Hacks de produtividade para cérebros com TDAH: além do gráfico de tarefas
As tarefas domésticas são mundanas e onerosas para os cérebros com TDAH. Baixa função executiva, tédio e falta de novidade complicam tarefas que, para outros, parecem triviais, levando à vergonha e sentimentos de fracasso em pessoas com TDAH.
Muitas vezes, no entanto, mudanças simples fazem toda a diferença: muitas pessoas com TDAH descobriram que adaptar as tarefas aos seus sintomas (e pontos fortes) torna mais fácil completá-las mais rapidamente e com menos estresse. Quando parecer que sua lista de tarefas está sobrecarregada, pegue emprestados esses inovadores hacks de produtividade de outros adultos com TDAH, adicione suas soluções na seção de comentários abaixo.
“Quando tudo está uma bagunça ou eu sinta-se paralisado, muitas vezes funciona para decidir fazer 10 coisas definidas. Qualquer coisa conta: guardar um lápis ou jogar um recibo na cesta de papel. Depois de começar, muitas vezes continuo além das 10 coisas, mas não parece um critério.”— Emma, Dinamarca
“Eu me movo pela casa, completando as tarefas em incrementos. Se houver tarefas inacabadas em uma sala, deixo a luz acesa - quando a luz está apagada, sei que terminei.
Mover-me entre as tarefas significa que não fico tão entediado fazendo tarefas domésticas, e as luzes são um lembrete visual importante quando me distraio.”— Um leitor de ADDitude“Ouço audiolivros quando tenho que fazer tarefas impensadas, como lavar a louça ou dobrar a roupa. Ocupa o suficiente da minha mente para satisfazê-la e me manter longe de distrações, deixando meus olhos e corpo livres para trabalhar. Bônus, passei de nunca ler para ler talvez 60 livros por ano!” —Julie, Minnesota
[Leia: “Beat the Clock” com dicas de produtividade pessoal]
“Defino alarmes apenas para compromissos urgentes. Para todo o resto, uso ampulhetas silenciosas. Quando eles estiverem prontos para serem virados novamente, sei que é hora de fazer a próxima coisa. Eu continuo na pista sem querer me esconder do barulho.” — Linda, Washington
"EU sempre tive problemas para chegar na hora porque eu foquei principalmente em quando eu tinha que chegar. Comecei a focar no tempo que tinha para deixar em vez disso, considerar a preparação, carregar o carro e dirigir até lá, em vez de apenas o tempo de viagem. Então comecei a observar a hora de sair, em vez de quando precisava estar lá. —Cecil, Minnesota
“Aprendi a colocar as coisas onde as uso, não onde tradicionalmente 'devem ir'. Minhas vitaminas estão na minha mesa, não no armário de remédios e meu desodorante está no carro, etc. Se eu tiver minhas coisas ao meu alcance, é mais provável que eu as use.”— Marcela, Califórnia
“Quando eu estava estudando para meu mestrado em aconselhamento, Eu colocaria minhas datas de entrega de tarefas em meu telefone 24 horas antes da data de entrega real. Isso me deu o tempo que eu precisava para editar antes do envio.” — Shaunna, Austrália
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“Eu criei uma lista de verificação de supermercado estruturada como minha mercearia. Quando ficávamos sem nada, a pessoa que sabia disso marcava a caixa. Assim, quando ia às compras, não precisava sentar para fazer uma lista, descobrir o que estávamos perdendo ou tentar lembrar o que precisávamos. A lista me manteve focado corredor por corredor para que eu não estivesse fazendo círculos na loja.” — Um leitor de ADDitude
“Montei uma prateleira de arame na minha lavanderia sobre a porta. Isso o torna invisível quando está do lado de fora da lavanderia olhando para dentro, então não parece bagunçado. Agora sei exatamente onde estão localizados todos os itens domésticos de papel e também posso dizer quando estou ficando sem algum desses itens.”— Rudie, Carolina do Sul
“Tenho muitas roupas que nunca uso porque esqueço que elas existem quando estão enterradas sob minhas escolhas. Criei um sistema de rodízio onde a última roupa que usei coloco embaixo da pilha, e só uso a que está em cima. Agora posso descobrir roupas ‘novas’ o tempo todo.” — Um leitor de ADDitude
Hacks de produtividade para cérebros com TDAH: próximos passos
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