As estratégias de enfrentamento mudarão ao longo de sua recuperação de abuso

Cada indivíduo terá uma experiência única com a recuperação de abuso verbal. Cada situação é diferente, resultando em uma jornada personalizada para a cura que requer mudanças de ferramentas e estratégias. No entanto, navegar pelos métodos a serem usados ​​durante o processo de recuperação pode ser complicado. Ter várias maneiras de lidar com os efeitos posteriores do abuso verbal pode ajudar.

Navegando no abuso verbal com sucesso

Enfrentar o abuso verbal pode ser desafiador, especialmente quando você não está usando estratégias de enfrentamento eficazes. Felizmente, existem dezenas de maneiras de controlar os efeitos colaterais do abuso verbal. Você pode usar uma ou mais dessas ferramentas a qualquer momento durante o processo de cura, conforme necessário. Alguns métodos úteis incluem:

• Definir limites claros
• Não revide 
• Saiba quando se afastar 
• Lembre-se de sua auto-estima

É uma boa ideia manter a mente aberta e procurar ferramentas de cura alternativas se elas não forem mais eficazes. Tive de aprender da maneira mais difícil que, embora estabelecesse limites claros, nem todos os respeitariam. Então, caberia a mim saber quando me afastar para ajudar a preservar minha auto-estima e evitar mais exposição ao abuso verbal.

Nem todas as estratégias de enfrentamento para lidar com o abuso verbal serão eficazes

Outro atributo único que encontrei ao trabalhar com vários profissionais de saúde mental durante meu processo de recuperação foram as diversas estratégias de enfrentamento disponíveis. Cada conselheiro com quem passei algum tempo me deu várias opções para me ajudar enquanto eu me curava do abuso verbal.

Embora nem todas as estratégias de enfrentamento funcionem para todos, aqui estão algumas maneiras pelas quais gerenciei minha recuperação, mesmo entre os efeitos colaterais negativos que enfrentei todos os dias.

• Indo passear com meus cachorros
• Usando técnicas de box-breathing
• Meditação 
• Evitando situações potencialmente abusivas verbalmente
• Invocar o autocuidado primordial, como comer de forma saudável, fazer exercícios e dormir o suficiente
• Manter e focar apenas relacionamentos saudáveis

Surpreendentemente, houve um ponto em minha jornada de cura em que eu não conseguia meditar e ficava frustrado até mesmo tentando relaxar. No entanto, conforme comecei lentamente uma vida longe do abuso verbal, pude reconhecer o poder que a meditação proporcionava. Comecei a incorporá-lo à minha caixa de ferramentas do mecanismo de enfrentamento quando fiquei sobrecarregado. Cada estratégia tem seu lugar no meu caminho para a recuperação.

Esta pequena lista apresenta apenas algumas das maneiras pelas quais ajudei a administrar os efeitos posteriores de uma situação verbalmente abusiva. Portanto, quer você dê um passeio sozinho ou tente exercícios respiratórios, há várias maneiras de se afastar com sucesso de como o abuso verbal faz você se sentir.

Cheryl Wozny é escritora freelancer e autora publicada de vários livros, incluindo recursos de saúde mental para crianças intitulados, Por que minha mãe está tão triste? e Por que meu pai está tão doente? Escrever tornou-se sua maneira de curar e ajudar os outros. Encontre Cheryl em Twitter, Instagram, Facebook, e o blog dela.