Tratamentos naturais para TDAH em crianças: atenção plena, sono, nutrição

O Academia Americana de Pediatria recomenda tratar o TDAH em crianças com medicamentos e terapia comportamental, porém muitas famílias também investigam e tentam tratamentos naturais.

Durante um recente webinar ADDitude intitulado, “Mudanças no estilo de vida com maior impacto em crianças com TDAH”, recebemos centenas de perguntas de pais interessados ​​em melhorar o sono, a nutrição, os exercícios e a atenção plena para controlar o TDAH de seus filhos. Aqui, os editores do ADDitude respondem a algumas de suas perguntas mais comuns e fornecem links para recursos relativos.

P1: Como posso ajudar meu filho a se concentrar por tempo suficiente para adotar as técnicas de atenção plena?

Fazer com que as crianças com TDAH desacelerem e se sentem calmamente na posição de lótus não é fácil nem necessário para uma prática eficaz de mindfulness. Uma rotina de meditação calma e estável não precisa acontecer em silêncio ou parado. Considere o atento "ASSENTO”, que inclui uma rápida reflexão sobre sensações, emoções, ações e pensamentos imediatos. O "

suspiro silencioso” é uma expiração lenta que pode ser usada à beira de um colapso e como uma alternativa a exercícios de respiração profunda mais exigentes. Depois de encontrar uma atividade que atraia o cérebro com TDAH de seu filho, o próximo passo é incentivar a prática consistente.

Próximos passos:

• Download: Atenção plena para crianças com TDAH: 10 exercícios fáceis de meditação
• Esqueça a Posição de Lótus: Como meditar - estilo TDAH
• Assistir: Um guia para os pais sobre estratégias de mindfulness e autorregulação para crianças com TDAH

P2: Você tem alguma sugestão para uma criança com TDAH que tem problemas para dormir?

Perder apenas uma hora de sono por noite pode afetar o desempenho escolar de uma criança, de acordo com o Academia Americana de Medicina do Sono. Para enganar o cérebro com TDAH no modo de hibernação, tente manter a mesma hora de dormir para o seu filho todas as noites. Dê a eles pelo menos uma hora para se prepararem para dormir sem acesso a eletrônicos. O aumento do exercício durante o dia pode ajudar a cansar a mente e o corpo, embora seja melhor terminar a atividade física pelo menos três horas antes de as luzes se apagarem. Alguns pais obtiveram sucesso com cobertores pesados, máquinas de ruído branco e óleos essenciais.

Próximos passos:

• Download: Soluções sonoras para dormir para crianças com TDAH
• Ler: Diga boa noite aos desafios de sono do TDAH do seu filho
• Assistir: A ansiedade do meu filho o mantém acordado à noite
• Ler: Por que crianças com TDAH odeiam a hora de dormir

Q3: O uso de melatonina a longo prazo é seguro? Meu filho de 11 anos não consegue “desligar o cérebro” sem ele.

A melatonina é considerada saudável, segura e eficaz para a maioria das crianças e adultos em pequenas doses e com uso de curto prazo. Os estudos não mostraram uma ligação com a dependência, mas faltam dados sobre o segurança de tomar melatonina a longo prazo. Converse com seu médico ou pediatra sobre possíveis efeitos colaterais e determine a melhor dosagem para seu filho.

P4: Meu filho de 13 anos é obcecado por açúcar. Isso é normal com TDAH e estamos ajudando-o se limitarmos sua ingestão de açúcar?

Cérebros com TDAH geralmente carecem de dopamina. Não é nenhuma surpresa, portanto, que crianças com TDAH desejem o aumento de dopamina que o açúcar fornece. Embora a pesquisa esteja em andamento, alguns estudos sugerem que mais açúcar pode levar ao aumento da hiperatividade e impulsividade. Para testar o efeito do açúcar no comportamento do seu filho, tente o teste do açúcar. Reduza a ingestão o máximo possível por 10 dias. No dia 11, introduza um lanche ou bebida açucarada e veja se isso afeta sua energia e foco.

Próximos passos:

• Download: O que comer (e evitar) para melhorar os sintomas de TDAH
• Ler: Tem um comedor exigente em suas mãos? Veja como lidar
• Por que o açúcar é criptonita:Verdades Nutricionais do TDAH

P5: Como implemento a Abordagem do Coração Nutrido quando meu filho da 2ª série a considera paternalista? Eu o elogio por pequenas coisas que ele regularmente deixa de fazer.

Se seu filho está rejeitando tentativas no Abordagem do coração nutrido para parentalidade positiva, não desanime ainda. Continue a ignorar o comportamento negativo e recompense energicamente o progresso, e seus esforços acabarão valendo a pena. No entanto, não existe uma estratégia única para todos quando se trata de melhorar o comportamento. Dr. Robert Brooks sugere usar “ilhas de competência” e atividades contributivas que incorporam os pontos fortes e interesses de uma criança. Você também pode considerar Terapia de Interação Pais-Filhos, Horário especial diário, ou esta lista de sugestões dos leitores.

Próximos passos:

• Download: Seu guia gratuito para acabar com confrontos e desafios
• Uma técnica parental radicalmente positiva: A Abordagem do Coração Nutrido
• Ler: “Meu filho resiste a tudo! Ele algum dia se abrirá para novas experiências?”

Q6: Existem maneiras naturais de apoiar crianças com TDAH e ansiedade?

Converse com o pediatra de seu filho ou médico qualificado sobre inositol e teanina suplementos, que são conhecidos por seus efeitos calmantes no cérebro. O inositol faz parte do complexo de vitaminas do complexo B e a teanina é um aminoácido encontrado no chá verde. Muitos óleos essenciais, como lavanda e incenso, são comumente usados ​​para relaxamento. Considere isso, além de outras formas de apoio, como terapia cognitivo-comportamental, meditação e passar tempo na natureza.

Próximos passos:

• Auto teste: Meu filho tem transtorno de ansiedade generalizada?
• Ler: Óleos Essenciais para Ansiedade
• Ler: Força Vitamina! 8 melhores suplementos para TDAH

O conteúdo deste artigo foi baseado em perguntas enviadas por participantes ao vivo durante o webinar ADDitude ADHD Experts intitulado “Mudanças no estilo de vida com maior impacto em crianças com TDAH” [Video Replay & Podcast # 414] com Sandy Newmark, M.D., que foi transmitido ao vivo em 4 de agosto de 2022.

---

APOIO ADDITUDE
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e suporte para o TDAH, por favor, considere se inscrever. Seus leitores e apoio ajudam a tornar possível nosso conteúdo e divulgação. Obrigado.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• pinterest