Benefícios da natureza nos cérebros com TDAH: como encontrar o bem-estar
Trabalhei com centenas de mulheres com TDAH. Nos anos que se seguiram ao meu próprio diagnóstico de TDAH, foi uma alegria descobrir tópicos comuns de interesse, como nosso amor compartilhado pela natureza – o traço subjacente que mais chamou minha atenção. Seja uma necessidade de uma dose diária de exercício ao ar livre, uma atração visceral em direção a qualquer corpo de água ou uma apreciação geral por todas as coisas verdes (e azuis!), aqueles de nós com TDAH parecem conhecer intuitivamente o benefícios da natureza, e esse tempo nele é vital para o nosso bem-estar.
Talvez não seja coincidência, então, que eu tenha encontrado alguns jardineiros paisagistas, floristas e horticultores com TDAH. Também conheço muitas pessoas que, ansiosas para começar a viver a vida em seus termos depois de receber um diagnóstico de TDAH, se mudaram da cidade para um local rural ou à beira-mar mais adequado.
Eu fui atraído pela natureza toda a minha vida. Há um vídeo caseiro embaraçoso meu aos 11 anos dançando descalço no meu jardim e cantando sobre meu amor por flores. Durante boa parte da minha infância, cresci a poucos minutos do mar. Até hoje, minha manhã perfeita começa com uma caminhada descalça na praia, ondas lambendo meus pensamentos ansiosos e ruminando preocupações.
Momentos na natureza – como fazer uma caminhada ou ficar descalço no jardim – fazem parte do meu cotidiano conjunto de bem-estar. Também faço questão de encarar meu jardim enquanto trabalho do meu escritório, pois me acalma olhar para o fractal padrões das árvores, plantas e folhas ao redor do lago (o último foi um bloqueio instantâneo projeto). Para combater minhas sessões diárias de Zoom, agendo em uma hora não negociável todos os dias para me desconectar dos meus dispositivos e tomar ar fresco, faça chuva ou faça sol.
Meus filhos (alguns dos quais têm TDAH) ficam mais felizes quando visitam nossos bosques locais. Muitas vezes, a única maneira de tirá-los de uma birra é subornando-os com chocolate quente na floresta.
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A aparente conexão do TDAH com a natureza, imagino, vem de uma necessidade constante de acalmar nossos sistemas nervosos muitas vezes sobrecarregados e desregulados. Nossos cérebros e corpos com TDAH anseiam por mais dopamina, norepinefrina, serotonina e endorfinas do que cérebros neurotípicos, e o tempo verde pode ser uma das melhores maneiras de satisfazer esses desejos. Pesquisas confirmam os benefícios tempo verde na redução sintomas de TDAH1, mas como podemos integrá-lo de forma realista em nossas vidas cotidianas?
Como se conectar com a natureza: 6 maneiras simples
Mesmo se você mora em uma cidade onde os espaços verdes não são facilmente acessíveis, aqui estão minhas dicas para ajudá-lo a se conectar com a natureza:
1. Crie um jardim de plantas interno. Pesquisas mostram que a jardinagem interna é benéfica para a saúde mental e física.2 Se você não tem certeza por onde começar, comece pequeno e suje as mãos envasando algumas pequenas plantas do pátio.
2. Ande descalço sobre a grama. É relaxante e pode haver algo para fazer contato corporal com a Terra ou aterrar. Pequenos estudos mostram uma lista de benefícios associados ao aterramento, incluindo a redução do estresse.3
[Leia: Exercício e o cérebro com TDAH – a neurociência do movimento]
3. Abrace uma árvore. O banho na floresta, ou Shinrin-yoku em japonês, traz enormes benefícios à saúde e ajuda no nosso bem-estar emocional.4 Da próxima vez que você caminhar por um parque ou por um caminho de árvores, tente usar todos os seus sentidos para absorver o ambiente. Toque a casca da árvore, observe as folhas e sinta a fragrância da natureza.
4. Junte-se a um clube local de caminhadas ou caminhadas. Você fará novos amigos, se conectará com outros amantes da natureza e explorará suas áreas locais com uma comunidade com a mesma opinião. Ir com um grupo também ajudará na responsabilidade se ir sozinho parecer muito assustador.
5. Pegue uma bicicletapasseio (ou alugue uma bicicleta) e explore suas ciclovias e áreas florestais locais.
6. Use academias ao ar livre locais. Esses ginásios estão disponíveis em muitas cidades. Faça uma pesquisa e encontre a academia ao ar livre mais próxima de você.
Benefícios da natureza para o bem-estar do TDAH: próximos passos
- Download grátis:Opções naturais de tratamento de TDAH
- Ler:Vá fazer uma caminhada! (Não, realmente, ajuda.)
- Ler:Leve para fora! Tratando o TDAH com exercícios
SUPORTE ADICIONAL
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Ver fontes de artigos
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B., & Dalsgaard, S. (2020). A Associação entre Espaço Verde Residencial na Infância e Desenvolvimento do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade: Um Estudo de Coorte de Base Populacional. Perspectivas de saúde ambiental, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Jardinagem para a saúde: uma dose regular de jardinagem. Medicina clínica (Londres, Inglaterra), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K., & Sokal, P. (2012). Aterramento: implicações para a saúde de reconectar o corpo humano aos elétrons da superfície da Terra. Revista de meio ambiente e saúde pública, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). Pesquisa empírica médica sobre banho de floresta (Shinrin-yoku): uma revisão sistemática. Saúde ambiental e medicina preventiva, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
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