Dilema da distração do meu telefone: desativando as notificações para criar confiança
Sempre lutei com o sono e meu telefone não ajudou. Quando eu morava na Indonésia, estava 8 horas à frente de meus amigos e familiares no Reino Unido. Então, enquanto meus amigos britânicos conversavam, eu estava na cama ou ocupado, e vice-versa. Meu telefone tocava 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Silenciá-lo não refreou o distrações do telefone. Ele ainda piscaria um pequeno LED azul para notificações do Facebook e um pequeno verde para o WhatsApp. Eu viraria ou cobriria, mas era o meu alarme e eu cochilava, então não podia arriscar abafá-lo.
Era como ouvir uma torneira pingando da cozinha quando você está confortável na cama. Isso silenciosamente me deixou louco.
Meu TDAH adulto significa que estou sempre ocupado, principalmente porque o tédio dói fisicamente. Ainda tenho que me lembrar de que não há problema em não fazer nada quando sinto que estou vivendo mal por ficar em casa na sexta à noite. O descanso pode ser muito difícil porque, nos dias em que nada acontece, parece que estou perdendo alguma coisa, mesmo sabendo que se algo estivesse acontecendo, eu teria sido convidado ou não seria desejado lá. Ainda assim, é uma sensação horrível.
Então, quando uma notificação do Facebook me enviava um ping, eu sempre verificava se eram notícias de casa ou algo importante. Mas raramente era. Em vez disso, foi outro distração do telefone isso não tinha nada a ver comigo – apenas um estranho que postou algo apresentado como sedutor e misterioso que o Facebook estava aludindo poderia mudar minha vida!
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Mas meu telefone era meu único link para casa, então eu acordava, via a luz piscando, abria (jogando uma luz forte no meu rosto), ver que eu tinha caído nessa de novo, e então ficar acordado irritado até desmaiar de novo, ou ficar acordado esperando para ir para trabalhar.
Os tiques azuis no WhatsApp também me pegaram, especialmente quando eu estava entediado ou solitário. Eu também sou um ADHDer de caixa de entrada organizada, então ser “deixado na leitura” (o que significa que alguém leu meu texto, mas não respondeu) parece um pouco rude ou preocupante às vezes, especialmente quando é durante uma conversa. Eles estavam bem? Será que eu disse algo errado?
Provavelmente, eles estavam dormindo ou guardaram o telefone como as pessoas normais fazem e estavam apenas vivendo a vida. Enquanto isso, eu teria que racionalizar e resistir ao impulso de fazer algo tão socialmente ruinoso quanto verificar se eles estão bem depois de uma hora, fazendo-me parecer bobo.
Como as notificações do telefone discretamente roubaram meu sono, eles causaram um gotejamento constante de ansiedade sem motivo algum, afetando meu humor e capacidade de realmente me envolver no mundo real. Eu estava no paraíso, cercado por pessoas incríveis, constantemente acenando para folhear as postagens mundanas de estranhos.
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Meu TDAH aumentou durante meus últimos meses enquanto me preparava para partir para sempre. A comunicação era vital para organizar tudo o que eu tinha que fazer, mas o implacável tique-taque de notificações sem sentido adicionado ao crescente opressão que senti, tornando-me cada vez mais desencadeante e me deixando mal-humorado enquanto aqueles que eu amava vinham se despedir talvez pela última vez em pessoa.
Foi profundamente emocionante, mas lá estava eu, silenciosamente pegando meu telefone, caso a pequena luz significasse que meu voo havia sido cancelado. Ele se infiltrou em momentos cruciais que absolutamente deveriam ter sido para nós e sobre nós e aquele último abraço, imperturbável pela Sra. Wilkes expressando sua opinião sobre pombos para meu grupo de bairro em Londres.
Por que desativei as notificações
Após o incidente do pombo, tive uma purga. Desligar os tiques azuis, desinstalar o Facebook, silenciar qualquer coisa, exceto telefonemas e notícias nacionais de última hora, e remover aplicativos como o Instagram da minha tela inicial reduziu drasticamente meu FOMO e me fez sentir menos estressado em vida.
Foi estranho no começo, mas finalmente libertador. Eu não estava perdendo tanto tempo ou ficando frustrado. Em vez disso, concentrei-me no que era importante - as pessoas que estavam me encontrando ou me ligando, aquelas que arranjaram tempo para mim.
Isso me deu mais controle sobre minha vida. Dormi melhor, me concentrei mais, cresci como pessoa e aproveitei o país e as pessoas incríveis. Eu poderia alcançar todos os outros quando voltasse para o Reino Unido.
Desativando notificações: as consequências
Ainda me retiro para o meu telefone e passo muito tempo com ele, mas agora o vejo como uma ferramenta, não como uma constante chateação e distração.
Em uma refeição recente com amigos, colocamos nossos telefones no meio da mesa e juramos não tocá-los. Embora parecesse quase travesso no começo, tive uma das melhores noites fora em anos, apenas nós três, forçando nós mesmos para viver o momento pela primeira vez desde que éramos crianças, longe do acesso ilimitado a todos além nossa mesa. Nós nos sentimos incrivelmente livres (até que quiséssemos tirar uma foto).
Aprendendo com isso, deixar meu telefone fora do alcance se tornou um hábito que me fez muito bem. Agora ele vive virado para baixo na mesa ou no meu bolso, o que significa que eu escolho quando quero me envolver sem aquela sensação assustadora de que está realmente se tornando o contrário.
É incrível como a vida fica mais viva quando você passa algumas horas sem esse ponto crucial. É fortalecedor e significativo realmente ter “um pouco do meu tempo”. Ele constrói confiança e clareza sobre o que e quem realmente importa porque eles tendem a fazer melhor contato visual quando estão sentados com você do que fotos e pequenos clipes fazer. Até os telefonemas são muito mais significativos.
A realidade virtual pode esperar. A vida real não. A menos que seja sua mãe ligando, é claro.
Distrações telefônicas com TDAH: próximas etapas
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