Mude sua conversa consigo mesmo para reduzir a ansiedade

Na segunda-feira passada, percebi que precisava mudar minha conversa interna tarde demais. Eu estava trabalhando em um projeto que havia demandado muito tempo e esforço. Foi um desafio continuar trabalhando nisso e, com o passar do dia, fui ficando cada vez mais frustrado - não com o trabalho em si, mas comigo mesmo. Meu diálogo interior tornou-se cada vez mais negativo, produzindo muitos pensamentos que eram desanimadores e inúteis. Quanto mais experimentei esses pensamentos, o menos focado Eu estava trabalhando e isso dificultou muito o término rápido do meu projeto. O estresse de concluir este projeto acabou me deixando com raiva e irritado comigo mesmo, apesar do fato de que os desafios que enfrentei não foram minha culpa, mas sim a consequência natural de assumir um complicado projeto. O que eu não percebi até depois, entretanto, foi o quanto eu poderia ter mudado minha conversa interna para melhorar meu estado mental e produtividade.

Quando experimentamos estresse, é natural responder com frustração e desânimo, e talvez ainda mais natural para nós direcionar essa frustração para nós mesmos. Infelizmente, a negatividade autodirigida não nos leva a uma maior satisfação e produtividade - na verdade, muitas vezes torna o trabalho mais difícil e menos gratificante. Aqui estão algumas estratégias que comecei a usar para interromper minha negatividade, mudar meu diálogo interno e me fortalecer ao enfrentar tarefas estressantes e desafiadoras.

Como mudar a conversa interna para uma interação mais positiva

• Mude sua perspectiva para mudar sua conversa interna. Esta é a estratégia que considero mais útil e um pouco pouco intuitiva. Normalmente, quando nos envolvemos em uma conversa interna negativa, isso se deve em parte ao fato de estarmos imersos em nossas próprias frustrações e nos concentrando exclusivamente em nós mesmos. Podemos interromper esse tipo de pensamento considerando perspectivas alternativas, e descobri que a melhor maneira de fazer isso é falando consigo mesmo na voz de outra pessoa. Para mim, considerar a perspectiva da minha mãe é uma ótima maneira de mudar meu diálogo interno. Quando minha narrativa interna está produzindo frases como: "Você nunca vai terminar este trabalho; você é muito incompetente ", eu me pergunto se é algo que minha mãe diria para mim. Em seguida, tento gerar uma frase que ela diria, neste caso, algo como: "Este é um projeto difícil, apenas continue "Pensando da perspectiva de outra pessoa, fica muito mais fácil interromper o pensamento negativo e voltar ao faixa.
• Mude seu foco. Quando você está trabalhando em uma tarefa única e estressante há muito tempo, pode ser difícil trazer à tona pensamentos positivos sobre o trabalho que concluiu com sucesso. Então, quando você estiver concentrado em um projeto que está realmente diminuindo sua confiança e felicidade, mude de marcha e pense em outro trabalho que você fez e que foi bem-sucedido. Mudar sua conversa interna para coisas como: "Na verdade, fui muito bem no último projeto que encontrei difícil ", pode ajudar a protegê-lo contra o estresse de seu projeto atual e ajudará a cultivar a motivação para complete-o.
• Mude sua resposta. Pode ser muito difícil transformar a conversa interna negativa em uma conversa interna positiva, e isso ocorre em parte porque pensamentos negativos parece tão preciso. Quando investimos fé nos pensamentos negativos que temos, fica muito mais difícil mudar para o pensamento positivo. Portanto, quando um pensamento negativo surgir, em vez de acreditar nele, tente reconhecer que é apenas um pensamento e não tem qualquer relação legítima com o que vai acontecer. Quando deixamos que os pensamentos negativos escapem de nós, torna-se consideravelmente mais fácil trazer conversa interna positiva ("Fale com a conversa interna negativa e faça com que ela desapareça").

A conversa interna que usamos tem implicações significativas para como lidamos com o estressee cultivar estratégias positivas de conversa interna é um passo importante para reduzir a ansiedade.

Que outras dicas você usa para mudar sua conversa interna para uma conversa interna mais positiva? Compartilhe abaixo.