Você tem boas rotinas de transtorno da compulsão alimentar periódica?

Os seres humanos são criaturas de hábitos e, de uma forma ou de outra, nos encontramos mudando para rotinas, incluindo rotinas de transtorno de compulsão alimentar. Às vezes, esses hábitos são formados com base em ações positivas e dicas úteis que manter binging ao mínimo e nos ajude ao longo do dia. Mas, às vezes, é muito fácil se estabelecer em uma rotina negativa de transtorno de compulsão alimentar, como comer compulsivamente no inverno, e fique lá até que o hábito se torne incrivelmente difícil de quebrar.

Quais são as boas rotinas de transtorno da compulsão alimentar periódica?

É importante perceber o que é uma boa rotina de transtorno de compulsão alimentar e o que é uma compulsão ruim rotina de transtorno alimentar é. Às vezes, o que você acha que está te ajudando, na verdade está te machucando. Quais são alguns bons hábitos que podem ajudá-lo a gerenciar seu transtorno alimentar?

• Coma em horários regulares. Mantenha um cronograma e cumpra-o. Não espere ficar com fome para comer e não coma com tanta frequência que nem tenha fome, incluindo comer sem pensar.
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• Não pule refeições. Pular refeições parece uma ótima maneira de eliminar algumas calorias do seu dia, mas acaba deixando você com fome e você provavelmente acabará comendo as calorias que faltam mais tarde naquele dia.
• Concentre-se em seu corpo. Você sente fome? Você se sente cheio? Você tem outras necessidades que precisam ser atendidas?
• Identifique seus gatilhos. Quais são seus gatilhos de transtorno de compulsão alimentar? Como você pode evitá-los ou minimizá-los?
• Que tipo de comida você quer comer? Se você está com fome, o que você quer comer? Esteja atento a quais são seus desejos e o que irá satisfazê-lo. Não coma apenas para comer.
• Quais são suas habilidades de enfrentamento se você estiver se sentindo sobrecarregado. Você tem um santuário de transtorno de compulsão alimentar ir para? Você tem acesso a algum lugar para fazer Arte terapia? O que mais você pode fazer para acalme-se e relaxe quando seus sintomas se tornam demais?

Como posso transformar maus hábitos em uma boa rotina de transtorno de compulsão alimentar?

Reconhecer que você tem maus hábitos de transtorno de compulsão alimentar é o primeiro passo para mudar tudo. Examine o que você está fazendo e o impacto negativo que isso tem sobre você. Por exemplo, você vai às compras quando está com fome e acaba comprando muita comida e a comida que você provavelmente vai comer compulsivamente?

Pense em quais ações você toma que levam a compulsão e como você pode incorporar mecanismos de enfrentamento em sua rotina. Para o exemplo do supermercado, tente fazer uma lista de compras e comprar o que você sabe que quer e precisa. Coma algo antes de ir à loja para que você esteja dirigindo o carrinho e não a sua fome.

Boas rotinas de transtorno de compulsão alimentar são difíceis de manter, mas valem a pena

É difícil quebrar qualquer hábito, muito menos um mau hábito de transtorno de compulsão alimentar. Mas estabelecer boas rotinas de transtorno de compulsão alimentar permitirá que você controle melhor seu transtorno. Durante a temporada de férias, pode ser especialmente difícil se concentrar em sua recuperação e ter uma rotina para cair irá ajudá-lo não apenas a evitar armadilhas, mas também a estabelecer caminhos positivos para você seguir no futuro.

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