Tendo pensamentos intrusivos sobre automutilação? Não os ignore

Se você tem pensamentos intrusivos sobre automutilação, mesmo que nunca machuque-se, e não acredite que você jamais faria isso - ignorá-los não os fará desaparecer. Na verdade, pode piorar as coisas.

Pensamentos intrusivos levam à automutilação?

Os pensamentos nem sempre levam à ação. Eu pensei muito em fugir para me tornar a bruxa da floresta, mas isso não significa que eu realmente Faz isto. (Você nunca sabe, no entanto.)

Mas pensamentos Faz influenciam nossas ações e emoções – e no caso de algo como pensamentos intrusivos sobre automutilação, eles podem servir como um bandeira vermelha de coisas piores por vir.

Já faz muito tempo desde que eu me machuquei pela primeira vez, mas eu sei que não foi exatamente uma decisão do momento. Eu tinha pensado nisso antes. E eu lutei com os pensamentos intrusivos que eventualmente contribuíram para a minha automutilação muito antes de eu pegar um ferramenta para me machucar com.

Mas eu tinha o hábito de esconder coisas. Eu senti que não tinha uma boa razão para estar sofrendo – eu geralmente tive uma infância muito boa, e minha família viveu uma vida confortável – então eu não contei a ninguém. Eu não queria ser "louco", mas ter os pensamentos que eu tinha naquela época certamente me fez sentir como se estivesse enlouquecendo.

Abordando proativamente pensamentos intrusivos sobre automutilação

Se eu tivesse disse a alguém sobre o que eu estava lidando, se eu tivesse feito algo sobre esses pensamentos antes que eles me levassem ao ponto de ruptura, quem sabe? Talvez eu tivesse melhorado mais cedo. Talvez eu nunca tivesse me machucado.

Nem todo mundo que tem pensamentos intrusivos sobre automutilação realmente se machuca. Mas o fato é que se você está tendo pensamentos intrusivos, é um sinal de que algo está acontecendo. Quanto mais cedo você agir para resolvê-los, mais cedo poderá começar a se sentir melhor – e menos provável será que você se machuque no caminho.

Algumas coisas que você pode fazer agora se você estiver tendo pensamentos intrusivos – sobre automutilação ou sobre qualquer outra coisa que possa achar angustiante – inclua:

• Pratique identificar pensamentos intrusivos– procure pensamentos recorrentes, perturbadores e difíceis de expulsar de sua mente
• Desafie seus pensamentos— anote-as e veja se consegue encontrar evidências que as refutem
• Imagine que você é outra pessoa— o que você diria para alguém que você ama se eles lhe dissessem que estão pensando essas coisas?
• Experimente técnicas simples de gerenciamento de estresse—exercícios de respiração, ioga e meditação podem ajudar menor estresse, o que pode dificultar o gerenciamento de pensamentos intrusivos
• Invente um mantra empoderador— algo que você possa lembrar e recitar sempre que começar a luta com pensamentos intrusivos
• Conte a alguém sobre isso— idealmente um profissional médico, mas entrar em contato com um amigo ou membro da família também pode ajudá-lo a ganhar perspectiva

Esse último ponto é o mais importante. Se vocês são não está pronto para a terapia e se sentir incapaz de entrar em contato com qualquer pessoa em sua vida pessoal, veja se existem linhas diretas, grupos de suporte locais ou recursos on-line aos quais você pode recorrer para obter suporte. Até mesmo deixar um comentário em um post de blog como este pode ser um passo na direção certa.

Acima de tudo, não desista. Pensamentos intrusivos parecer como se estivessem além do seu controle, mas não estão. Você posso redirecionar seus padrões de pensamento em uma direção mais equilibrada. Basta dar um passo, e um dia, de cada vez.