O exercício pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade?

O exercício ajuda a lidar com a ansiedade? Você já ouviu isso antes. Você foi instruído a se exercitar para ajudar sua ansiedade. Mas como você deve fazer isso quando tem um milhão de coisas em mente? Você não dorme muito, geralmente fica mal-humorado e parece que não consigo me concentrar em nada. O exercício é a última coisa em que você está pensando e a última que deseja fazer.

Pessoalmente, sei que isso é algo que costumava sentir. Eu também lidei uma vez sintomas físicos de ansiedade que resultou em várias visitas à sala de emergência. Porque o meu ansiedade crônica Como muitas vezes dificultava o funcionamento, decidi concentrar meus esforços na identificação de atividades que me ajudassem a me sentir melhor. O exercício foi uma dessas atividades. Por fim, decidi assumir o controle do que podia e comecei a me exercitar diariamente.

Visivelmente, meu sintomas de ansiedade diminuiu e comecei a me sentir melhor. Meu humor melhorou e me senti menos irritável. Eu também comecei a dormir melhor. Eu experimentei menos

ataques de pânico, menos dores de cabeça e menos tensão muscular. Como resultado, o exercício tornou-se uma das ferramentas mais poderosas para ansiedade na minha caixa de ferramentas.

Como o exercício ajuda a ansiedade?

O exercício ajuda a lidar com a ansiedade, porque estimula a liberação de endorfinas, o que ajuda a melhorar o seu humor. Também diminui os hormônios do estresse e reduz a tensão muscular no corpo. Em geral, o exercício pode ajudar a aumentar sua confiança e melhorar sua resiliência mental. E, é claro, os benefícios físicos para a saúde são inegáveis. Então, como você pode se exercitar, mesmo quando realmente não quer?

Dicas para usar o exercício para ajudá-lo a lidar com a ansiedade

1. Faça disso uma prioridade - agende exercícios para o seu dia. Comece agendando pelo menos trinta minutos de atividade física e verifique se é algo em sua agenda que você adere. Como isso é algo que eu defini como uma prioridade para mim, certifique-se de bloquear um período específico e, em seguida, agendar outras atividades para esse fim. Você deve comparecer a consultas médicas ou reuniões - por que o exercício também não deve ser uma prioridade?
2. Faça algo que você goste - Um dos problemas comuns que ouvi é que o exercício não é agradável. Ressalto a importância de encontrar algo que você goste. Seja jogando basquete, caminhada, levantamento de peso ou algo completamente diferente, fazendo algo que você desfruta não apenas o ajudará a esperar por isso, mas também aumentará a chance de você realmente fazer isto!
3. Aliste um colega de treino - exercite-se com um parceiro que ajuda a responsabilizá-lo. Meu marido é meu parceiro de treino e incentivamos e motivamos um ao outro, principalmente nos dias em que podemos não estar tão ansiosos para se exercitar. Além disso, ao ter um parceiro de treino, você não apenas terá uma líder de torcida no seu canto, mas também verá a atividade como uma atividade divertida, pois está fazendo isso com um amigo!
4. Estabeleça metas para si mesmo - acredito firmemente estabelecendo objetivos! O estabelecimento de metas dá a você algo para trabalhar e, assim, dá a você algo para focar sua atenção - em vez de ansiedade! Não importa qual seja o seu nível de condicionamento físico, aponte para algo, seja ele andando por 10 minutos ou correndo 16 quilômetros.

Ser ativo fisicamente tem benefícios para a mente e o corpo. Use essas estratégias para maximizar os benefícios de adicionar exercícios em sua vida para seus paz e bem-estar.

Como o exercício o ajudou a lidar com a ansiedade? Que exercícios você gosta de fazer? Compartilhe seus comentários abaixo.