Gerenciando Ansiedade e Abuso de Substâncias

Embora eu não seja fã de reivindicar rótulos como identidade, percebi que quanto mais uso o termo "ansiedade", mais as pessoas parecem se relacionar comigo. Mas tive que separar o conceito de sendo ansioso versus sentindo-me ansioso. Eu costumava dizer: "Tenho ansiedade", tornando-a parte de quem eu sou. Desde que comecei minha jornada para a iluminação, aprendi que a ansiedade não é algo que eu sou. É algo que eu sinto.

Se reivindicamos essas identidades e rótulos como parte de nós, como devemos curar e gerenciar esses sentimentos indesejados? A ansiedade pode aparecer quando você menos espera, e pode parecer incrivelmente desconfortável e insuportável. Mas uma vez que você encontre maneiras de ajudar a aliviar o desconforto, você aprenderá que a ansiedade não precisa fazer parte de sua identidade. Você não é sua ansiedade. Você é um ser humano, colocado nesta Terra para um propósito mais elevado.

Usar substâncias para aliviar a ansiedade nunca funciona 

Quase todos os livros de auto-ajuda que li mencionam ser o observador de seus pensamentos. Embora isso costumava parecer impossível e assustador, desde então aprendi a sentir e observar os pensamentos ansiosos à medida que eles vêm e vão. Não é sempre fácil. Eu sei isso. Alguns dias podem parecer impossíveis de suportar, e eu volto ao comportamento tóxico de usar drogas e álcool para aliviar a sensação.

Essa técnica nunca funciona. No segundo em que começo a me sentir ansioso e decido que colocar uma bebida na boca vai ajudar, estou apenas estendendo e aumentando os sentimentos indesejados. Os pensamentos ansiosos sempre voltam quando fico sóbrio, e quase sempre são piores. Drogas e álcool podem resolver temporariamente seus problemas, mas a melhor solução é ficar com seus sentimentos. Observar seus pensamentos e sentimentos significa separá-los de quem você é.

Habilidades de enfrentamento para gerenciar a ansiedade 

Embora a maioria de nós provavelmente tenha experimentado ansiedade, os sentimentos e sintomas parecerão diferentes para cada indivíduo. Portanto, o mesmo acontecerá com as ferramentas e técnicas usadas para gerenciar os sintomas. Se você está lutando para encontrar maneiras de gerenciar seus pensamentos ansiosos, eu o encorajo a experimentar novas habilidades de enfrentamento até encontrar o que funciona para você.

As práticas de meditação e atenção plena mudaram minha vida. Tornei-me muito mais consciente do que jamais imaginei ser possível. Eu desenvolvi um nível totalmente novo de autoconsciência e isso se mostra nos vários diários diferentes que tenho com pensamentos escritos. Yoga tornou-se um movimento agradável e consciente que me traz conexão e clareza. Descobri que caminhadas sem telefone e desconectadas pela natureza me ajudam a me sentir aterrado. Podcasts, música ou até mesmo ligar para um amigo para conversar são outras ferramentas saudáveis ​​que uso para controlar a ansiedade.

Encontrar o que funciona para mim não tem sido fácil e, até hoje, posso optar por não usar nenhuma das opções acima e deixar a ansiedade me controlar. É um passeio selvagem, e tudo o que podemos fazer é tentar o nosso melhor. Lembre-se, você é digno, merecedor e forte o suficiente para lidar com qualquer sentimento desconfortável que surja em seu caminho. Eu acredito em você, e você também deveria.