Medo de falhar? Pensamento de tudo ou nada? Traços perfeccionistas com TDAH

É saudável lutar pela excelência, mas estabelecer expectativas impossivelmente altas para alcançar a perfeição não é. E as pessoas com TDAH, graças a uma vida inteira de decepções pessoais e profissionais, são propensas a tendências perfeccionistas que acabam perpetuando um ciclo doentio.

Eles se envolvem em pensamento de tudo ou nada: Nada é bom o suficiente, ou eles estão tão sobrecarregados em fazer algo perfeitamente que não fazem nada. É um ciclo vicioso que só piora os sentimentos de vergonha, fracasso, inutilidade e ansiedade.

O perfeccionismo se manifesta de forma diferente em cada pessoa. Aqui, os leitores do ADDitude compartilham seus traços mais proeminentes de perfeccionismo.

Que tendências perfeccionistas causar-lhe mais problemas? Compartilhe suas lojas na seção de comentários abaixo.

Como as tendências perfeccionistas se manifestam nos cérebros com TDAH

“Meus sucessos nunca se devem a mim, mas a uma situação. Fui promovido porque estava no lugar certo na hora certa e não porque trabalhei duro.

Falhas, no entanto, são tudo culpa minha. Por exemplo, se eu falhei em um teste, foi porque não sou bom o suficiente – não porque o teste foi difícil, e eu fiz o meu melhor.” — Anônimo

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“Eu odeio que toda vez que recebo algo remotamente parecido com uma crítica, é como se uma bomba nuclear explodisse no meu esterno. Sinto-me desanimado e desmoralizado, mesmo sabendo que o que foi dito não era para ser duro ou humilhante. Eu sei que exagerei, mas não consigo parar as emoções.” — Anônimo

“Quero que minha escrita seja perspicaz e bem elaborada, mesmo em um e-mail. Então, Posso facilmente passar uma hora escrevendo um e-mail quando eu deveria ter respondido 20 ou mais mensagens.” — Anônimo

“Tenho uma autoestima muito baixa. Mas se você me ver pessoalmente, você pensaria que eu tenho toda a confiança do mundo. Ando como se fosse intocável e não quero ser abordado.” — Anônimo

"Minhas perfeccionismo é tão chato. Isso afeta meus relacionamentos porque ninguém pode fazer as coisas como eu gosto. Mesmo quando faço coisas, fico tão exausto pelos meus próprios padrões que na maioria das vezes falho aos meus próprios olhos.” — Anônimo

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“Sempre encontro pequenas imperfeições na minha pintura que outra pessoa nunca notaria. A pintura deveria ser uma saída para mim, mas Fico tão ansioso para selecionar as cores “certas” ou fazer a técnica “certa” que às vezes simplesmente não é feito.” — Anônimo

“Parece uma faca de dois gumes. Eu preciso agradar a todos, e o senso de propósito pode ser um golpe de dopamina. Mas então pode se tornar mentalmente desgastante quando as coisas desmoronam.” — Anônimo

“Minhas tendências perfeccionistas significa que eu penso demais e acho difícil iniciar tarefas. As vezes Eu me sinto paralisado com o estresse. Então demoro muito para fazer as coisas. Inevitavelmente, isso leva a mais estresse.” — Anônimo

“Não estabeleço limites razoáveis ​​para parar de trabalhar. Isso resulta em negligenciar minha saúde e bem-estar. Fico acordado até tarde, como uma dieta pobre, mal me exercito e falo negativamente consigo mesmo. Como não durmo o suficiente, durmo até o último minuto, o que me atrasa. Então eu tenho que inventar desculpas. Tudo isso é um ciclo sem fim.” — Anônimo

“Eu era extremamente autodisciplinado e mantive altos padrões durante a maior parte da minha educação. Isso significava me intimidando para estudar, fazer tarefas e participar de situações sociais. Minha conversa interna melhorou, mas ainda estou trabalhando para lembrar que não há problema em fazer 'ótimo' em vez de '100% perfeito' o tempo todo. ” — Anônimo

“Eu me vejo querendo e precisando fazer mais, mas nunca sinto que realizei o suficiente durante o dia. Minha lista de tarefas nunca acaba porque eu não posso dizer ‘não’ o suficiente.” — Anônimo

“Fico preso em um loop do que deveria ter terminado e como deveria ter feito vs. o que eu realmente terminei. Depois de anos sem ‘terminar’ nada, desde lição de casa até tarefas simples, me cansam, Estou desesperado para terminar qualquer coisa – mas nunca está terminado o suficiente ou bom o suficiente.” — Anônimo

“Levei sete anos para fazer todos os meus exames de licença de arquitetura porque Eu era medo de falhar. A maioria das pessoas termina de fazer os exames em dois anos.” — Anônimo

Tendências perfeccionistas e medo do fracasso: próximos passos

• Leitura: “O medo do fracasso me detém. Como posso deixar de lado os erros do passado?
• Download: Quão bem você está lidando com o estresse?
• Leitura: Quando o perfeccionismo decorre do TDAH

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