Alívio do estresse nas férias: como ajudar crianças ansiosas com TDAH
P: “Quando as férias chegam, os sintomas de TDAH dos meus filhos pioram. Eles ficam acordados até tarde, dormem até tarde e não têm estrutura diária. Quando a família chega, meu filho mais novo se retira e meu filho mais velho quer fugir para ver os amigos. Minha família está visitando por uma semana em dezembro e ficando conosco. Como posso evitar que meus filhos fiquem mais ansiosos e estressados do que já estão?” — Holiday Mom
Querida mãe de férias:
As férias podem ser um momento de alegria, felicidade e união familiar - ou não. Para algumas crianças com TDAH, esta época do ano traz estresse e ansiedade. Afinal, até os pais ficam estressados durante as festas de fim de ano (e há alguns motivos para se sentir ansioso hoje em dia).
Aqui estão minhas 10 principais estratégias para facilitar a estresse de férias para que todos possam aproveitar as festividades.
Alívio do Estresse nas Férias: 10 Estratégias para Famílias com TDAH
1. Preparar as crianças para as mudanças
Evite o estresse e possíveis colapsos preparando seus filhos para mudanças em suas rotinas e dizendo a eles o que esperar quando os parentes chegarem (ou o que você espera deles). Encenar diferentes cenários pode dar às crianças a tranquilidade e as ferramentas de que precisam para lidar com situações inesperadas ou estressantes.
2. Atenha-se às rotinas
As crianças são facilmente superestimuladas durante as férias. A agitação, doces e guloseimas extras e pais estressados podem levar rapidamente a uma criança excessivamente ansiosa. Crianças - especialmente aquelas com TDAH — prosperar com consistência e previsibilidade. Atenha-se às suas rotinas normais, tanto quanto possível. Acho que uma manhã previsível pode levar a um dia mais tranquilo.
3. Suar para fora. Fora!
Uma das melhores maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade é exercício - especialmente fora. Certifique-se de que seus filhos façam bastante atividade física durante as férias - e junte-se a eles! Faça as endorfinas fluirem caminhando, andando de trenó, fazendo uma guerra de bolas de neve, andando de bicicleta ou jogando pega-pega. A mudança de cenário, juntamente com o ar fresco, fará muito bem.
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4. Jogue jogos de conexão familiar
Mesmo que o tempo não esteja cooperando, você ainda vai querer fazer sua família se mudar. Escolha jogos que toda a família possa jogar e se divertir. Tente um jogo de queimada indoor como Jogue, jogue Burrito
(Um favorito de Order Out of Chaos!), Desfrute de uma dança em família ou de um jogo de charadas.
5. Agendar tempo de inatividade
O tempo de inatividade também é crítico para reduzir o estresse do feriado e sobrecarregar durante a temporada de inverno em ritmo acelerado. Mesmo uma pequena pausa na ação pode ajudar as crianças a relaxar e recarregar as energias. Certifique-se de que haja um lugar tranquilo em sua casa, longe de todo o barulho e da agitação das férias, onde eles possam descomprimir. Passar algum tempo em silêncio em seus quartos ou ouvir música em seus fones de ouvido pode ser a anedota perfeita.
6. Não faça perfeito
Eu já disse isso muitas vezes, mas vale a pena repetir: não faça perfeito, faça o suficiente. É fácil se envolver em tornar as férias perfeitas com a variedade ideal de comida e decoração, mas as crianças vão se lembrar de como você as fez se sentirem mais do que qualquer outra coisa. Portanto, desacelere, aproveite os momentos e não se concentre na perfeição!
7. Deixe tempo para amigos e diversão
As crianças mais velhas também vão querer ter seus próprios planos! Mesmo que você os queira por perto o tempo todo, certifique-se de que eles tenham tempo de sobra para relaxar e se divertir com os amigos. Sugiro fazer uma reunião familiar antes das férias com os calendários em mãos. Em seguida, diga claramente quais atividades, festividades e refeições seus filhos devem frequentar. Dessa forma, eles podem fazer planos com os amigos sem mudanças inesperadas.
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8. Voluntário
É fácil se envolver em diversão e o stress das férias, mas não perca de vista o que mais importa - família, bondade e gratidão. Retribuir é uma ótima maneira de gerenciar o estresse enquanto passam tempo juntos. Seja ajudando um vizinho mais velho a carregar mantimentos ou remover a neve, ou ser voluntário em uma cozinha comunitária local, retribuir e ajudar os outros sempre é bom.
9. Priorize o sono
Eu não posso enfatizar isso o suficiente. O sono é essencial para todas as crianças (adultos também!), mas é especialmente importante para uma criança que se sente estressada e inquieta. Tente manter a hora de dormir razoável e consistente durante as festas de fim de ano. Para os adolescentes, incentive-os a usar o “modo escuro” ou um filtro de luz azul nos eletrônicos no início da noite e a desligar os dispositivos eletrônicos algumas horas antes de dormir. As máquinas de ruído branco ajudam a abafar o ruído de uma casa cheia de visitantes e proporcionam um sono melhor. Se for tarde da noite, planeje o tempo de inatividade no dia seguinte.
10. Crie tradições de férias
Seja dirigindo com a família para ver as luzes do feriado (a favorita da minha família), assando biscoitos juntos, ou assistir a um concerto ou apresentação de feriado favorito, planeje se envolver em algum divertimento e significativo tradições. As crianças ansiosas adoram a previsibilidade que vem com as atividades favoritas que se repetem todos os anos. Como um bônus, essas tradições são a base para boas lembranças da infância. Eles são frequentemente transmitidos de geração em geração!
Aproveite as férias!
Estresse e TDAH nas férias: próximas etapas
- Download:Kit de sobrevivência de férias para pais de crianças com TDAH
- Ler:Minimize o estrago nas férias com essas estratégias para o TDAH
- P: “Como evitamos o drama familiar e a ignorância do TDAH nesta temporada de férias?”
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