6 maneiras fáceis de fazer malabarismos com todas essas bolas

Se você deseja ter um dia de sucesso com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou DDA), deve adicionar estrutura à sua vida. Caso contrário, você passará pela vida esquecendo isso, negligenciando aquilo e procrastinando tudo o resto. A estrutura permite que as coisas fluam sem problemas e mantém as coisas sob controle quando a vida atinge um ponto irregular.

Na semana passada, durante uma chamada de treinamento, Ann, uma de minhas clientes, me contou como a estrutura a ajudou a combater a desorganização. Ann veio para o treinamento seis meses atrás. Ela estava distraída, desorganizada e desanimada. TDAH estava afetando os negócios e a vida pessoal de Ann.

Quando treinei Ann para adicionar estrutura, como planejamento e rotinas, até os dias de hoje, ela temia que isso afastasse sua criatividade e flexibilidade. Ann descobre que o uso da estrutura faz o oposto. Como os detalhes de sua vida são tratados rotineiramente, Ann pode dedicar mais tempo a ser criativa e expandir seus negócios.

Se você acrescentar estrutura à sua vida caótica e desorganizada da maneira errada, você fracassará. Qual o caminho errado? Tornar grande demais, complicado demais ou enfrentar demais de uma só vez. Em outras palavras, da maneira típica como os adultos com TDAH fazem a maioria das coisas - tudo ou nada.

Se você adicionar uma estrutura da maneira mais fácil, também não obterá 100% de certeza sempre. Mas você estará melhor do que antes.

[Download grátis: A rotina diária que funciona para adultos com TDAH]

Veja como fazer isso:

1) Primeiro, escolha uma coisa pequena isso, se feito regularmente, facilitará sua vida - arrumar a cama ou organizar a correspondência.

2) Em seguida, descubra uma maneira fácil de fazer isso. Evite a armadilha do TDAH de tornar as coisas muito complicadas ou perfeitas.

3) Decida com que frequência você fará a tarefa e quando a fará.

4) Crie lembretes para mantê-lo no caminho certo. Este passo é importante. Evite por sua conta e risco.

5) Se você tiver dificuldade em fazer uma coisa, não desista. Tente uma abordagem diferente. Muitas vezes, basta um pequeno ajuste. Por exemplo, um cliente não parecia fazer seu planejamento semanal nas tardes de sexta-feira como pretendia. Ajustamos a agenda dele, para que ele fizesse a primeira coisa nas manhãs de sexta-feira. Ele foi capaz de seguir consistentemente.

6) Quando você pode fazer uma coisa consistentemente por duas semanas, está pronto para adicionar outra coisa pequena.

[Você não é perfeito, então pare de tentar ser]

Atualizado em 25 de novembro de 2019