TEPT e auto-eficácia: ser capaz de se proteger

Minha cliente, Selena, foi estuprada na ponta da faca em Los Angeles aos 23 anos.

"Fiquei quieta", lembra ela. Fiz o que ele disse. Eu não lutei; Eu não gritei. Eu acho que é porque fiz essas coisas que ainda estou viva. "

Embora, racionalmente, Selena possa imaginar que desistir de sua resposta a mantivesse segura, ela agora está atormentada por uma dúvida persistente em sua capacidade de se manter segura.

"Diante de qualquer tipo de ameaça no futuro", ela explica chorosa, "não posso confiar em mim mesma para me proteger".

Os medos pós-trauma de Selena são completamente naturais. Muitos de nós (inclusive eu) relembramos nossas situações traumáticas e vemos, pensamos ou sentimos que deveríamos ter feito as coisas de maneira diferente. Seja por opção ou simplesmente por uma resposta involuntária de congelamento durante um momento traumático, muitos sobreviventes ficam com a sensação de que não somos capazes de ser eficazes em momentos que exigem isto.

Definindo Autoeficácia

O termo "auto-eficácia" refere-se à capacidade de alguém se sentir "eficaz". Ou seja, capaz de executar com funcionalidade completa em uma função ou tarefa específica. O psicólogo Albert Bandura estende isso para descrever a auto-eficácia como sua crença na sua capacidade de ter sucesso em situações específicas. Pense de volta no seu trauma. Quão certo você sentiu que apenas suas ações lhe permitiriam estar em segurança, resistir ou sobreviver? Examine seus sentimentos hoje. Quão certo você sente que suas ações sozinhas podem e permitirão que você esteja seguro, persista e sobreviva?

Minha própria auto-eficácia sofreu uma queda enorme após meu trauma, durante o qual tive uma experiência extracorpórea. Durante aquele momento em que saí do corpo, realmente senti, desejei e quis morrer. Havia um túnel preto no teto, rodeado de luz branca. Fui em direção a ela como se fosse puxado por um ímã; Eu tomei a decisão consciente de parar de lutar pela minha sobrevivência. Minha mãe é a pessoa responsável por me trazer de volta ao meu corpo e exige que eu encontre forças para enfrentar uma situação de risco de vida. Eu tinha treze anos Nos anos seguintes, acreditei que, se não fosse pela minha mãe, não teria sobrevivido. Eu acreditava que, por conta própria e deixada por conta própria, não era capaz de sobreviver. Minha crença na minha capacidade de ter sucesso em situações críticas evaporou, deixando-me fraco, covarde e impotente.

(Re) Desenvolvimento da auto-eficácia

Se você sentir que perdeu um pouco do seu mojo de autoeficácia, aguente firme. Recuperar a sensação de estar do seu lado é mais fácil do que você imagina. Tem tudo a ver com o engajamento em atividades que fortalecem as habilidades antigas e desenvolvem novas. Tente o seguinte:

Faça o que você é bom - Todos (incluindo você!) Possuem habilidades e qualidades únicas nas quais naturalmente obtemos sucesso. No viés da negatividade e na perspectiva do TEPT, você provavelmente não gasta muito tempo concentrando-se no bem ou nas suas capacidades naturalmente eficazes. Pense em toda a sua vida. Vá ano a ano e procure os momentos em que se sentiu forte e poderoso em atividades saudáveis ​​e seguras. O que há nessas ações que fizeram você se sentir tão eficaz? Como você pode realizar essas atividades com mais frequência ou incorporar essas habilidades na vida diária de maneiras novas e criativas? Nosso cérebro e nós mudamos através da repetição da experiência. Quanto mais você se sentir eficaz, mais naturalmente verá que essa sensação se espalhou de momentos de baixo a alto estresse.

Tente algo Novo - O crescimento e desenvolvimento pessoal exigem alongamento e desafio a si mesmo. Embora possa parecer desconfortável, sair da sua zona de conforto - e ser capaz de lidar e dominar esse espaço - pode levar a sentimentos de autoeficácia terrivelmente aumentados. O que você sempre quis tentar, mas teve muito medo de tentar? Como você pode abordar essa atividade agora de maneira a torná-la acessível? Quem pode apoiá-lo nesta área e até ajudá-lo a ter sucesso?

Em sua recuperação, Selena decidiu desenvolver seu senso de autoeficácia participando de uma aula de autodefesa. Ela também se matriculou em uma aula semanal de kickboxing. Ambas as experiências desenvolveram seu sentimento de capacidade física, além de focar sua mente de maneiras que eram automaticamente reativas em momentos que exigiam uma resposta rápida.

Na base do PTSD, a recuperação não é apenas uma mudança do modo reativo para o modo responsivo, mas também uma mudança do impotente para o poderoso. O desenvolvimento do seu nível de auto-eficácia pode desempenhar um papel crítico ao fazer essas mudanças. Abordada e alcançada lentamente ao longo de um período de tempo, a autoeficácia em áreas pequenas e inconseqüentes lançou as bases para maiores sucessos em momentos mais cruciais. Como em todas as práticas de cura, divida essa tarefa em incrementos gerenciáveis. Além disso, espere praticar várias vezes para alcançar o sucesso máximo. Ao jogar com esse processo, lembre-se: você sobreviveu, o que significa que sua autoeficácia tem raízes profundas em quem você é. Você pode ter se desconectado temporariamente da fonte, mas como a fonte reside dentro de você, o potencial para você se reconectar - e aumentar o poder dela - sempre permanece.

Michele é o autor de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twittere ela local na rede Internet, HealMyPTSD.com.