Emoções BPD e aprendendo a me validar

Aprendendo a valide-se é uma ferramenta poderosa, especialmente para aqueles de nós com as emoções sempre intensas do transtorno de personalidade borderline (BPD). Eu sabia que a tentação de se envolver em comportamentos desadaptativos ainda existiria no meu caminho para a recuperação. No entanto, eu não esperava até que ponto eu aprenderia a invalidar e essencialmente me acender a gás.

Emoções BPD e o problema de estar ciente

Tornando-se consciente do meu ocasionalmente pensamento delirante me levou a incrível autoconhecimento. No entanto, também me colocou em risco de ser facilmente iluminado a gás. Constantemente considero se reajo adequadamente ao meu ambiente e às vezes é um desafio decifrar quando meus sentimentos são válidos e quando estou exagerando. Por um lado, eu sei que emoções extremas geralmente são inadequados. Mas, por outro lado, e se essa for realmente uma situação extrema e minhas reações forem apropriadas?

Embora seja verdade que às vezes vejo fantasmas onde não existem (metaforicamente), na maioria das vezes não estou percebendo nada. Um dos superpoderes de viver com

BPD é minha incrível intuição. Eu sou muito bom em sentir a emoção na sala. Eu capto rápida e facilmente emoções negativas como ansiedade, frustração, suspeita, desprezo, etc. Às vezes, sinto uma emoção antes que a pessoa que a experimenta sinta ela mesma.

Isso me ajuda a lembrar que a questão geralmente não é minha percepção, mas minha interpretação dessa percepção. Em outras palavras, posso estar certo em perceber a frustração em alguém, mas reagir a essa frustração com uma resposta de luta ou fuga provavelmente é inadequado.

Vendo emoções intensas do passado BPD

As perguntas a seguir me ajudam a decifrar o fato da ficção durante um encontro emocional.

1. Descreva a situação sem julgamentos usando fatos. Não adicione sentimentos ou pensamentos.
   • Mau Exemplo: Minha parceira e eu brigamos e não sei dizer se ela está tentando me controlar ou se estou sendo muito emocional.
   • Bom Exemplo: Meu parceiro e eu brigamos. Ela saiu do apartamento. A discussão era sobre visitar sua família.
2. Descreva o que você sentiu/sente devido à situação acima. Assuma a responsabilidade por suas próprias emoções.
   • Mau Exemplo: Eu me sinto chateado, mas ninguém ficaria?
   • Bom Exemplo: Eu me sinto magoado por ela ter saído do apartamento. Fico ansioso quando ela parece zangada comigo. Sinto-me magoado por ela ter deixado a situação de repente, em vez de tentar resolver isso agora.
3. Como as emoções acima estão se manifestando em você? Descreva seus efeitos.
   • Mau Exemplo: Não consigo parar de chorar porque estou muito chateado.
   • Bom Exemplo: Sentir-me magoado, rejeitado e abandonado está me fazendo chorar.
4. Descreva as ações que você tomou (se houver) devido a como essa situação fez você se sentir. Responsabilize-se por suas ações.
   • Mau Exemplo: Destruí uma tigela de vidro porque não consigo descobrir como deve estar sentindo.
   • Bom Exemplo: As emoções intensas me fizeram sentir fora de controle e, em resposta, joguei uma tigela de vidro no chão da cozinha.
5. Teorize por que eles podem ter agido da maneira que agiram. Considere razões lógicas sem fazer suposições negativas.
   • Mau Exemplo: Ela não me entende. Eu sou um desafio para estar com.
   • Bom Exemplo: Talvez ela sentiu-se rejeitado porque eu disse que não gosto de visitar a família dela. Ela poderia ter saído do apartamento porque não queria brigar, e estava esquentando.
6. O que pode ser feito para ajudar a situação?
   • Mau Exemplo: Explique por que agi da maneira que agi quando ela voltou para casa.
   • Bom Exemplo: Veja como ela se sente quando voltar. Se as coisas estiverem mais calmas e ela quiser conversar, podemos discutir a briga. Se ela não parece calma, eu vou fazer algo perturbador e ir para a cama cedo. Falar sobre as coisas amanhã quando nós dois temos perspectiva não é uma má ideia.

Como você reage às suas emoções BPD? Você tem alguns pensamentos sobre isso? Por favor compartilhe-os nos comentários.