Tipo desatento de TDAH: 5 sinais negligenciados de ADD

Pessoas com TDAH do tipo desatento (anteriormente chamado de ADD) lutam para gerenciar o tempo, perder ou perder coisas e prestar atenção a detalhes (resultando em erros por descuido), entre outros sintomas. Com o tempo, esses indivíduos podem experimentar um nível mais alto de fadiga mental e esquecimento e menor energia sustentada ao longo de uma tarefa do que seus pares sem TDAH.

O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) listas nove sintomas principais de TDAH, apresentação predominantemente desatenta. Na minha prática, descobri que os cinco sinais a seguir são os mais comumente ignorados.

5 sinais negligenciados de TDAH desatento

Sinal nº 1: Dificuldade em concluir tarefas

O primeiro sinal esquecido de TDAH desatento é a dificuldade em completar tarefas. Pessoas com TDAH desatento não são preguiçosas, estúpidas, relutantes ou opositoras. Eles são criativos, pensadores fora da caixa, cujas mentes se desviam de tarefas desinteressantes. Eles têm um desafio de base biológica de atender a uma tarefa desinteressante, manter seu foco e ficar com ela até terminar. Com demasiada frequência, seus cérebros se cansam mais rapidamente.

Às vezes, a falta de foco não indica falta de interesse, mas pode refletir um transtorno de aprendizagem, falta de clareza sobre o que fazer ou preocupação com outra coisa. Infelizmente, é comumente confundido com inteligência inferior e recursos gerais quando realmente reflete desafios com a memória de trabalho ou como alguém processa informações.

Estratégia de TDAH desatento

Divida cada tarefa em pedaços menores para ajudá-lo a manter o foco. O objetivo é fazer com que uma tarefa pareça acessível e gerenciável. Portanto, quanto menor a tarefa, melhor. Antes de se sentar para fazer algo – seja lição de casa, trabalho ou tarefas domésticas – considere quanto tempo você (ou seu filho) pode se concentrar antes de perder o foco. Defina essa quantidade de tempo como seu objetivo. Em seguida, decida quantos períodos de trabalho são razoáveis ​​para esperar em um período. Adicione intervalos de cinco minutos para o corpo, banheiro, água ou lanches entre esses blocos de trabalho. Decida sobre um incentivo pré-planejado que você pode ganhar após completar o período.

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Sinal nº 2: facilmente distraído

Pessoas com TDAH tipo desatento muitas vezes são afastados para pensar em algo diferente da tarefa em mãos; seus cérebros simplesmente se desviam naturalmente. Eu chamo isso de “Ir para as Bermudas”. Você pode estar sentado na sala de aula ou em seu computador trabalhando. De repente, você fica à deriva – talvez você pense no almoço ou algo prenda sua atenção, como a neve lá fora.

Muitas pessoas com TDAH desatento se julgam negativamente por esse pensamento livre. O problema não é você desviar o olhar, mas sim que, quando você volta da deriva, você se sente desorganizado, perdido e confuso. Então o pânico se instala e você se pergunta o que perdeu e como recuperar o atraso.

Estratégia de TDAH desatento

Se você se distrai facilmente e se distrai, identifique um aliado para ajudá-lo. Você tem alguém que pode compartilhar suas anotações ou fazer anotações para você em uma aula ou reunião para que você possa apenas ouvir e não se preocupar por ter perdido algo importante? Muitos alunos com TDAH são legalmente com direito a um anotador, então pergunte sobre isso para o seu filho. Se você é um estudante adulto com esse desafio, converse com o departamento de deficiências estudantis sobre um possível suporte.

Em situações de trabalho ou sociais, identifique um colega ou amigo que entenda o TDAH e não o julgue por isso. Crie um plano para se comunicar com eles quando se distrair ou perder algo. Como eles podem silenciosamente trazê-lo até a velocidade? Ajude seu filho a encontrar uma pessoa semelhante que possa ajudar no recreio ou na mesa do almoço.

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Sinal nº 3: Esquecimento

O terceiro esquecido sinal de TDAH desatento é o esquecimento. Isso pode ser devido a um déficit na memória de trabalho, que é um desafio comum para pessoas com todos os subtipos de TDAH (desatento, hiperativo e combinado). A memória de trabalho é uma habilidade crucial de funcionamento executivo que atua como o espaço computacional em seu cérebro. Ele ajuda você a reter informações e executar uma ação sobre elas. Quando algo tem relevância emocional, envia material para a memória de longo prazo. Também extrai experiências passadas e as aplica à nossa situação atual para orientar ações e pensamentos.

Estratégias de TDAH desatento

Temos a sorte de viver em uma época com muita tecnologia disponível, alarmes, notas adesivas e assim por diante. Eu mantenho notas no meu telefone. Algumas pessoas preferem memorandos de voz. A tecnologia (como aplicativos ou gadgets) pode ajudá-lo a lembrar de datas, eventos e itens importantes. Use um arquivo sanfonado se você tende a perder papéis importantes porque esquece onde os colocou. Não rotule cada seção de uma vez, mas conforme você a usa.

