Lidando com o esgotamento do sobrevivente

Quando você está tentando curar e se recuperar de um situação abusiva, uma circunstância infeliz que pode resultar é o esgotamento do sobrevivente. Na minha experiência, ele pode surgir sorrateiramente sem qualquer aviso e interferir em todos os aspectos da vida.

O que é o esgotamento do sobrevivente?

Muito parecido com sentindo-se esgotado por trabalhar muito duro em seu trabalho, o esgotamento do sobrevivente é quando o corpo está emocionalmente, fisicamente e mentalmente exausto de uma situação estressante prolongada. No entanto, como eu, sobreviventes de abuso verbal pode usar muita energia para tentar funcionar a cada dia, lidar com a pressão ansiedade e tente seguir em frente.

Alguns sinais de esgotamento que experimentei em minha jornada de cura incluem:

• Fadiga extrema
• Sentindo-se continuamente oprimido 
• Sentir que gastar energia comigo mesmo ou com atividades de que gosto é uma perda de tempo
• Todo dia parece um dia ruim 
• Sentindo-se desvalorizado ou desnecessário 
• Sem propósito 

Muitos desses sintomas podem ir de mãos dadas com

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Então, se você acredita que atingiu o ponto de esgotamento, o que você faz agora? Lidar com esse fardo pesado não é uma tarefa fácil. Ainda tenho situações em que isso me atinge, embora eu esteja no caminho da cura há anos. Pode ser um processo longo, mas quando você o persegue, os resultados valem o trabalho que você fará para melhorar seu saúde mental.

Algumas maneiras importantes que podem ajudá-lo a minimizar o esgotamento dos sobreviventes incluem:

• Descanse o suficiente. Percebi que estou mais apto a reagir a situações estressantes sem pensar quando estou muito cansado. Terminei muitos dias estressantes indo para a cama cedo, apenas para descobrir que poderia enfrentar o problema melhor pela manhã.
• Fale com alguém. Deixar meu parceiro saber de minhas dificuldades nos ajudou a descobrir como conseguir a ajuda profissional de que precisava para me curar e funcionar melhor.
• Aprenda limites. Aos poucos, estou aprendendo a dizer não às coisas, a não ter como objetivo agradar a todos ou a tentar fazer tudo sozinha.
• Encontre uma distração ou atividade que valha a pena. Eu me dedico ao ponto cruz, uma arte de bordado de que desisti anos atrás. Assim que comecei a procurar algo para acalmar minha ansiedade, me vi voltando a essa arte delicada e demorada. Apenas alguns minutos podem acalmar meus nervos e tenho algo produtivo no final.
• Seja gentil com você mesmo. Esse elemento foi extremamente difícil para mim. Eu sou meu crítico mais duro. Quero fazer tudo da melhor maneira possível. Infelizmente, ainda estou aprendendo a ser gentil comigo mesmo e percebi que preciso quebrar minhas próprias expectativas.

Como você curar do abuso, o esgotamento pode acontecer repetidamente. O importante a lembrar é que você pode superá-lo e continuar a cada dia. Muitos recursos estão disponíveis para ajudá-lo em sua comunidade, e virtualmente, para que você não tenha que enfrentar esses dias difíceis sozinho.

Cheryl Wozny é escritora freelance e autora de vários livros, incluindo um recurso de saúde mental para crianças, intitulado Por que minha mamãe está tão triste? Escrever tornou-se sua forma de curar e ajudar os outros. Encontre Cheryl em Twitter, Instagram, o Facebook, e no blog dela.