependentes. Ciência do desenvolvimento, 10(1), 152–158. https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2007.00578.x

• o Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest