Tentando se sentir calmo quando você está ansioso

Quando tenho pensamentos acelerados, me sinto sobrecarregado e sinto que as coisas estão fora de controle, torna-se uma grande luta sentir uma sensação de calma. A calma torna-se difícil de alcançar, pelo menos no momento, porque é tão difícil aquietar todos os outros pensamentos e sintomas resultantes que acompanham a ansiedade, especialmente quando você experimenta um pânico ataque. E então o que descobri é que isso me levará a comportamentos que me afastarão de ser superestimulado.

O problema com isso é que, por causa da ansiedade crônica, a superestimulação é fácil de encontrar. Então o que eu descobri é que eu simplesmente me retiro de muitas coisas - pessoas, multidões, ambientes barulhentos - basicamente, muito do mundo ao meu redor.

Estratégias para manter a calma

Isso pode se tornar um problema porque nem sempre é realista e, às vezes, simplesmente não é a melhor solução. Então, depois de vários anos lidando com a ansiedade, aprendi que é essencial ter estratégias para se acalmar quando você está em ambientes superestimulantes. Algumas dessas estratégias de auto-calmante são:

1. Respiração profunda - Respirar lenta e profundamente, segurar e expirar completamente ajuda a acalmar seu sistema. Descobri que isso é especialmente útil para mim se eu tiver um ataque de pânico.
2. Concentrar-se em um objeto de ancoragem – descobri que focar em algo específico pode me ajudar a permanecer centrado e, em última análise, pode ser calmante. Por exemplo, uso um colar que costumo segurar quando estou extremamente ansioso.
3. Sair – também descobri que sair de uma sala e sair pode ser imediatamente calmante. A mudança de cenário e o ar fresco podem ajudar a ser calmantes e também podem interromper qualquer processo de pensamento caótico que eu esteja tendo.

Também aprendi que é vital ter exercícios auto-calmantes que lhe permitam alcançar a paz quando você está em casa em seu próprio espaço onde se sente mais confortável. Ser capaz de se envolver em atividades auto-calmantes é útil para manter uma sensação de calma em minha vida diária. Além disso, aprendi que ajuda a desenvolver resiliência ao estresse. Atividades auto-calmantes em que me envolvo incluem:

1. Exercício - Isso me ajuda a liberar o estresse, mas também é meditativo. No geral, o exercício diário me ajuda a aliviar a tensão e resulta em mais sensação de paz.
2. Journaling - Journaling me permite expressar minhas emoções e processar os pensamentos acelerados e complexos que pareço ter. Também me permite expressar preocupações, medos e coisas sobre as quais me sinto sobrecarregado, em um espaço seguro.
3. Por último, meditação – A meditação é especialmente útil para acalmar quaisquer sintomas físicos de estresse. Isso é algo que pratico diariamente, e por isso sei que, mesmo que esteja passando por uma situação estressante que vá desencadear minha ansiedade, posso esperar paz e tranquilidade quando medito.

Experimente essas estratégias para se acalmar quando estiver ansioso e como forma de autocuidado. Se houver estratégias que você usa que não são discutidas aqui, compartilhe-as nos comentários abaixo.