Jejum de dopamina e TDAH: uma desintoxicação digital funcionará?

O que é jejum de dopamina?

“Jejum de dopamina” é um termo usado para a prática de se abster temporariamente de estimulação – via smartphones, mídias sociais, videogames e outras plataformas que fornecem acessos confiáveis ​​de dopamina - para se sentir mais prazer depois. Aqui, psicólogo Wes Crenshaw, Ph. D., avalia a tendência do Vale do Silício e do TikTok que está ganhando força, principalmente entre pessoas na faixa dos 20 anos que têm TDAH.

P: As pessoas dizem que fazem jejum de dopamina ou desintoxicação digital para “redefinir seus níveis de dopamina” para que sintam maior prazer quando retornarem às telas e outras formas de estimulação. Isto funciona?

Nossas mentes estão tão habituadas a um nível elevado de envolvimento com a interação quase constante por telefone ou computador que fazer uma pausa parece sensato. Mas quando se trata de videogames, TikTok, e outros compromissos com alta dopamina, fazer um “jejum” não é o caminho a seguir porque você não está realmente mudando nada em seu cérebro. É melhor moderar o uso do dispositivo para ter um efeito menos negativo do que parar de frio.

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P: Uma desintoxicação digital pode ajudar seu cérebro a superar vícios em comportamentos compulsivos, como checar mídia social e altos níveis de estímulo entregues por meio de textos e alertas?

A ideia de usar a abstinência para lidar com o vício não é apoiada por pesquisas. E não é uma solução prática para comportamentos essenciais ao funcionamento no mundo moderno, como o uso de redes sociais e mensagens de texto. Essas ferramentas, quando usadas com moderação, fazem parte da vida moderna. Mas quando esses dispositivos o afastam de atividades mais necessárias ou prejudicam sua capacidade de realizar tarefas diárias, eles se tornam destrutivos.

Tenho clientes em idade universitária que colocam seus telefones em caixas de bloqueio cronometradas por, digamos, três horas durante o período de estudo. Uma vez que a caixa está trancada, não há como abri-la sem uma marreta. Essa técnica é conhecida como “pré-compromisso” e, em minha experiência, é muito mais eficaz do que outros aplicativos de telefone.

P: Os indivíduos podem exercer controle sobre seus níveis de dopamina ou a sensibilidade à estimulação está embutida em seu DNA?

[Leia: “Preciso de uma desintoxicação digital. Como faço para quebrar um hábito de mídia social?]

A caixa de bloqueio cronometrado é um bom exemplo de exercício de controle, exceto que você não está realmente controlando sua dopamina; você está moderando seu comportamento. Isso é o melhor que alguém pode fazer. Outro tipo de moderação é definir um alarme para sinalizar quando é hora de sair de um jogo ou mídia social, ou desligar a Internet às 22h para evitar a interrupção do sono com várias doses de dopamina.

P: Existem riscos associados ao jejum de dopamina? As pessoas deveriam estar tentando?

Acho que o risco é você se sentir constantemente desconfortável. Infelizmente, sentir-se desconfortável é exatamente o que muitas pessoas estão tentando escapar com os chamados vícios. Eles querem coisas fáceis, divertidas e estimulantes para seus cérebros, em vez do tédio de fazer negócios.

Jejum de dopamina e TDAH: próximos passos

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• Ler: Viciado nas redes sociais? Como quebrar o hábito
• Ler: Meu DDA sabota minhas habilidades sociais online

Carole Fleck é editora-chefe da ADDitude.

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