A esquizofrenia pode ser mais fácil de controlar com esta dica que reduz minha ansiedade

Escrevi recentemente sobre como iniciar a terapia novamente. Desde nosso primeiro encontro, eu disse ao meu terapeuta que meu objetivo principal era aprender a lidar com minha ansiedade para que pudesse focar em minimizar os sintomas da esquizofrenia. Em nossa segunda sessão, meu terapeuta apresentou uma estratégia brilhante que compensava o custo desse complemento ao meu tratamento psiquiátrico. Ela disse que quando eu começar a me sentir ansiosa, comece a usar todas as técnicas que aprendi para lidar com os ataques de ansiedade.

Ansiedade e as três semanas mais estressantes de que me lembro

Esta estratégia visa abordar a minha ansiedade quando ela está baixa, digamos de um a cinco (em uma escala), em vez de quando já atingiu dez. Nas últimas três semanas, tive alguns dos dias mais estressantes que me lembro de ter tido na minha vida adulta. Meu marido (meu maior apoio) estava visitando seus pais no exterior quando meus pais e a tia do meu marido sofreram emergências de saúde potencialmente fatais. Embora meu marido tivesse arranjado um amigo para ficar comigo e me dar apoio em sua ausência, fiquei apavorada que eu perderia um ente querido enquanto ele estivesse tão longe de casa e não conseguiria voltar sem levar vários dias.

Todas as manhãs dos dezesseis dias em que meu marido esteve fora, eu acordei com tensão no braço direito e no peito (eles travam por causa do estresse) e me sentindo desconfortável no corpo (incapaz de ficar parada ou relaxar). Depois do café da manhã, eu começaria a usar técnicas que costumo guardar para ataques de ansiedade. Eu fecharia os olhos e tentaria mediar, mesmo que apenas por um momento. Eu ouvia o canto dos pássaros no meu Echo. Eu respiraria fundo e tocaria algumas das músicas que mais me confortam. Eu ligava para meu marido, irmão ou para a mulher que estava hospedada comigo e nos revezávamos para dizer o que estávamos gratos (li que você não pode estar grato e ansioso ou com medo ao mesmo tempo). Eu também escreveria em meu diário.

Nenhum ataque de ansiedade total

Eu fazia todas essas coisas nas primeiras horas depois de acordar e, na maioria dos dias, a ansiedade permanecia baixa e eventualmente diminuía antes de se tornar um ataque total. Essa estratégia funcionou todos os dias, exceto dois. Um dia minha ansiedade chegou a oito, e no outro foi quando meu marido voltou para casa. Como muitos outros, não consigo distinguir entre excitação e ansiedade – meu corpo as lê de forma semelhante. Portanto, a técnica funcionou quase sempre, mesmo durante alguns dos dias de maior estresse que me lembro de ter tido.

Sei que esta forma de lidar com a ansiedade pode parecer óbvia para muitas pessoas, mas é nova para mim e espero que possa ajudar alguém a evitar um ataque de ansiedade total. Está me ajudando muito. Se eu conseguir manter a ansiedade ao mínimo, posso voltar meu foco para o controle dos sintomas da esquizofrenia. A chance de ajudar pelo menos uma pessoa fez com que valesse a pena compartilhá-lo aqui.

Falo sobre como pegar a ansiedade no início do vídeo abaixo.