Melhorando as habilidades cognitivas para a felicidade ao longo da vida

April 17, 2023 22:22 | Matt Brocklebank
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Manter e melhorar suas habilidades cognitivas, ou a capacidade de usar seu cérebro, é parte integrante de viver feliz na velhice. Suas habilidades cognitivas permitem que você pense, raciocine e processe informações. Pequenas mudanças em sua rotina diária podem fortalecer essas habilidades, aumentando sua capacidade intelectual, humor, bem-estar geral e estado emocional.

Como professor de inglês que mora no Japão, muitos alunos vêm à minha escola especificamente para estudar para testes de proficiência, melhorar as habilidades de comunicação empresarial e se preparar para viagens ao exterior. Mas também tenho muitos alunos do último ano que querem aprender por outro motivo — "boke boshi". Boke boshi se traduz diretamente como "prevenção da demência". Embora esses alunos gostam de aprender uma língua estrangeira e fazer novos amigos, o objetivo principal de assistir às aulas é manter e melhorar a capacidade cognitiva habilidades.

Habilidades cognitivas, ou atividades cerebrais, incluem todos os vários processos mentais complexos, como atenção, memória, raciocínio, planejamento, resolução de problemas e multitarefa. Conforme você envelhece, seu cérebro encolhe e essas habilidades se deterioram naturalmente. No entanto, existem coisas que você pode fazer para retardar esse declínio e até melhorar suas habilidades cognitivas.

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5 maneiras de melhorar as habilidades cognitivas

Muitos fatores, incluindo exercícios, dieta, sono, estimulação mental e interação social, podem afetar a função cognitiva.

  1. Exercício: O exercício regular oferece benefícios substanciais para a saúde física e mental. Pode ajudar a aliviar a insônia, ansiedade e depressão. Também pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo e a demência e melhorar a função cognitiva em pessoas com problemas de memória.2
  2. Dieta: Uma dieta com ênfase em frutas, vegetais, grãos integrais e feijões e incluindo quantidades moderadas de proteína magra pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo.2 Vitaminas B, ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa e outros certos micronutrientes podem ser particularmente benéficos.1
  3. Dormir: Obter a quantidade certa de sono pode melhorar o desempenho cognitivo e a saúde mental. Dormir pouco ou dormir demais pode resultar em problemas cognitivos, portanto, procure dormir de sete a oito horas por noite.3
  4. Estímulo mental: os pesquisadores acreditam que permanecer mentalmente ativo à medida que envelhecemos é essencial para manter um cérebro saudável.2 Envolva-se em atividades estimulantes que desafiem seu cérebro, como aprender um novo idioma, tocar um instrumento musical ou resolver quebra-cabeças.
  5. Interação social: fazer parte de um grupo social pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e fortalecer as redes neurais no cérebro, aumentando a função cognitiva.2 Mantenha-se socialmente ativo passando tempo com amigos e familiares, fazendo voluntariado ou ingressando em um clube ou grupo.

A ligação entre habilidades cognitivas e felicidade

Descobri que habilidades cognitivas aprimoradas levam à felicidade de várias maneiras. Quando minhas habilidades cognitivas funcionam bem, posso processar informações rapidamente e tomar decisões com facilidade. Ter uma boa memória me permite relembrar momentos e experiências felizes, o que me ajuda a manter uma visão positiva no presente. Quando consigo resolver problemas com eficiência, ganho confiança, fazendo com que me sinta mais capaz e no controle da minha vida.

Também tenho mais chances de administrar o estresse e a ansiedade de maneira eficaz, ajudando-me a me sentir mais relaxado e contente. Habilidades cognitivas aprimoradas aumentam minha confiança ao me comunicar e me conectar com outras pessoas e me ajudam a construir relacionamentos mais fortes e significativos. Todos esses fatores aumentam significativamente minha felicidade e tornam a vida mais gratificante.

Melhore suas habilidades cognitivas e aumente sua felicidade

Assim como cuidar do seu corpo é essencial para uma boa saúde, cuidar do seu cérebro é uma grande parte da criação de felicidade ao longo da vida. Hábitos saudáveis, como exercícios regulares, dormir o suficiente, comer uma dieta saudável, estimulação mental e permanecer socialmente ativo, podem manter e melhorar as habilidades cognitivas. Incorporá-los à sua rotina diária pode aumentar seu bem-estar geral e ajudá-lo a desfrutar de uma vida mais feliz e gratificante.

Fontes

  1. Ângelo, G. (2016, abril). Função cognitiva resumida. Instituto Linus Pauling. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
  2. Publicação de saúde de Harvard. (2021, 2 de janeiro). Protegendo contra o declínio cognitivo. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
  3. Godman, H. (2021, 1º de dezembro). Quanto sono mantém o declínio cognitivo sob controle? Publicação de saúde de Harvard. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay