5 lições que aprendi sobre pensamentos negativos

Tenho lutado com pensamentos negativos desde que me lembro. Às vezes, esses pensamentos têm sido sobre minhas opiniões sobre mim mesmo, sentimentos ruins sobre uma situação ou uma pessoa, ou meus pensamentos sobre a vida em geral. Ouvir outras pessoas me dizerem para parar de ser tão negativo me faz sentir como se meus pensamentos fossem inválidos. No entanto, ao longo de anos de terapia, aprendi muitas verdades sobre pensamentos negativos. Aqui estão cinco lições que aprendi.

5 Lições Sobre Pensamentos Negativos

1. Todo mundo tem pensamentos negativos. Às vezes, eu me sinto como a única pessoa lutando com pensamentos negativos. Mas depois de conversar com amigos, familiares e pessoas de grupos de apoio, descobri que muitos de nós tínhamos inseguranças semelhantes. Além disso, outras pessoas pensaram em situações que não vivenciei: gravidez, abuso dos pais, falta de moradia e dependência de drogas. Embora me deixe triste saber que outras pessoas estão passando por problemas sérios, me conforta saber que não estou sozinho.
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2. Todos os pensamentos são temporários. Quando meus pensamentos parecem durar muito tempo, eu me pergunto se eles vão acabar um dia. Meu terapeuta me disse para pensar neles como nuvens passando no céu. Um céu escuro e nublado ficará claro novamente. Os pensamentos podem se acalmar e desaparecer a qualquer momento.
3. Meus pensamentos não precisam estragar meu dia. Muitas vezes, meus pensamentos desagradáveis ​​começam pela manhã. Por exemplo, imagino que meu dia será muito caótico para eu lidar. EU catastrofizar dizendo a mim mesmo que não serei capaz de sobreviver ao dia. Minha conversa interna negativa alimenta meus pensamentos negativos. No entanto, isso não tem que ser o caso. Às vezes, meus pensamentos são como espelhos de casa de diversões. Eles distorcem a verdade. Ao lembrar que meus pensamentos não preveem minha realidade, posso impedir que meus pensamentos estraguem meu dia.
4. A escrita é uma poderosa habilidade de enfrentamento. Seja escrevendo um diário sobre meus pensamentos ou escrevendo uma história fictícia, escrever tem sido muito eficaz. Minhas histórias sempre têm conflitos, mas geralmente terminam com uma nota positiva. Isso me lembra que meus pensamentos trazem e às vezes criam conflitos, mas também podem terminar com um resultado positivo. Desta forma, utilizo a escrita para resolver problemas e reformular meus pensamentos.
5. A gratidão reduz o peso dos pensamentos negativos. Enquanto várias coisas provocam pensamentos negativos, muitas coisas me fazem sentir grato. Por exemplo, sou grato por amigos, familiares, meus colegas de trabalho, meu trabalho, tecnologia, fé, ar, água e dias agradáveis. Quando os gatilhos surgirem no futuro, posso me lembrar da minha lista de gratidão para impedir que o poder dos pensamentos negativos tome conta da minha mente.