Bipolar e insônia - não me sinto melhor quando durmo mais

A insônia é comum no transtorno bipolar. As alterações do sono (que podem ser insônia ou hipersonia [dormir demais]) são observadas no sintomas de transtorno depressivo maior, que faz parte do transtorno bipolar. Na verdade, eu apostaria que, sem medicação, toda pessoa com transtorno bipolar teria problemas de sono. No meu caso, tenho insônia com meu transtorno bipolar e o tenho há três anos. Mas ontem à noite, tive sorte. Ontem à noite consegui dormir quase oito horas (interrompidas, mas ainda assim). Então, por que não me sinto melhor?

Lidando com Bipolar e Insônia

Todas as noites, trabalho muito, tentando dormir e continuar dormindo. Na verdade, dá muito trabalho lidar com insônia e bipolaridade. Envolve uma programação noturna, medicamento, exercícios de relaxamento, criando o ambiente de quarto certo e técnicas anti-ansiedade. É tudo uma dor significativa. Lembro-me de quando costumava dormir apenas quando estava cansado. É muito mais complicado agora.

No entanto, eu sempre diria que lidar com o sono é fundamental para o gerenciamento bem-sucedido do transtorno bipolar. Se você não otimizar seu sono e ritmo circadiano, simplesmente não conseguirá ficar bem. (Sem mencionar que uma mudança no sono geralmente indica uma mudança em seu transtorno bipolar, e é fundamental reconhecer isso também.)

Efeitos da insônia no transtorno bipolar

Não é nenhuma surpresa que ter insônia faz uma pessoa se sentir um lixo. Se você está dormindo cinco ou seis horas todas as noites em vez de oito, vai sentir isso e não vai se sentir bem. E, a longo prazo, esses sentimentos ficam cada vez piores.

No meu caso, não dormir o suficiente piora meus sintomas de transtorno bipolar e cria uma ansiedade mais significativa diariamente. Eu faria qualquer coisa para me livrar da minha insônia, pelo menos para ajudar no meu transtorno bipolar.

Uma boa noite de sono apesar da insônia e do transtorno bipolar

Como eu disse, na noite passada, eu realmente dormi um pouco. Eu dormi mais ontem à noite do que em meses. Hoje, sinto-me tão exausto e deprimido como sempre. Esse sono extra parece não ter feito nada.

Suspeito que isso se deva a algo conhecido como déficit cumulativo de sono, também conhecido como débito de sono. Este é o déficit de sono que você acumula ao longo do tempo quando não dorme o suficiente.¹

Por exemplo, se na primeira noite você tiver menos uma hora de sono, seu déficit de sono será de uma hora. Se, na noite dois, faltam-lhe duas horas de sono, agora o seu débito de sono é de três horas, e assim sucessivamente. No meu caso, ao longo de uma semana, meu déficit cumulativo de sono é provavelmente de mais de 14 horas. Não quero calcular quanto déficit de sono criei ao longo dos anos.

Portanto, ao combater a insônia com seu transtorno bipolar, você não apenas precisa se preocupar com o sono da noite anterior, mas também em levar em consideração seu déficit de sono.

Em outras palavras, uma boa noite de sono não vai resolver se você teve anos de insônia, como eu.

Déficits cumulativos de sono não são reduzidos de um para um ao longo dos anos.¹ Essa não é a questão. O ponto é que um déficit de sono cumulativo é uma coisa real e é provável que uma boa noite de sono não corrija um problema que ocorreu ao longo dos anos. Acho isso desanimador, é claro, mas é lógico.

Dito isso, todos a esperança não está perdida. Talvez uma boa noite de sono possa levar a outra. E talvez eles possam levar a mais. E com o tempo, talvez eu possa dar uma mordida na minha enorme dívida de sono. Acho que o importante é fazer o melhor que posso todas as noites.

Fonte

1. Larsson, J. (2022, 13 de dezembro). dívida de sono. O Doutor do Sono. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/