Como posso adiar a preocupação agendando um "tempo de preocupação"

Você já se pegou preocupado com o futuro? Como alguém que luta contra a ansiedade, às vezes me preocupo com o que o futuro reserva. No entanto, recentemente, tenho me encontrado mais ansioso com o futuro do que nunca. Esse medo e preocupação se infiltram em tudo o que faço em todos os momentos do dia. Desde acordar até ir trabalhar e voltar para a cama, minha mente está constantemente cheia de pensamentos ansiosos sobre como será o futuro para mim. Isso interfere na minha vida diária e me faz sentir mentalmente exausto.

Para lidar com isso, meu terapeuta recentemente me apresentou a uma técnica que envolve alocar um "tempo de preocupação." Isso envolve eu escolher um momento durante o meu dia que é especificamente dedicado a preocupante. Embora isso pareça um conceito estranho, ele me beneficiou muito.

Como agendar um horário de preocupação me ajudou

Toda vez que um pensamento estressante passa pela minha cabeça, eu não interajo com ele e adio o pensamento para o meu "tempo de preocupação". Veja como isso me ajuda:

1. Passo menos tempo me preocupando. Em vez de passar o dia inteiro me preocupando, passo apenas 30 minutos me preocupando durante o "tempo de preocupação" que reservo para mim. Dessa forma, consigo passar o dia e concluir minhas tarefas sem que minha ansiedade interfira no meio. Saber que tive um dia produtivo em que não passei muito tempo me preocupando me ajuda a me sentir bem comigo mesmo.
2. Isso me ajuda a pensar racionalmente. Quando estou preocupado ao longo do dia, não consigo me concentrar no trabalho nem consigo lidar com meus pensamentos ansiosos. Com um "tempo de preocupação", sou capaz de pensar sobre as coisas. Isso me ajuda a escrever o que estou pensando em um pedaço de papel. Como a maioria dos meus pensamentos está relacionada à preocupação com o futuro, costumo perceber o quanto disso não está sob meu controle. Isso me ajuda a deixar de lado o pensamento.
3. Eu me sinto energizado. Com menos tempo gasto em preocupações, meus pensamentos não me esgotavam mais mentalmente. Sinto-me energizado ao longo do dia.

Colocar um limite na quantidade de tempo que passo me preocupando me ajudou a ficar menos estressado e mais feliz. Você já tentou agendar um "horário de preocupação" e como isso funcionou para você? Diga-me nos comentários abaixo.