Inquieto com o TDAH: como aproveito minha energia nervosa
Recentemente, compartilhei com meus alunos italianos um vídeo meu explicando demais a atmosfera do Estádio de Wembley no fatídico dia em que a Itália venceu a Euro 2020 contra a Inglaterra. Depois de assistir ao filme de três minutos, tive algumas revelações.
- Eu precisava de uma nova regra de classe: não perturbar o Sr. Les esfregando isso na Inglaterra que perdeu nos pênaltis.
- Eu nunca parei inquieta! O tempo todo eu estava dançando, girando minha caneta ou mexendo em minha barba ou joias. Não é à toa que consegui manter a atenção de 20 adolescentes italianos entediados - meu movimento constante é hipnótico!
Eu não tinha ideia de que minha inquietação era tão ruim porque sou a única pessoa na sala que fisicamente não pode vê-la. (Não costumo falar em superfícies reflexivas, exceto nas raras ocasiões em que estou realmente bêbado e me dando o "Deus, sou eu... eu peguei isso, mas só no caso ..." conversa estimulante enquanto olhava para o meu reflexo aquoso na base de uma tigela perolada, ou estou “sendo” James Bond no espelho quando ninguém olhando.)
TDAH Inquietação e Energia Nervosa
A inquietação é uma grande parte da minha TDAH. É subconsciente. Pode piorar quando estou estressado, aprendendo, resolvendo um problema ou durante momentos intensos. A inquietação me ajuda a prestar atenção, é reconfortante, mas também pode fazer com que todos ao meu redor sintam a mesma energia nervosa que eu sinto.
Meus amigos notaram minha inquietação e uma vez o transformou em um jogo secreto de bebida. Cada vez que eu tocava minha barba, eles tomavam um gole de cerveja. Eu não tinha ideia do que estava acontecendo, o que me deixou mais ansioso, então mexi mais na minha barba. Eles estavam pedindo sua terceira rodada de bebidas em menos de uma hora, até que alguém escorregou e me contou baixinho o que eles estavam fazendo às minhas custas (momento em que fui all-in para puni-los).
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Mas a inquietação nem sempre leva à diversão e aos jogos. Minha ex-chefe sentou-se à minha frente no meu último emprego, e minha energia nervosa a fez sentir como se eu estivesse perdendo a cabeça. Juntamente com minha distração naquele novo ambiente, a ótica me fazia parecer inseguro e ansioso quando eu estava apenas pensando, criando e aprendendo muito ao mesmo tempo.
Agora que estou ciente de como a inquietação constante pode levar a equívocos, descobri algumas maneiras de reduzir a aparência de energia nervosa e o que chamo de “tiques sensoriais” em ação.
Inquietação: 6 passos para controlar a energia nervosa
1. Grave você mesmo
Da próxima vez que estiver em uma reunião do Zoom, grave-se e observe novamente como você age (especialmente se for uma reunião chata). Essa primeira reprodução será horrível, mas há pequenas coisas das quais você pode se tornar mais consciente que o ajudarão a ver como você se parece com os outros.
2. Fique Fora da Câmera
Se você não consegue conter sua inquietação durante uma videoconferência, desligue a câmera um pouco, para que você possa pode entrar em sua inquietação ou uma rápida explosão de exercício para aliviar a tensão sem distrair outros. Então volte para sua cara de pôquer.
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3. Use um Fidget à prova de som
eu fico em silêncio inquietação - um lápis sem ponta ou uma caneta anti-clique - na minha mão quando estou diante da câmera. Posso tirá-lo do quadro enquanto penso. Eu também carrego uma bola de tênis ou squash, ou uma pequena Slinky, que posso apertar ou fazer malabarismos ao apresentar para minha classe. Também ajuda a tornar as perguntas e respostas mais interativas, pois jogo o brinquedo para quem quiser responder à pergunta. Encorajo meus filhos a fazerem o mesmo.
3. Não economize na higiene pessoal
Se você mexe com a barba como eu, não fique viking completo (por mais foda que pareça). Apare-o curto, para que haja pouco para mexer ou torcer, mas não o raspe totalmente, pois você estará esfregando aquela barba por fazer que perdeu o dia todo. (Além disso, a última vez que fiz a barba completa, descobri que tinha crescido um queixo extra. Foi horrível.) A mesma regra se aplica a qualquer outra parte do corpo que você costuma escolher. Mantenha as unhas curtas e bem cuidadas. (Mime-se e gaste um pouco de dinheiro para fazê-los corretamente.)
4. Trabalho em exercício
O exercício não é fácil de fazer em um ambiente de trabalho. Mas tente fazer alongamentos ocasionais ou encontre um local tranquilo para estimular rapidamente os músculos ao redor das áreas do corpo onde você sente mais ansiedade. Para mim, é o meu peito e ombros. Então, quando estou trabalhando em casa, às vezes faço algumas flexões SAS em particular. Eles são duros e intensos o suficiente para que sejam necessários apenas alguns para dissipar a tensão sem a necessidade de pular. As poses de ioga também são ótimas para isso: desça do cachorro para baixo em uma pose de cobra e volte algumas vezes. Você se sentirá muito melhor, com a vantagem de voltar à sua mesa parecendo e se sentindo mais forte.
Se você trabalha em casa, considere caminhar enquanto pensa (ou encontre uma sala de conferências vazia no trabalho). Eu estava em uma reunião por telefone na semana passada (use fones de ouvido - de nada) e subi 2.000 degraus subindo e descendo minha sala de estar. A reunião correu muito bem porque tive espaço e criei um ritmo para pensar e ouvir ativamente (literalmente).
5. Use um anel ou uma joia sutil
Eu uso um anel simples todos os dias desde os 15 anos. É de aço, durável, um pouco pesado e discreto. Posso senti-lo e girá-lo quando estou pensando ou digitando. Ninguém percebe porque eles estão olhando para os seus olhos quando você está falando, e o movimento não está na periferia deles. Você também pode obter pulseiras de contas gregas que você pode puxar, que servem ao mesmo propósito. Eles são razoavelmente baratos e substituíveis também. Basta encontrar o peso certo para você, como os totens que eles usam em Começo.
6. Tire seus sapatos
Por fim, tire os sapatos embaixo da mesa (supondo que você tenha uma estação de trabalho, escritório ou cubículo particular). Sinta o chão com as solas dos pés. Enfie uma bolinha ali embaixo e role o pé sobre ela. Isso combina uma mini massagem com uma inquietação que ninguém notará (a menos que eles tenham um fetiche por pés, que é uma conversa totalmente diferente, ou a bola vai descontrolada pelo escritório).
Inquietação: Próximos passos
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