Preciso de uma pausa: sobre TDAH e exaustão mental, dores de cabeça
Durante toda a minha vida, operei em dois modos: “ligado” como o Energizer Bunny, ou “desligado” e dormindo. Eu não conhecia nenhum meio-termo.
Eu entendi, em teoria, que todo mundo precisava de pausas. As pausas são boas e necessárias. Então eu tentei fazer pausas, e acreditei genuinamente que eu os peguei. Exceto que eu estava errado o tempo todo. Aprendi recentemente que parar uma tarefa intensa para fazer outra diferente com a mesma intensidade não constitui uma pausa.
O que é mesmo uma pausa? Dez minutos? Quinze minutos? Ou pode ser dois minutos? Quantas pausas por dia estão bem? Assistir ao YouTube conta como uma pausa? Minha mente precisa estar “desligada” para que uma pausa conte como uma pausa? Eu estava perplexo.
Eu perguntei ao Google. Procurei literatura de pesquisa sobre pausas. Na terapia, explorei como as pausas podem ajudar meu cérebro com TDAH a se sentir menos exausto – física e mentalmente – e estratégias que podem me ajudar a realizá-las.
No entanto, continuei ignorando os alarmes que defini para começar meu intervalo, ou ia para o sofá, apenas para assistir a um vídeo do YouTube intenso e instigante. Eu instituí uma “regra sem YouTube”, apenas para me ver lendo algum artigo online intrigante ou esquecendo a regra e assistindo o YouTube novamente.
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Achei que não conseguiria fazer pausas porque não precisava delas, apesar de estar tão exausta à noite que escovar os dentes se tornou uma luta.
Exaustão mental e dores de cabeça: as consequências de não fazer pausas
O ponto de virada veio quando meu médico me perguntou sobre as dores de cabeça que eu aparentemente relatava ter com frequência em alguma atualização de inventário de saúde mental.
"Huh?" Eu tenho dores de cabeça? O que conta como uma dor de cabeça? É esse sentimento que eu tenho quando eu hiperfoco muito tempo, e minha cabeça parece pressurizada como se estivesse cheia de estática de TV? Eu estava tão desesperada para manter minha mente ocupada e evitar a dor visceral do tédio que nunca percebi que isso me causava dores de cabeça? "Sim, eu acho que tenho muitas dores de cabeça", eu disse.
Algumas semanas depois, quando percebi que estava com dor de cabeça, fui com tudo. Eu não faria nada a não ser deitar no sofá e perceber o que acontecia dentro de mim. Eu queria ver se minha dor de cabeça iria diminuir.
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Nos primeiros 10 minutos, pensamentos zumbidos ricochetearam em minha mente como bolas de pinball, e os músculos das minhas pernas estavam tão tensos que eu senti como se estivesse prestes a participar de uma corrida. Vinte minutos depois, meus músculos quadríceps se contraíram e se soltaram. Depois de 30 minutos, eu finalmente consegui respirar fundo e percebi que minha dor de cabeça havia sumido. Não só eu conseguia pensar de novo, mas me sentia pronta e animada para fazer minha próxima coisa.
Fiquei horrorizado e aliviado. Horrorizado porque essa pausa apropriadamente repousante levou meia hora marinando em meu caos interno. (Eu mal posso tolerar esperar um semáforo vermelho ficar verde, então 30 minutos de espera são excruciantes.) Aliviado por esta definição mais precisa de uma pausa: uma dor de cabeça indica tempo de pausa, e sua dissipação significa minha pausa pode acabar. Finalmente tive a prova de que não sou um robô com apenas um botão liga-desliga. Eu sou um humano que precisa descansar além do sono noturno para ser o meu melhor.
Não são apenas os seres humanos que precisam de pausas, é claro. Até as máquinas precisam deles. No verão passado, meu parceiro e eu visitamos Mount Washington em New Hampshire. Na descida do cume, placas nos alertavam para parar com frequência para que os freios do nosso carro não queimassem. Meu parceiro, um caçador de emoções e um ávido piloto de simuladores, deu de ombros para minha preocupação quando perdemos uma participação. Quando paramos na próxima área de estacionamento, nosso Toyota Corolla vermelho estava emitindo ondas de calor visíveis e fumaça de borracha derretida. Antes que eu tivesse a chance de ficar com raiva por não ter parado mais cedo, uma perua Honda prateada parou bruscamente à nossa frente, fumaça cinza escura saindo de seus pneus. O cheiro de borracha queimada atingiu nossos narizes.
A consequência de não fazer uma pausa não passou despercebida para mim. Depois de fazer muito, muito rápido, por muito tempo, eu poderia ser aquele carro. Assim como o motorista do carro poderia ter evitado isso fazendo uma pausa mais cedo, eu finalmente tenho a opção de fazer pausas em minha própria vida. O carro fumegante me provou que vale a pena fazer pausas.
Preciso de uma pausa, não importa o quanto eu evite
Não me entenda mal: ainda resisto a fazer pausas e não gosto muito delas. Conseguir parar uma tarefa é como rasgar um velcro, e minha mente está sempre inventando novas desculpas para evitar desacelerar. Mas está tudo bem. Pilotos de carros de corrida de elite viajam a velocidades alucinantes e têm uma equipe pronta para consertar o veículo, para que não acabem na pista.
Meu parceiro compara a velocidade e a intensidade do meu TDAH aos carros de corrida dos anos 90, com motores potentes e freios terríveis. Meu sistema é obrigado a superaquecer e precisa esfriar de alguma forma. Estou aprendendo que posso escolher como quero me refrescar. Vou aceitar o desconforto de pausas regulares e adequadas ao invés de cair na cama por pura exaustão todas as noites. Se eu me der as pausas, preciso recarregar a energia que meu TDAH seiva, eu posso fazer mais das coisas incríveis que eu sonho em fazer sem o perigo de fumaça e borracha queimada.
'Preciso de uma pausa' e exaustão mental: próximos passos
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- Leitura: “Quando a fadiga mental afunda suas garras no meu cérebro com TDAH…”
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