Como estou gerenciando meus gatilhos como vítima de abuso verbal

Um dos aspectos mais desafiadores de ser vítima de abuso verbal é gerenciar seus gatilhos. À medida que progrido na minha jornada de cura, estou lentamente aprendendo a lidar com essas situações melhor do que antes. O elemento mais crucial para mim é lembrar de evitar cair automaticamente em um modo reativo quando isso ocorrer.

Parar, soltar e rolar 

Muitos de nós podem se lembrar das técnicas de parar, soltar e rolar que aprendemos na escola primária ao lidar com incêndios. No entanto, essa abordagem também pode ser aplicada a gatilhos que aumentam os níveis de ansiedade em seu corpo. À medida que exploro diferentes maneiras de lidar com meus gatilhos, estou continuamente aberto a experimentar novos métodos para acalmar os estressores em minha vida.

Aqui está como eu lido com os gatilhos quando enfrento circunstâncias semelhantes que me causam ansiedade, estresse ou trazem de volta memórias antigas que surgem ao longo de minhas atividades diárias. Eu tomo a atitude de que a situação desencadeante metaforicamente me incendeia, o que precisa de ação imediata de minha parte.

Parar tudo

Paro o que estou fazendo imediatamente e reconheço o perigo imediato. Embora eu não esteja mais em perigo real, meu corpo e minha mente acreditam que circunstâncias semelhantes criarão uma situação prejudicial. Portanto, tenho que impedir minha mente de entrar em um modo reativo.

Reconheço que um evento ou pessoa específica trouxe à tona um sentimento familiar que não é útil para mim. Em vez de evitar ou ignorar o gatilho, abraço a ideia de que agora posso reconhecer os estressores antes que eles se transformem em situações alimentadas pela ansiedade. Este passo me dá controle sobre minhas emoções e como reajo a elas agora e no futuro.

Largue 

Eu preciso, teoricamente, abandonar a situação ou circunstâncias que desencadeiam minha ansiedade de experiências passadas. Por exemplo, se eu estiver em uma chamada telefônica, eu encerro a chamada. Se eu leio uma mensagem de texto ou e-mail, eu me afasto do meu computador ou telefone. Preciso parar a ação que está me causando estresse, pois esse é um elemento sobre o qual tenho total controle.

Sou inteiramente responsável por abandonar situações prejudiciais que possam me causar dor e ansiedade em minha vida. Se eu não deixar cair a bola de fogo teórica, ela se espalhará e tomará conta de todo o meu ser, tornando-a mais difícil de controlar mais tarde.

Rolar 

O próximo passo crucial ao lidar com meus gatilhos é como eu me afasto das situações de gatilho. Ultimamente, passei a meditar mais quando enfrento estressores. Na semana passada, recebi um e-mail altamente instigante que trouxe de volta muitas emoções antigas.

Naquela época, eu sabia o suficiente que não seria produtivo no trabalho ou em qualquer outra atividade até que pudesse controlar minhas emoções. Então, uma vez que eu percebi quanta ansiedade essa mensagem estava causando, eu me afastei do meu computador e passei os próximos 20 minutos no meu deck de volta ao sol, meditando até que minha mente estivesse calma o suficiente para voltar trabalhar.

Reconhecendo e aceitando gatilhos 

Pode ser um desafio percorrer sua jornada de cura se você não estiver reconhecendo e aceitando os gatilhos que podem levá-lo a espiralar. Em vez de temê-los, aprenda a identificá-los e enfrentá-los de forma eficaz. Essa abordagem pode ser a melhor abordagem para avançar.

Cheryl Wozny é escritora freelancer e autora publicada de vários livros, incluindo um recurso de saúde mental para crianças, intitulado Por que minha mãe está tão triste? Escrever tornou-se sua maneira de curar e ajudar os outros. Encontre Cheryl em Twitter, Instagram, Facebook, e no blog dela.