Ansioso para sua primeira sessão de terapia? Leia isso

Alguns anos atrás, eu estava no seu lugar. Ansioso, nervoso e extremamente estressado para minha primeira sessão de terapia. Inúmeras perguntas passavam pela minha mente: meu terapeuta vai me julgar? Eles vão entender de onde estou vindo? O que vai acontecer na primeira sessão? Meu terapeuta vai pensar que minhas preocupações são estúpidas?

Estar ansioso sobre sua primeira sessão de terapia é normal. Como alguém que cresceu cercado por pessoas que pensavam que terapia é para "loucos", eu era extremamente ignorante sobre terapia e não sabia o que esperar.

Eu debati ir para a terapia por um ano inteiro antes de fazer minha primeira consulta. Embora a primeira sessão tenha sido uma das coisas mais difíceis que tive que fazer, estou feliz por ter reservado a primeira consulta porque me ajudou a aprender técnicas de enfrentamento para gerenciar minha ansiedade e mudou minha vida para o Melhor.

Como eu lidei com a ansiedade antes da minha primeira consulta de terapia 

Se você está ansioso para sua primeira sessão de terapia, você não está sozinho. Aqui está o que me ajudou:

1. Perceber que ser vulnerável é um processo gradual. Não estou acostumado a ser vulnerável e falar sobre minhas emoções. A ideia de me abrir com um terapeuta costumava me assustar e me fazer sentir desconfortável. No entanto, percebi que quanto mais guardamos as coisas para nós mesmos, mais difícil fica ser vulnerável. Além disso, também percebi que meu terapeuta não espera que eu me abra com eles sobre tudo no primeiro dia. Ser vulnerável é um processo gradual e posso levar meu tempo com isso.

   Além disso, no primeiro dia, meu terapeuta me disse: "Você pode se sentir desconfortável às vezes. No entanto, saiba que se sentir desconfortável é um sinal de que você está trabalhando nas questões que o trouxeram aqui em primeiro lugar." Isso me ajudou a ficar bem com o sentimento de desconforto.
   

2. Conversar com alguém que já fez terapia. Eu não sabia muito bem o que esperar na minha primeira sessão de terapia, então entrei em contato com um amigo que fazia terapia regularmente. Embora a sessão de terapia de todos seja diferente, entrar em contato com meu amigo me deu uma visão de como é a terapia. Isso me ajudou a saber o que esperar e me deixou menos ansioso. Meu amigo também sugeriu dizer ao meu terapeuta que eu estava nervoso, pois os terapeutas sabem que os clientes de primeira viagem podem se sentir sobrecarregados e podem ajudar com isso.
   
3. Entender que a terapia leva tempo. A terapia não é uma solução rápida. Leva tempo para construir uma relação terapêutica com um terapeuta. Pode durar alguns meses ou anos, dependendo das necessidades e do plano de tratamento de cada pessoa. Meu terapeuta me explicou que passaremos as primeiras sessões aprendendo meus problemas e as próximas sessões trabalhando neles.

Por fim, disse a mim mesma que está tudo bem se eu não clicar com meu terapeuta. Encontrar um terapeuta pode ser um processo de tentativa e erro. Disse a mim mesma que, se tiver uma experiência negativa com meu terapeuta, sempre posso encontrar outra. Isso me ajudou a definir expectativas realistas para minha primeira sessão.