Pare de procrastinar: como fazer as coisas com TDAH
É realmente possível para alguém com TDAH fazer as coisas quando a procrastinação encena um golpe psicológico e físico?
Diagnosticado com TDAH desatento há 30 anos, eu achava que conhecia todas as “melhores práticas” e “dicas de TDAH” para me tornar o melhor de mim. Então assisti a uma aula oferecida pelo treinador de TDAH Aron Croft sobre como fazer as coisas quando você tem TDAH e encontrou algumas informações novas e práticas. Aqui está, em poucas palavras.
Pare de procrastinar em 3 passos
1. Ser responsável
O valor da responsabilidade – dizer a alguém o que você pretende fazer ou recrutar um “dublê” (alguém para ficar por perto enquanto você trabalha em uma tarefa) – não era um conceito novo para mim. Mas eu não apreciei que a responsabilidade por si só não é suficiente para fazer as coisas. Precisamos mais do que a pressão das expectativas de outras pessoas para motivar nossos cérebros com TDAH.
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2. Adote uma mentalidade prática
Também precisamos adotar uma mentalidade prática, na qual reconhecemos que estamos realizando uma nova tarefa ou habilidade em que não temos experiência, mas estamos preparados para gastar tempo aprendendo. Em essência, chegar a um acordo com a ideia de que precisamos praticar para melhorar, assim como todos. Não beneficiamos ninguém comparando-nos com pessoas que fizeram a mesma tarefa a vida inteira. Eles são especialistas; somos novatos, e tudo bem.
Não podemos esperar nos destacar imediatamente em uma nova habilidade que começamos a praticar. Dê a si mesmo margem de manobra. Suspenda o julgamento. Se você se sentir desanimado, use estes mantras: “Isso é difícil, mas estou empenhado em fazê-lo” (Lembre-se, responsabilidade?), ou “Estou praticando uma nova habilidade. Não posso esperar ser bom na primeira tentativa ou mesmo nas primeiras tentativas, mas vou continuar até que se torne um hábito.”
3. Dê passos de bebê
Para aprender uma nova habilidade, devemos pare de procrastinar e comece com passos de bebê fáceis de fazer. Só dê um segundo passo depois de conquistar o primeiro. Por exemplo, um professor de piano não esperaria que novos alunos tocassem uma música inteira imediatamente. Os novos pianistas aprendem primeiro os principais nomes e locais. Em seguida, eles praticam escalas, aprendendo como pressionar as teclas e fazer a transição suave de uma tecla para outra. Isso cria memória muscular em seus dedos e mãos, e assim por diante.
Dar pequenos passos pode parecer tedioso, mas perceber uma tarefa como chata não é desculpa para pular etapas. Certa vez, fazendo rolinhos de ovos, eu estava impaciente demais para fritar um de cada vez. Em vez disso, eu tinha três panelas fervendo simultaneamente com óleo. Embora tornasse a fritura dos rolinhos de ovo mais emocionante, era totalmente incontrolável. queimei vários rolinhos de ovos; meu tempo e esforço foram em vão. Se eu tivesse dado passos de bebê….
[Quiz: Até que ponto você procrastina?]
Pense em uma pequena coisa que você pode fazer que fará uma grande diferença em sua vida. Para mim, é colocar meu cartão de crédito de volta em sua “casa” na minha carteira e colocar minhas chaves na minha bolsa. Para um amigo, é vestir-se imediatamente todas as manhãs. Realizar uma tarefa fácil pode fornecer a motivação e o impulso de dopamina que você precisa para tentar outra. Muito em breve, seus passos de bebê se transformarão em um gigantesco passo à frente.
Você se lembra de tocar “Mãe, posso?” quando você era criança e perguntava: “Mãe, posso dar um passo de gigante à frente?” A mãe respondia: “Não, mas você pode dar um passo à frente”.
Lembre-se desse jogo ao iniciar sua jornada para fazer as coisas — um bebê passo à frente de cada vez.
Pare de procrastinar com TDAH: Próximos passos:
- E-book:Fazendo as coisas com TDAH adulto
- Compreendo:Por que eu procrastino? Desculpas para o TDAH – e soluções
- Leitura:Pare de procrastinar e dê o “primeiro passo desleixado”
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