Catastrofizando com TDAH: 3 maneiras de parar de presumir o pior
Apresentar ideias de histórias para editores é uma tarefa estressante que, na maioria das vezes, dominei como redator freelance. Arremesso frio é praticamente uma segunda natureza para mim neste momento. Mas há ocasiões em que acho um arremesso terrível.
Tão terrível, na verdade, que minha mente evoca um cenário em que o editor chamou todos os seus colegas de trabalho ao escritório para rir do vômito eletrônico espalhado em sua caixa de entrada. “OMG, pessoal, o que é isso?!” Imagino que o editor diga a seus colegas, que unanimemente concordam que meu discurso é péssimo.
Para gargalhadas e aplausos estridentes, o editor promete chamar todos os seus colegas editores. “Vou colocar esse cara na lista negra”, dizem eles, o escritório agora parecendo uma festa. “Ele vai se arrepender do dia em que se atreveu a me enviar essas bobagens mal cozidas!”
Oh céus. Devo enviar um e-mail ao editor para me desculpar profusamente pelo discurso terrível e retirá-lo? Não quero entrar na lista negra! É mesmo possível? Como eu iria saber? Se eu enviar propostas para outros lugares e não obtiver resposta, isso confirma que estou na lista negra? Existe um ombudsman ou alguém que eu possa contatar sobre esse tipo de coisa?
Este é o meu cérebro tirando conclusões precipitadas. Este é o Pior Cenário™. Isso é catastrofizando.
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A verdade é que, até que o editor responda - seja positiva ou negativamente - existe um pitch em superposição: nem bom nem ruim. Basicamente, é a Submissão de Schrödinger.
Em muitos casos (e como os escritores freelancers sabem), as propostas ficam sem resposta. Esse vácuo de conhecimento muitas vezes leva meu cérebro em pânico a preencher o vazio com cenários horríveis e catastróficos.
Catastrofização do TDAH: por que presumo o pior?
Na minha opinião, esse processo de pensamento destrutivo e paralisante é a união profana de uma imaginação fértil e desregulação emocional - acompanhado por TDAH.
Posso ter embelezado a história do pior cenário acima, mas se você tem TDAH, provavelmente também catastrofiza. Você sabe com que facilidade seu cérebro evoca resultados terríveis, muitos dos quais têm apenas uma relação vaga com a razão e a lógica.
[Leia: “Por que assumo o cenário de pior caso?” Como impedir que a mente com TDAH se preocupe]
A meu ver, a catastrofização é uma característica universal do TDAH. Ele corre ao lado depressão e ansiedade e a propensão a pensar demais.
A catastrofização é um processo insidioso; um sequestro do olho da mente que faz com que ela veja apenas o esquecimento enquanto perscruta um futuro incognoscível. O que é pior, a consciência da catastrofização não é suficiente para se livrar dela.
Felizmente, posso recorrer a algumas técnicas de supressão eficazes para atenuar o pior da catastrofização quando ela se aproxima.
Como parar de catastrofizar com TDAH
1. Olhe para a história
Não estou falando da Guerra das Rosas ou do caso Dreyfus; Estou falando da sua história pessoal. Pense nos momentos em que seu cérebro com TDAH chegou a conclusões terríveis. Quantas vezes esse evento inócuo realmente acabou em catástrofe? Em geral, você descobrirá que o cérebro catastrófico não é um cérebro clarividente.
Mesmo quando as coisas vão mal, não é certo que vão acabar mal. Por exemplo, talvez você tenha perdido um emprego (ou até mesmo sido demitido), mas agora está muito mais feliz em seu novo local de trabalho. Talvez você tenha terminado com um parceiro de longa data e se convencido de que nunca se recuperaria. Esse evento - que seu cérebro não conseguia ver na época - preparou o caminho para você conhecer seu parceiro atual? Seja qual for o caso, a questão é que, mesmo quando coisas ruins acontecem, muitas vezes elas servem para abrir ramos melhores na vida. Tenha isso em mente para ajudá-lo a parar a bola de neve da preocupação antes que ela ganhe massa e ritmo.
2. Macaco dos estóicos
Epicteto resumiu essa ideia de deixar a vida se desenrolar como ela pode em uma simples frase de duas palavras: Amor fati. (Isso é “amor ao destino” para vocês, falantes de latim.) O filósofo estóico nos exortou a aceitar com calma o que acontece porque todos os eventos externos estão fora de nosso controle.
Não tenho certeza de quão familiarizado Epicteto estava com TDAH, mas amor fati é mais fácil dizer do que fazer para aqueles de nós com a condição. Ainda assim, é uma filosofia que vale a pena seguir. A vida é caótica o suficiente sem que inventemos mais problemas para nós mesmos.
3. Mexa-se
Quando o pensamento catastrófico comanda seu cérebro, pode ser difícil fazer qualquer outra coisa. Mas exercício é uma contramedida testada pelo tempo para ajudar a melhorar seu humor e mitigar os efeitos de pensamentos rebeldes e hipóteses horríveis.
Para algumas pessoas, uma longa caminhada na natureza ajuda a substituir uma disposição sombria por uma perspectiva esperançosa, ou mesmo mais objetiva. Para outros, colocar os músculos sob tensão na academia pode resolver o problema.
Dê a si mesmo permissão para tentar essas dicas se estiver catastrofizando. Afinal, o que de pior pode acontecer?
Catastrofizando com TDAH: Próximos Passos
- Ler: 9 estratégias calmantes para uma mente agitada e inquieta
- Ler: Como parar de pensar demais nas coisas
- Ler: “Como são meus piores dias com TDAH”
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