Prazeres simples ajudam a reduzir a ansiedade

Aprendi ao longo da minha vida, e por ter lidado com a ansiedade durante muitos anos, que muitas das coisas mais simples que me trazem prazer e alegria na vida podem ser as mais úteis para a minha ansiedade. Portanto, reservar um tempo para apreciar prazeres simples é uma parte fundamental da minha vida e da minha capacidade de lidar com a ansiedade.

Quando falo de prazeres simples, estou me referindo a qualquer coisa que me traga felicidade por um breve período de tempo. Isso pode ser algo como tomar uma xícara de chá pela manhã, ouvir música ou dar um passeio ao sol.

Como os prazeres simples ajudam minha ansiedade

Sei que, logicamente, existem razões específicas pelas quais breves momentos de alegria são úteis para a minha ansiedade. Conforme indicado pela pesquisa, a atividade prazerosa na verdade inibe as respostas de ansiedade no cérebro¹. Portanto, estou ciente de que existem pesquisas científicas que sustentam como isso acontece.

Mas certamente também estou ciente de que, pela minha experiência, tem sido útil para mim. Por exemplo, percebi que apenas reservar alguns minutos para ler pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Se eu sair para o meu quintal para brincar com meus cachorros por alguns minutos quando estou sob muito estresse, isso me faz sentir melhor. Algo tão simples como usar minha caneta favorita para escrever em meu caderno às vezes é suficiente para melhorar meu humor.

Mas também notei que duas coisas são fatores importantes nisso: atenção plena e gratidão. Em primeiro lugar, tenho que estar atento à felicidade que sinto no momento, o que exige atenção plena. Mindfulness envolve meu foco no momento presente, o que me permite identificar o que estou sentindo. Além disso, o que sinto normalmente não é apenas felicidade, por mais passageira que seja, mas gratidão.

Tudo isso resulta em experimentar os benefícios de alguns dos momentos mais simples de felicidade da minha vida. E à medida que intencionalmente faço questão de incorporar mais desses momentos em minha vida, descobri que é mais fácil lidar com as dificuldades emocionais que a ansiedade pode trazer em meu caminho.

Abaixo, compartilhei um vídeo discutindo alguns dos benefícios que experimentei ao focar e estar atento às alegrias mais simples da vida. Se você também achou isso útil, compartilhe suas próprias estratégias nos comentários abaixo.

Fontes:

1. Comportamentos prazerosos reduzem o estresse por meio de vias cerebrais, mostra pesquisa. (2010, 10 de novembro). CiênciaDiariamente. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, ansiedade%20respostas%20no%20cérebro.