Lições de TDAH da Trilha dos Apalaches

Acabei de voltar de uma incrível viagem de mochila de quatro dias. Ao refletir sobre o longo fim de semana e seus preparativos, me ocorre que a mochila pode ser o atividade de fitness perfeita para adultos com TDAH. Há literalmente algo novo para olhar em todas as curvas. E fornece todos os tipos de oportunidades para praticar nossas habilidades de gerenciamento de TDAH, como…

Planejando à frente

Eu trabalhei muito duro para gerenciar meu TDAH na semana passada. Eu usei meu cronômetro e fiz um bom trabalho mantendo-me na tarefa para que eu pudesse fazer tudo antes de sair. Foi cansativo, mas eu consegui tudo na minha lista de tarefas na sexta à noite. Mas então percebi que ainda tinha que planejar a viagem!

Ainda bem que tenho uma lista de embalagem padrão para facilitar o trabalho. Você não quer estar lá fora sem um equipamento crucial, como meias secas ou o fogão do acampamento - essas refeições liofilizadas são horríveis se você não adicionar água fervente. A lista de embalagem tornou mais fácil, mas teria sido ainda melhor se eu tivesse começado a planejar Quinta-feira para que eu tivesse terminado a roupa (minha camisa sintética favorita estava no cesto) e feito o

compras de última hora (como poderíamos ficar sem barras de granola ?!) Acabei ficando até 1:30 da manhã, o que resultou em um início tardio no dia seguinte.

[Recurso gratuito: Lista de embalagem mestra para adultos com TDAH]

Exercício

Você recebe treinamento aeróbico e de força (subir ladeiras rochosas usando um pacote pesado nas costas vai construir músculos) ao mesmo tempo. E exercitando na natureza é muito mais atraente do que a academia.

Forro inferior

Quando você precisa carregar tudo o que precisa por quatro dias, é importante levar a luz. Escolher o essencial é um pouco como escolhendo suas palavras com cuidado. Minimizar. Qual o maior impacto que você pode causar com a menor quantidade de coisas ou o menor número de palavras?

Avaliação de risco

Pense nisso. Se você pular de uma pedra e quebrar sua perna, como a ambulância vai chegar até você aqui?

[Impulsividade, explicada]

Organização

Quando você vive sem pack por quatro dias, é frustrante ter que descompactar tudo toda vez que procura algo. E seu equipamento de chuva precisa ser facilmente acessível ou TODO o seu equipamento ficará encharcado se você precisar extrair todo o resto para alcançá-lo.

Limpando sua mente

Caminhar é uma forma de meditação e faz maravilhas por esses pensamentos acelerados. Não faz sentido pensar nos estressores do lar - não há absolutamente nada que você possa fazer sobre eles no deserto. Esteja no presente. Concentre-se nas árvores, no ar fresco, na sua própria respiração, no som de suas botas batendo na trilha. Saia da sua cabeça por um tempo.

Fico melhor sempre que vou, o que é mais uma prova de que a mochila é ótima para melhorar essas habilidades de funcionamento executivo.

[Autoteste: você poderia ter um déficit de função executiva?]

Já estou ansioso pela próxima viagem. Como está o clima neste fim de semana?

Atualizado em 12 de janeiro de 2018