Desafiando os gatilhos do BPD: criando resiliência

Você já se viu em uma conversa que parecia estar navegando em um campo minado? Quero compartilhar como é ter transtorno de personalidade limítrofe (TPB) e experimentar fortes gatilhos emocionais no meio das interações.

Existem certas situações que constantemente despertam meu medo de abandono ou rejeição. Por exemplo, quando planos são cancelados abruptamente, quando meus comentários ficam sem resposta ou quando descubro que alguém me enganou de alguma forma. Esses gatilhos se originam do meu viés cognitivo de que não mereço amor, fazendo-me acreditar que posso ser facilmente desconsiderado.

Compreendendo o papel da criança interior na comunicação

Enquanto crescia, a comunicação em minha casa costumava ser ofuscada pela passividade ou agressão. Quando criança, descobri que falar abertamente sobre meus sentimentos parecia ser a única maneira de satisfazer minhas necessidades. Meu comportamento anterior incluía acusar as pessoas mais próximas de mim de não se importar comigo. Olhando para trás, percebo que minhas ações foram motivadas por um desejo desesperado de ter meu medo de abandono reconhecido e compreendido.

Depois de ter perdido relacionamentos significativos na idade adulta, posso ver como ser constantemente acusado de não me importar seria desmoralizante e desconcertante para aqueles que realmente se importam comigo. Eu sei que quando tenho um forte desejo de jogar fora essa afirmação, isso significa que minha criança interior está com medo e estou recorrendo a um comportamento que funcionou para mim no passado.

Cultivando a Força Interior em Conversas Importantes

Um dos principais pilares do meu progresso foram as habilidades de eficácia interpessoal que aprendi na terapia comportamental dialética (DBT). Agora, abordo conversas importantes com um novo senso de preparação e confiança para mostrar à minha criança interior que tenho tudo sob controle. Eu conscientemente mantenho contato visual, permanecendo totalmente presente no momento. Estou atento à minha postura corporal, garantindo que minha postura exale força e abertura.

Ajuda a preparar notas sobre os principais pontos de discussão, abordando a interação com uma mentalidade de apresentação. Apesar da formalidade, essa abordagem compensa meu instinto infantil de levar os comentários para o lado pessoal. Isso me permite perceber os gatilhos emocionais pelo que eles realmente são. Dessa forma, mantenho uma perspectiva clara e objetiva. Nem toda situação implica automaticamente rejeição e abandono. É crucial considerar possibilidades alternativas, como meus entes queridos sendo pegos em seus responsabilidades, ter uma agenda lotada ou experimentar um lapso temporário de julgamento que levou a falha de comunicação.

Mas digamos que eu não vi meu gatilho emocional chegando. Digamos que uma conversa agradável tome um rumo inesperado e eu não consiga me preparar. Neste momento, entendo que preciso recuperar meu equilíbrio interior antes de continuar a conversa. E está tudo bem. É um sinal de força e autoconsciência reconhecer meus limites e tomar as medidas necessárias para garantir um diálogo mais saudável. Durante meu tempo sozinho, eu me torno meu próprio detetive emocional. Respiro fundo para reiniciar meu sistema nervoso o suficiente para desvendar a raiz do gatilho. Na maioria das vezes, tudo se resume a se sentir rejeitado ou abandonado. Após a pausa essencial, volto a conversar. Aqui, faço um esforço consciente para abraçar a curiosidade, pedindo sinceramente esclarecimentos sobre o que eles realmente significam. Torna-se uma delicada dança de empatia, enquanto tento me colocar no lugar deles e entender genuinamente sua perspectiva sem invalidar a minha.

Insights e autodescoberta

Em conclusão, embora o DBT possa não ter me concedido imunidade total aos gatilhos do BPD, ele me armou com habilidades inestimáveis ​​para navegar neles com maior resiliência. Lidar com esses gatilhos continua sendo um desafio contínuo, mas essa jornada revelou profundas autodescobertas ao longo do caminho. Cada passo para conquistar meus gatilhos destacou o poder da autocompaixão em nutrir conexões significativas. Ao abraçar a autocompaixão, continuo a crescer e forjar laços genuínos que transcendem as limitações do BPD.

Karen Mae Vister, autora de seu blog, além da fronteira, dedica seu trabalho a fornecer conteúdo valioso e suporte para indivíduos no caminho da recuperação do transtorno de personalidade limítrofe. Encontre Karen Mae em Instagram e o blog dela.