Um diário fácil para fortalecer a saúde mental

Os prompts do diário facilitam o diário de maneira consistente, mas eu não os uso. Me chamou a atenção enquanto eu estava sentado na sala de espera antes da minha consulta com o terapeuta. Um milhão de pensamentos passaram pela minha cabeça. "Tantas coisas aconteceram desde a minha última visita. De onde paramos da última vez? O que eu disse?"

À minha frente, outro paciente segurava um diário. Quando vi, percebi o que estava perdendo. Eu não tinha um registro sobre eventos que acionaram minha depressão e ansiedade. Ter um registro escrito de humor, eventos e gatilhos teria sido realmente útil naquele momento. Eu sei que o diário fortalece minha saúde mental e os prompts do diário podem ajudar a facilitar isso. Aqui está um prompt de diário fácil que você pode usar para sua saúde mental.

Um bom prompt de diário pode renovar seus pensamentos

Talvez você tenha ido a um compromisso estressante ou a um evento difícil com a mente dispersa e nada para ajudá-lo a se sentir centrado.

Em nossas vidas ocupadas, isso é compreensível. Nem sempre temos tempo para pensar sobre como nos sentimos ou como podemos

reformular nossos pensamentos. Com condições de saúde mental, a vida pode ser realmente estressante e às vezes simplesmente dolorosa. Descobri que ajuda apenas ter um diário comigo, mesmo que não tenha chance de usá-lo.

Como escritor, eu sempre pensava: "Eu tenho que escrever 10 páginas para que isso seja considerado escrever." Mas eu estava errado - qualquer número de palavras escritas conta como escrita. Qualquer quantidade de escrita é benéfica (Depressão e Escrita como Saída). E se um prompt fácil de diário ajudar a escrever um pouco, ele pode ajudar sua saúde mental todos os dias.

O prompt do diário 5-4-3-2-1

Quando é difícil escrever, tento pensar em tópicos para listas. Dada a questão do tempo, as listas podem fornecer uma ótima maneira de incluir apenas algumas palavras para memória ou um senso de criatividade.

Alguns meses atrás, eu aprendi sobre a técnica de enfrentamento 5-4-3-2-1, que é voltada especificamente para os sentidos. Peguei o conceito de número para escrever listas com tópicos relacionados à minha depressão, ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Nem sempre é fácil descobrir quais tópicos você deseja incluir nas suas listas. Aqui estão dois exemplos dos meus tópicos favoritos para a manhã e a noite.

O diário da manhã solicita saúde mental:

• Cinco pensamentos que tenho esta manhã
• Quatro coisas que tenho que fazer antes do trabalho
• Estou ansioso por três coisas hoje
• Duas citações positivas
• Uma coisa que gostaria de realizar hoje

Prompts do diário à noite:

• Cinco pensamentos que tive hoje
• Quatro humores que experimentei
• Três coisas legais que eu fiz
• Duas pessoas com quem conversei
• Uma realização que fiz

Às vezes, ajuda a apresentar diferentes tópicos ou pedidos para eles. O bom disso é que você não precisa inventar tudo, ou pode inventar mais coisas quando tiver tempo. O conceito de número serve apenas para lembrá-lo de que a escrita não precisa ser longa e prolongada. Às vezes, uma lista curta é ótima.

Os prompts do diário para saúde mental não precisam ser sérios

Escrever listas não precisa ser tremendamente emocional. Os tópicos não precisam ser sérios (por exemplo, como me senti, o que pensei, erros que cometi etc.). Em vez disso, eles podem ser leves (por exemplo, novas bandas que ouvi, novos hobbies que gostaria de experimentar, novos pontos fortes que encontrei etc.). O primeiro visa ajudar a lidar com os gatilhos. Este último pretende distrair-se da ansiedade ou depressão e inspirar pensamentos positivos.

Nos dias em que você não tem trabalho, mas luta contra a ansiedade e a depressão por causa de problemas em casa, pode tentar passe algum tempo lendo as listas antigas e refletindo sobre pensamentos e sentimentos que você não anotou antes. Isso o ajudará a recordar muitos eventos em menos tempo. Alguns dias, você pode achar que pode escrever listas por várias horas.

Esse método não funciona para todos, mas existem muitos outros métodos de exercícios de escrita terapêutica que também podem fortalecer sua saúde mental (23 Prompts do Diário para Melhorar a Auto-Estima) .

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