Reconhecer o progresso na recuperação do TEPT para promover mais cura

Não há dúvida de que muitas vezes é difícil reconhecer o progresso na recuperação do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). o sintomas de TEPT pode ser esmagadora e parecer interminável. Muitas vezes, em minha própria recuperação de TEPT, sinto que é um passo à frente, dois passos atrás – e meu foco geralmente está nos dois passos para trás. Mas quando eu realmente escolho olhar para um passo à frente, acho que sou progredindo, e que reconhecer o progresso na recuperação do TEPT é importante.

Por que precisamos reconhecer o progresso na recuperação do TEPT

Quando olho para as coisas que perdi, ou que me foram tiradas, devido ao trauma que causou meu PTSD, é uma longa lista. Não é de admirar, porque sofrer o trauma de estupro e abuso não é apenas fisicamente prejudicial, mas também emocional e espiritualmente prejudicial. Roubou-me muitas coisas que agora sei que preciso para me sentir inteira, saudável e feliz. Coisas como auto-estima positiva, autoconfiança, motivação, autocontrole, serenidade e

Desde que estou em recuperação, porém, acho que estou reconstruindo essas coisas, pouco a pouco. Terapia, educação, apoio de entes queridos e colegas e autocuidado ajudam a tornar essa reconstrução possível, mas, além disso, acho que um dos maiores fatores positivos é poder reconhecer quando fiz progressos no meu Recuperação de TEPT. Quando me concentro nos passos que estou dando na direção certa, e não nos contratempos, estou adicionando pedaços de volta às partes de mim que foram perdidas. Para mim, isso é recuperação.

Como reconhecer o progresso na recuperação de PTSD

Embora os benefícios de reconhecer o progresso na recuperação do TEPT sejam enormes, admito que nem sempre é fácil fazê-lo. Às vezes, quando tenho um revés, sinto que estou de volta à estaca zero, mas há algumas coisas que tento fazer para me lembrar de que não estou.

• Digo a verdade a mim mesma. Uma coisa que me foi sugerida para fazer quando estou me sentindo mal, foi escrever uma lista das coisas que fiz bem naquele dia. Não importa quão grande ou pequeno, apenas reconhecer que, apesar de ter encontrado um obstáculo, eu ainda fui capaz de fazer algumas coisas bem, me mostra que ainda estou indo na direção certa.
• Eu olho para trás. Quando eu tomo o tempo para considerar como eu teria reagido (ou não reagido, se eu tivesse simplesmente desligado) a qualquer que seja o meu revés atual, no início da minha recuperação, percebo que sou mais forte e mais resiliente agora.
• Eu paro de minimizar. Às vezes, estou inclinado a minimizar meu progresso. Eu penso ou digo: "Eu lidei bem com isso, mas deveria.. ." Quando sou capaz de eliminar o "mas" e me concentrar apenas no positivo, sou capaz de ver o progresso.
• expresso gratidão. Isso é difícil de fazer em meio a um desafio para minha recuperação, mas sei que funciona. Quando estou em uma situação desconfortável ou desagradável, meu padrinho de Alcoólicos Anônimos muitas vezes me lembra de pensar ou escrever sobre o que sou grato naquele momento. A primeira coisa que geralmente vem à mente é: "Isso é uma droga", porque é difícil encontrar gratidão quando estou tendo uma crise pessoal. Mas quando faço isso, honesta e cuidadosamente, sempre me sinto melhor depois e posso reconhecer que minha recuperação está progredindo.
• Eu escuto comentários. Quando tudo mais falha, eu escuto os outros. Muitas vezes, é mais fácil para os outros reconhecer o progresso que estou fazendo na recuperação do TEPT do que para mim. Meu marido, especialmente, é capaz de ver quando eu lido com uma situação de uma maneira mais saudável do que eu faria no passado. Quando ele diz algo como: "Alguns anos atrás, isso o deixaria confuso por dias, e hoje você lidou com isso sem pensar nisso", eu levo isso a sério. É progresso.

Da próxima vez que você sentir que deu um passo à frente e dois passos para trás, lembre-se de se concentrar no passo à frente. Comemore seu progresso na recuperação de TEPT – isso gera mais progresso.

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Jami DeLoe é escritora freelance e blogueira de vícios. Ela é uma defensora da conscientização sobre saúde mental e recuperação de vícios e também é uma alcoólatra em recuperação. Encontre Jami DeLoe em seu blog, Graça sóbria, Twitter, e Facebook.