O poder de gerenciar limites com Borderline PD

Sou alguém que mora com transtorno de personalidade limítrofe (TPB), e tenho tendência a me envolver com meus entes queridos. O enredamento nos relacionamentos refere-se a um padrão disfuncional de relacionamento onde os limites entre os indivíduos não são clarose as identidades pessoais tornam-se confusas ou fundidas. Em relacionamentos emaranhados, os indivíduos podem ter dificuldade em distinguir os seus próprios pensamentos, sentimentos e necessidades daqueles do seu parceiro ou membro da família. No meu caso, meu BPD me faz temer a rejeição quanto mais me aproximo de alguém. A tentação de se misturar e seguir o fluxo apenas para garantir a aceitação é real. Mas é aqui que os limites surgem para salvar o dia.

Estabelecendo limites com DEAR MAN 

Estabelecer limites não significa interpretar o diretor mandão no filme de outra pessoa. Definir limites significa comunicar o esboço ou mapa sutil de seus desejos e obstáculos. Uma ferramenta em que aprendi terapia comportamental dialética (TCD)

Cada letra de DEAR MAN representa um componente específico desta estratégia de comunicação:

D - Descreva: Comece por descrever a situação ou os factos relacionados com o que pretende comunicar. Atenha-se aos detalhes observáveis ​​e sem julgamento para fornecer uma imagem clara do problema.

E-Expresso: Expresse seus sentimentos e pensamentos sobre a situação. Compartilhe suas emoções honesta e abertamente, usando declarações "eu" para assumir o controle de seus sentimentos.

A - Afirmar: Afirme-se afirmando o que você deseja ou precisa. Seja claro e específico sobre o seu pedido, evitando linguagem vaga ou indireta.

R - Reforçar: Reforce sua posição explicando as consequências positivas ou benefícios do atendimento de sua solicitação. Destaque como pode ser uma situação vantajosa para ambas as partes envolvidas.

M - Atento: Esteja atento às perspectivas e emoções da outra pessoa. Considere os sentimentos e possíveis objeções deles e tente validar o ponto de vista deles, mesmo que discorde.

A - Pareça confiante: Mantenha um comportamento confiante e composto durante a comunicação. Usar linguagem corporal assertiva e tom para transmitir sua mensagem de forma eficaz.

N - Negociar: Esteja aberto à negociação e ao compromisso. Mostre vontade de trabalhar juntos para encontrar uma solução que atenda às suas necessidades.

Já se passaram anos desde que concluí o DBT e ainda uso o DEAR MAN até hoje. Aprendi que é melhor aceitar o desconforto de estabelecer limites do que resistir à chicotada emocional e ao ressentimento reprimido que acompanham fingindo que estou bem. Esta ferramenta é como um farol, guiando meu navio com segurança através das águas rochosas do enredamento. Hoje em dia prefiro evitar o drama e manter meu navio navegando suavemente.

Karen Mae Vister, autora de seu blog, Além da fronteira, dedica seu trabalho a fornecer conteúdo valioso e suporte para indivíduos no caminho da recuperação do transtorno de personalidade borderline. Encontre Karen Mae em Instagram e o blog dela.