Se você tem um criança com TDAH desatento, dependem de preparação. Use dicas e listas que explicam o que precisa ser feito e as etapas para chegar lá. Se você apenas disser a uma criança para limpar seu quarto, ela pode não entender o que isso implica. Se você pedir a uma criança para fazer várias coisas ao mesmo tempo, como pegar sua mochila, colocar suas botas e me encontrar na porta, seu filho pode se lembrar apenas de colocar as botas.

Você quer configurar as crianças para o sucesso. Para evitar que seu filho esqueça de levar coisas para a escola, crie uma lista laminada de itens que precisam ir na mochila. Eles podem verificar a lista antes de fechar e ir embora. Usar calendários familiares, uma lista de responsabilidades diárias ou um gráfico também é útil. Esses itens acionarão suas memórias e melhorarão suas habilidades de organização e priorização.

Sinal nº 4: Problemas para ouvir ou seguir as instruções

O quarto sinal negligenciado de TDAH desatento é ter problemas para ouvir ou seguir instruções. Isso muitas vezes parece para o mundo exterior como descuido ou preguiça, mas na verdade é uma nuance neurológica do cérebro com TDAH.

Muitas pessoas com TDAH desatento têm um velocidade de processamento mais lenta; eles ficam sobrecarregados rapidamente e desligam. Eles levam mais tempo para classificar e digerir as informações, o que pode parecer uma falta de capacidade de escuta ou acompanhamento. Novamente, isso não tem nada a ver com inteligência.

Estratégias de TDAH desatento

Use dicas visuais, banners, notificações de aplicativos, um relógio vibratório ou outras ferramentas cativantes para redefinir seu foco se você adormecer. Para as crianças, as adaptações escolares, como ter um anotador ou obter cópias das anotações dos professores, diminuirão a pressão que elas sentem para escrever tudo. Dando direção com minha técnica de Regra de Três constrói memória de trabalho e melhora a cooperação.

1. Faça contato visual (ou próximo a ele).
2. Informe seu pedido.
3. Peça ao seu filho ou adolescente para repetir o seu pedido duas vezes.

Perder direções ou dicas sociais pode ser especialmente embaraçoso. (Sempre responda “Sim” a uma pergunta que nunca foi perguntado?) Isso é quando você precisa daquele amigo que entende seu TDAH e pode ajudá-lo a entrar novamente na conversa ou compartilhar as instruções para a tarefa da classe. Para reuniões importantes, pergunte se você pode gravá-las para revisar quaisquer pepitas importantes mais tarde e anote-as no seu próprio ritmo. Muitas vezes, é difícil para adultos com TDAH desatento fazer anotações, seguir instruções e ouvir durante as reuniões. Em vez de lutar contra o distúrbio, trabalhe com ele e descubra o que vai ajudar o seu melhor.

Sinal # 5 Desorganização

O último sinal esquecido de TDAH desatento é a desorganização. A desorganização geralmente faz com que as pessoas com TDAH desatento se sintam sobrecarregadas. Eles não têm ideia por onde começar a se organizar ou como se engajar em um processo produtivo. Chegar ao fim pode parecer impossível. Além disso, pode ser muito desafiador para pessoas com TDAH desatento manter o controle de coisas e eles, como tantos outros, provavelmente perdem ou extraviam itens mais do que gostariam de admitir. Criar sistemas de organização práticos e quebrar velhos hábitos que levam a pilhas, bagunça e sobrecarga pode ser assustador.

Estratégias de TDAH desatento

Designe um lugar específico para as coisas. Onde os itens vivem? Por exemplo, eu coloco minhas chaves no mesmo bolso da bolsa todos os dias. Caso contrário, passarei dez minutos frenéticos todas as manhãs procurando por eles. Que tipo de lugares – prateleiras, cestas, caixas, ganchos – podem servir de “casa” para seus itens mais essenciais, como telefone, carteira e mochila ou pasta?

Em segundo lugar, use um sistema de organização auto-inteligente. Em outras palavras, crie um sistema que faça sentido para você ou seu filho – não de acordo com o conselho de outra pessoa. Considere realmente o que faz mais sentido para você. Por exemplo, você quer organizar seu armário por cor ou tipo de roupa? Você quer pendurar seu casaco em um armário do corredor ou no mudroom? Onde devem viver sapatos, luvas e chapéus? Esses sistemas devem ser simples, diretos e lógicos para seucérebro TDAH. Eles podem parecer excêntricos para outra pessoa. Não se preocupe! Foque no que funciona para você!

Honre seus esforços. Leva tempo, repetição e prática para construir essas habilidades-chave relacionadas à vivendo com TDAH desatento. Lembre-se de observar e validar suas tarefas concluídas e o esforço que você fez ao longo do caminho. Esse reconhecimento incentiva crianças e adultos a tentarem estratégias diferentes, reagruparem-se ao longo do caminho e se sentirem bem consigo mesmos por seu envolvimento.

Tipo desatento de TDAH: próximos passos

• Download grátis: TDAH desatento, explicado
• Leitura: O que é TDAH desatento? Sintomas, Características, Considerações Diagnósticas
• Leitura: Desatenção e o cérebro com TDAH

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