Alternativas ao uso da automutilação para regular as emoções

Não é incomum para aqueles que se automutilam usar a automutilação para regular emoções que podem ser esmagadoras ou difíceis de lidar. Mas é uma solução temporária, que faz mais mal do que bem — existem maneiras melhores de processar e gerenciar seus sentimentos.

Usando a automutilação para regular as emoções

Usar a automutilação para regular as emoções parece contra-intuitivo, mas para alguns, a automutilação parece abrir uma válvula de escape através da qual podemos liberar nossos sentimentos mais pesados ​​e sair sem carga... por pouco tempo, de qualquer maneira.

Pode proporcionar uma sensação de encerramento - se você estiver usando isso para se punir, ferir a si mesmo pode fazer com que você se sinta absolvido de qualquer "crime" que se sinta culpado de cometer. Pode ser uma distração bem-vinda - às vezes, quando a dor emocional parece esmagadora e impossível de suportar, a relativa simplicidade da dor física pode ser quase um alívio. Ou pode desencadear uma resposta física que faz você se sentir melhor no momento, como euforia ou dissociação.

O problema aqui (na verdade, existem vários) é que o alívio que a automutilação proporciona não dura. Como um vício, você continua tendo que voltar a ele para sustentar aquele alívio que buscou na primeira vez. Em alguns casos, a automutilação pode atingir níveis de dano mortalmente perigosos – mesmo quando você não é realmente suicida.

E, claro, existe o velho ditado de que o remédio não deve ser pior que a cura. Se machucar para se sentir melhor, ou mesmo apenas para se sentir menos, acaba deixando você muito pior do que estava antes, mesmo que você não perceba imediatamente. Não só prejudica seu corpo, mas pode desencadear mais emoções difíceis a longo prazo, como culpa, tristeza, raiva e desesperança, criando um ciclo vicioso que se torna difícil de quebrar.

Difícil — mas não impossível.

Como regular as emoções sem automutilação

Encontrar métodos novos e saudáveis ​​de gerenciar seus sentimentos (e níveis de estresse) desempenha um papel fundamental na recuperação de uma automutilação. Algumas ótimas alternativas para usar a automutilação para regular emoções que usei no passado incluem:

• Organizar meu espaço – separar fisicamente a desordem me ajuda a ganhar perspectiva e me acalmar
• Levar um minuto para processar – reconhecer o que você sente permite que você escolha maneiras mais eficazes de lidar
• Praticar a atenção plena – meditações guiadas e exercícios simples de respiração, como a respiração na caixa, são um bom ponto de partida
• Usando técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) - reavaliando e reformulando distorções de pensamento como "Eu nunca vou melhorar"
• Integrar o autocuidado em minha rotina diária – por exemplo, reservando tempo para hobbies, como ler e jogar videogame
• Diário e arteterapia – qualquer coisa que me dê uma saída criativa não prejudicial para meus sentimentos

Ainda não tentei, mas também estou interessado em tolerância ao sofrimento e outras técnicas de terapia comportamental dialética (DBT). Se eu experimentá-los no futuro, com certeza compartilharei meus pensamentos em algum momento aqui no blog.

Você tem outras técnicas que você gostaria de recorrer (ou estaria interessado em tentar) para regular suas emoções sem automutilação? Por favor, compartilhe suas ideias nos comentários – não existem muitos mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento.