O poder de gerenciar limites com transtorno de personalidade limítrofe
Sou alguém que vive com transtorno de personalidade limítrofe (TPB) e tenho tendência a me envolver com meus entes queridos. O enredamento nos relacionamentos refere-se a um padrão disfuncional de relacionamento em que os limites entre os indivíduos não são claros e as identidades pessoais tornam-se confusas ou fundidas. Em relacionamentos emaranhados, os indivíduos podem ter dificuldade em distinguir os seus próprios pensamentos, sentimentos e necessidades daqueles do seu parceiro ou membro da família. No meu caso, meu TPB me faz temer a rejeição à medida que me aproximo de alguém. A tentação de se misturar e seguir o fluxo apenas para garantir a aceitação é real. Mas é aqui que os limites surgem para salvar o dia.
Estabelecendo limites com DEAR MAN
Estabelecer limites não significa interpretar o diretor mandão no filme de outra pessoa. Definir limites significa comunicar o esboço ou mapa sutil de seus desejos e obstáculos. Uma ferramenta que aprendi na terapia comportamental dialética (TCD) é DEAR MAN. DEAR MAN é um acrônimo para ajudar os indivíduos a comunicar com eficácia suas necessidades, desejos e limites, ao mesmo tempo que mantêm relacionamentos saudáveis e assertividade.
Cada letra de DEAR MAN representa um componente específico desta estratégia de comunicação:
D - Descreva: Comece por descrever a situação ou os factos relacionados com o que pretende comunicar. Atenha-se aos detalhes observáveis e sem julgamento para fornecer uma imagem clara do problema.
E-Expresso: Expresse seus sentimentos e pensamentos sobre a situação. Compartilhe suas emoções de forma honesta e aberta, usando declarações "eu" para assumir o controle de seus sentimentos.
A - Afirmar: Afirme-se afirmando o que você deseja ou precisa. Seja claro e específico sobre o seu pedido, evitando linguagem vaga ou indireta.
R - Reforçar: Reforce sua posição explicando as consequências positivas ou benefícios do atendimento de sua solicitação. Destaque como pode ser uma situação vantajosa para ambas as partes envolvidas.
M - Atento: Esteja atento às perspectivas e emoções da outra pessoa. Considere os sentimentos e possíveis objeções deles e tente validar o ponto de vista deles, mesmo que discorde.
A - Pareça confiante: Mantenha um comportamento confiante e composto durante a comunicação. Use linguagem corporal e tom assertivos para transmitir sua mensagem de maneira eficaz.
N - Negociar: Esteja aberto à negociação e ao compromisso. Mostre vontade de trabalhar juntos para encontrar uma solução que atenda às suas necessidades.
Já se passaram anos desde que concluí o DBT e ainda uso o DEAR MAN até hoje. Aprendi que é melhor aceitar o desconforto de estabelecer limites do que resistir à chicotada emocional e ao ressentimento reprimido que surge ao fingir que estou bem. Esta ferramenta é como um farol, guiando meu navio com segurança através das águas rochosas do enredamento. Hoje em dia prefiro evitar o drama e manter meu navio navegando suavemente.
Karen Mae Vister, autora de seu blog, Além da fronteira, dedica seu trabalho a fornecer conteúdo valioso e suporte para indivíduos no caminho da recuperação do transtorno de personalidade borderline. Encontre Karen Mae em Instagram e o blog dela.
