Como mantenho o foco quando experimento gatilhos de ansiedade

Uma das coisas mais importantes que aprendi a reconhecer sobre minha ansiedade, e algo sobre o qual costumo falar em termos de enfrentamento, são meus gatilhos. Isso foi importante porque aprendi maneiras de evitar os gatilhos ou enfrentá-los. E assim, ao longo deste processo, também aprendi a reconhecer os sintomas de ansiedade que mais frequentemente sinto.

Isso também se tornou significativo em minha vida porque tive que aprender a manter o foco quando experimentei gatilhos de ansiedade. Por exemplo, quando estou trabalhando em algo e algo desencadeia minha ansiedade, isso é suficiente para atrapalhar minha concentração. O problema com isso é que isso interrompe minha produtividade e capacidade de trabalhar no que estou tentando focar. E então, meu cérebro se concentra no que desencadeou minha ansiedade, em vez de no que preciso me concentrar.

Estratégias que uso para manter o foco

Em última análise, isso pode ser muito perturbador na minha vida cotidiana. Se há uma tarefa que preciso concluir e só tenho um certo tempo para fazê-la, minha ansiedade pode ser problemática porque é difícil permanecer na tarefa se estou preocupado com outra coisa. Isso também é problemático porque, dependendo do gatilho e dos sintomas, a ansiedade pode ser suficiente para atrapalhar meu foco pelo resto do dia.

Portanto, embora eu possa fazer o possível para tentar evitar os gatilhos da ansiedade, isso nem sempre é realista, especialmente porque, às vezes, posso experimentar gatilhos inesperados. Nessas situações, a melhor coisa que posso fazer no momento é trabalhar para manter o foco, em vez de evitar ou confrontar o gatilho. Superar os gatilhos e desenvolver minha resiliência são outras coisas que posso fazer para me ajudar a estar preparado para enfrentar a ansiedade.

Estas são coisas que aprendi a fazer para manter o foco no momento em que minha ansiedade é desencadeada:

1. Distrair-me. Com a ansiedade, às vezes a tendência pode ser hiperfocar em algo, mas na coisa errada. Por exemplo, se uma preocupação está consumindo meu foco em vez da tarefa em que estou trabalhando, acabarei hiperfocado em qualquer que seja essa preocupação. Então, em vez disso, terei um programa de TV ou música tocando. Isso ajuda a desviar minha atenção do gatilho, mas não é uma distração que eu não consiga me concentrar no que preciso.
2. Outra estratégia que considero útil é definir metas pequenas e fazer pausas entre elas. Então, por exemplo, se estou escrevendo um artigo, vou escrever até certo ponto e depois fazer uma pausa quando atingir esse objetivo. Isso me ajuda a permanecer na tarefa e também me ajuda a me concentrar nessa progressão, e não no que desencadeou minha ansiedade.
3. Por fim, é útil desacelerar e respirar. Alguns dos principais sintomas de ansiedade que sinto incluem batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, mal-estar e confusão mental. Respirar fundo ajuda a diminuir minha frequência cardíaca e também me ajuda a desacelerar em geral. Ao desacelerar minha frequência cardíaca e meus pensamentos, isso me ajuda a me concentrar e a me comportar de maneira mais intencional. Às vezes, é disso que preciso para me ajudar a manter o foco na tarefa em que estou trabalhando.

Para obter mais informações sobre como manter o foco quando a ansiedade é desencadeada, assista a este vídeo:

Existem estratégias específicas que você usa para manter o foco quando está ansioso? Em caso afirmativo, compartilhe-os nos comentários abaixo.