Ser assertivo quando você tem ansiedade é difícil, mas necessário

Para pessoas com ansiedade, ser assertivo e direto sobre como se sentem e o que pensam pode ser difícil. Como alguém com transtorno de ansiedade social, eu não era diferente.

"Vamos sair na minha casa no domingo. O que você diz?", disse um dos meus amigos mais próximos.

'No domingo? Tenho prova de matemática na segunda-feira, mas se eu disser não para minha amiga, ela vai ficar chateada e não vai gostar de mim', pensei comigo mesmo.

"Claro. Vamos sair." Eu respondi.

Eu não queria desapontar meu amigo próximo e perdê-lo, então eu disse "sim", mesmo que fosse inconveniente para mim. Dizendo "não" me faria descer o ansiedade espiral. No entanto, ser assertivo é uma habilidade importante para a vida.

Assertividade refere-se a ser direto, defender-se e expressar seus pensamentos e sentimentos. Ser assertivo é necessário porque sem isso estaríamos colocando os outros à nossa frente, comprometendo constantemente e deixando os outros anda por cima de nós. Ser assertivo nos ajuda a formar relacionamentos honestos,

seja confiante, aumenta nossa auto-estima, e nos ajuda a viver a vida em nossos termos.

Como aprendi a ser assertivo como alguém com ansiedade

Eu percorri um longo caminho em minha jornada de tratar a ansiedade e já não se coíbe de expressar minha opinião e dizer "não" para os outros. Aqui está o que me ajudou:

1. Aprendendo a dizer "não" sem se sentir culpado. Muitas vezes eu me sentia culpado ao dizer "não" ou recusar convites de amigos. No entanto, percebi que não há problema em definir limites pois os limites nos ajudam a construir relacionamentos saudáveis. Aprendi a dizer "não" com gentileza. Eu costumo dizer "Isso parece ótimo, mas estou sobrecarregado esta semana. Que tal almoçar na próxima semana?" ou "Não poderei ir, mas muito obrigado por me convidar".
   
2. Percebendo que não é minha responsabilidade agradar os outros. Eu costumava ter medo de falar sobre meus programas de televisão favoritos, comida, música, cores ou até mesmo dar minha opinião. Muitas vezes me preocupava em dar uma resposta "socialmente aceitável" e achava que os outros me julgariam por minhas escolhas e opiniões. Isso me faria dar uma opinião que eu achava que os outros gostariam, em vez de falar sobre o que eu honestamente sentia. Logo percebi que não é minha responsabilidade agradar os outros. Manter todos os outros felizes não é apenas impossível, mas também levará a se sentir estressado e infeliz.
   
3. Ao ser assertivo, eu uso declarações "eu". Percebi que usar declarações "você" faz com que a outra pessoa sinta que está sendo atacada pessoalmente. Por exemplo, dizer "Você não se importa comigo" faz com que a outra pessoa pense que estou colocando a culpa nela e pode levá-la a ficar na defensiva. Substituir esta declaração "você" por uma declaração "eu" como "Estou magoado com o que aconteceu no outro dia. Isso me fez sentir como se não estivesse sendo cuidada" faz uma enorme diferença. Ao fazer isso, estou dizendo à outra pessoa que significado estou atribuindo ao incidente e assumindo a responsabilidade pela minha interpretação do incidente.

Você luta com a ansiedade e sendo assertivo e como você lida com isso? Conte-nos no comentário abaixo.