Resiliência Emocional: Como Gerenciar Grandes Emoções, Saúde Mental

Os cérebros com TDAH são rotineiramente sequestrados por grandes emoções – e grandes problemas geralmente se seguem.

Às vezes, adultos com TDAH reagem com grandes emoções quando as coisas não saem de acordo com as expectativas. Mesmo pequenas frustrações e interrupções podem nos fazer reagir exageradamente com uma explosão ou colapso, dificultando a conclusão de tarefas e a manutenção de relacionamentos.

Esse desregulação emocional cria um ciclo vicioso, condenando-nos a repetir a mesma reação várias vezes.

Nem sempre podemos impedir que grandes emoções se espalhem, mas podemos aprender a minimizar os danos que elas causam aos outros e a nós mesmos e desenvolver respostas emocionalmente saudáveis ​​no futuro. Este processo de desenvolvimento de resiliência emocional é crítico. Mas primeiro, precisamos entender como processamos nossas emoções: jogando ou escondendo.

Hurlers and Hiders (também conhecidos como Fire Breathers e Shame Eaters)

A maioria das pessoas com TDAH que experimenta fortes emoções de TDAH se enquadra em um dos dois campos: os “atiradores” ou os “escondidos”. Os lançadores, também conhecidos como respiradores de fogo, lançam suas grandes emoções em qualquer um ou qualquer coisa ao redor eles. Ao fazer isso, eles prejudicam seus relacionamentos de maneiras que podem não perceber ou entender.

Os escondidos, também conhecidos como comedores de vergonha, enfiam suas emoções dentro de si. Por quê? Pode ser devido à prevenção de conflitos, Medo de rejeição, baixa auto-estima ou a sensação de que não serão ouvidos. Eles podem ter problemas estomacais ou digestivos porque estão enchendo suas emoções em seu corpo.

[Download Gratuito: Controle as Emoções Difíceis]

Estratégias para Hiders

Nomeie essa emoção. Não julgue a emoção que você está sentindo; basta identificá-lo. Isso é fundamental para liberá-lo. Caso contrário, suas emoções recheadas no fundo do seu corpo ressurgirão como uma dor não resolvida que precisa ser sentida e ouvida.

Por exemplo, talvez você tenha recebido outra multa de estacionamento e raciocine que merece essa punição porque é ruim na vida. Esse é o sentimento de vergonha.

Respire e solte. Agora que você nomeou a emoção, deixe-a ir. Encontre uma catarse eficaz – uma válvula de liberação saudável – como exercício, música ou até mesmo um grito primitivo. (Veja mais ideias abaixo.)

Estratégias para atiradores

Entenda seus padrões para que você possa antecipar grandes emoções antes que elas surjam. O que você começa a sentir? Como você sabe quando grandes emoções estão construindo? Quando estou com raiva, ouço: “Ah, não”, na minha cabeça. Quando ouço essa grande emoção, digo a mim mesma para me acalmar, ouvir essa emoção e não ceder ao modo de arremessador.

[Faça este teste: você poderia ter hiperexcitação emocional?]

Aprenda a liberar emoções preventivamente. Pergunte: “Como deixo ir essa energia? Quais são minhas opções?” Encontre uma versão saudável.

Estratégias para parentes e amigos de atiradores

Você já se viu na extremidade receptora de um lançador no modo de cuspidor de fogo total? Aqui estão algumas dicas para gerenciar isso:

Não discuta com o lançador no momento. O indivíduo não é capaz de pensar racionalmente até que o arremesso seja feito. Se você disser: “Não fale assim comigo”, o cérebro com TDAH do lançador dirá: “Ah, sim. Isso é mais energia. Isso é mais fogo para eu respirar.”

Crie um limite. Depois que o arremesso terminar e algum tempo passar, diga à pessoa: “Seu arremesso me machuca”. Às vezes, o lançador se sentirá envergonhado.

Não enterre a mágoa. Se o lançador se recusar a assumir a responsabilidade, considere procurar ajuda de um TDAH treinador ou terapeuta informado sobre TDAH.

Acalmar grandes emoções

Aqui estão mais algumas dicas de catarse:

• Sente-se, empurre os ombros para trás e respire fundo. Inspire, segure e expire - cada um por cinco segundos. Isso envia um sinal ao seu cérebro de que você não pode estar em perigo; se você estivesse em perigo, sua respiração seria rápida e superficial.
• Vomita palavras (ou seja, discurso retórico) com segurança. Para alguns de nós, expor queixas proporciona uma liberação emocional. Um cliente meu ligava para um amigo e perguntava: “Permissão para vomitar?” O amigo dizia: “Permissão concedida”, e então meu cliente reclamava. Uma vez que ela colocou tudo para fora, a emoção se foi. Chorar ou gritar em um travesseiro também funciona.
• Mexa seu corpo. Faça uma corrida ou faça uma caminhada para acionar uma liberação.
• Tente tocar (também conhecido como Técnica de Libertação Emocional). Esta prática envolve bater com as pontas dos dedos nos pontos meridianos do rosto e do corpo. Batendo pode ajudar a relaxar o sistema nervoso, acalmando nosso modo de luta ou fuga e criando espaço para respirar.
• Considere o auto-suficiência, ou toque terapêutico, para acalmar as emoções. Comece concentrando-se em algo calmante, depois cruze os braços e dê um abraço em si mesmo.
• Esfriar. Quando você sentir que suas emoções se intensificam, ou seu pulso ou respiração aceleram, vá ao banheiro imediatamente e coloque suas mãos e pulsos sob água fria. É incrível a rapidez com que isso pode redefinir seu cérebro. Cubos de gelo nos pulsos também funcionam.
• Estabeleça práticas diárias para avaliar frequentemente o seu estado emocional. Ao começar o dia, avalie sua intensidade emocional usando um número de um a 10, sendo 10 o mais intenso. Repita esta avaliação na hora do almoço e no final do dia. Se você está se sentindo como um 10, você pode dizer: “Preciso fazer uma catarse o mais rápido possível”. Nos dias em que não durmo o suficiente, Estou em risco de emoções de alta intensidade, então eu me consulto com frequência para ter certeza de que estou emocionalmente gerenciou.
• Escolha como você quer se sentir. Se algo frustrante acontecer, verifique consigo mesmo e diga: “Não quero reagir de maneira prejudicial”. Escolha um nível de intensidade adequado e saudável; isso é fundamental enquanto praticamos resiliência emocional.

Resiliência Emocional com TDAH Grandes Emoções: Próximos Passos

• Download: Recurso Gratuito: Controle as Emoções Intensas do TDAH
• Leitura: Como está sua resiliência emocional? Aprendendo a lidar com sentimentos intensos de TDAH
• Aprender: Por que sentimos tanto – e maneiras de superá-lo

---

SUPORTE ADICIONAL
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e apoio ao TDAH, por favor considere se inscrever. Seus leitores e suporte ajudam a tornar nosso conteúdo e divulgação possíveis. Obrigada.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest